Karbohydrat diett for vekttap anmeldelser

Innlegg av Fox »28. jan 2019, 13:22

Ernæringseksperter vil aldri komme til enighet om et karbohydratdiett for vekttap. De fleste hevder at for å gå ned i vekt, må du konsumere så lite karbohydratmat som mulig. Og for å øke mengden proteinprodukter - bare under disse forholdene vil forbrenning av ekstra pounds garanteres.

Imidlertid eksisterer det et karbohydratdiett, og ifølge vurderinger er det ikke mindre effektivt enn noe annet kosthold. Selvfølgelig snakker vi bare om å spise komplekse, såkalte "sakte karbohydrater", og ikke om slike produkter som for eksempel hurtigmat eller melprodukter laget av premiummel. Ruller, kaker, bakverk, pommes frites, søtsaker, chips, krutonger, stekte solsikkefrø - alt som gir overflødig fett.

Et karbohydratdiett er akkurat et kosthold som på 2-3 uker kan hjelpe deg med å bli kvitt 4 kg til 7 kg. Hovedfokuset er på karbohydratmat og måltider, men proteinmat er heller ikke forbudt. Et viktig poeng er ikke å blande proteiner og karbohydrater i ett måltid..

Noen mennesker pleide å tro at karbohydrater er ruller. Imidlertid finnes karbohydrater i alle grønnsaker og i alle frukter, i alle bær, men ikke i betydelige mengder. Kefir, melk, rømme, ost, cottage cheese - alt dette inneholder også karbohydrater. Selv sopp, som er klassifisert som proteinmat, og de inneholder karbohydrater.

De riktige karbohydratene er korn, durumpasta, belgfrukter.

Fordelen med et karbohydratdiett for vekttap er at det er en av de mest tilfredsstillende diettene. En bolle med frokostblandinger til frokost er mye mer tilfredsstillende enn ett egg og en kopp kaffe. Grøt skal selvfølgelig kokes i vann, og ikke i melk og uten tilsatt sukker og smør..

Et annet pluss av karbohydratdietten er at du kan lage menyen selv:

1) Om morgenen - en tallerken med havregryn (ikke øyeblikkelig, som brygges med kokende vann) og en kopp kaffe.

2) Snack - eple eller appelsin.

3) Lunsj - ris eller bokhvete med grønnsakssalat.

4) Ettermiddagsmatbit - en pære eller et stykke mørk sjokolade.

5) Middag - stuet bønner i tomater og løk.

6) Om natten, et glass kefir med finhakket urter.

For de som ikke liker grøt, gir et karbohydratdiett et valg - eller bakte poteter med stekt kål. Eller pasta med gazpacho-saus. Eller en omelett med sopp og ost.

Det viktigste er ikke å spise for mye, ikke å gå over antall kalorier per dag, ikke å spise raske karbohydrater om natten.

Karbohydrat diett

Karbohydrat er den viktigste energikilden for mennesker. Karbohydrater er delt inn i raskt og sakte, hvorav den første ikke er nyttig for kroppen, siden de blir til fett, og raske karbohydrater er også årsaken til overflødig insulinproduksjon, noe som forårsaker en sultfølelse selv om kroppen ikke trenger mat, i denne forbindelse ekstra pounds vises. Et sakte karbohydrat frigjør sakte insulin, noe som hjelper deg til å føle deg mett over tid, og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Et karbohydratdiett for vekttap er et av de beste alternativene for vekttap. Kosthold for vekttap kan vare i flere dager eller flere uker. Å gå ned i vekt med et karbohydratdiett kan lett bli kvitt noen ekstra kilo. Mange ernæringseksperter advarer alltid mot å unngå karbohydrater fra menyen, selv om alle kalorifattige dietter krever det. Å gå ned i vekt med mangel på karbohydrater er raskt, men helsa lider. Mangel på karbohydrat i kroppen reduserer effektivitet, tretthet, sløvhet, hodepine, mens det ikke brennes fett i det hele tatt, men muskelmasse.

Essensen og prinsippene for et karbohydratdiett for vekttap

Et høyt karbohydrat diett for vekttap inneholder en stor mengde karbohydrater i kostholdet ditt, noe som er bra for kroppen.

Nemlig:

  • Enkel assimilering;
  • Stimulering og akselerasjon av metabolske prosesser;
  • Tilby energi for hele dagen;
  • Utvikling av motstand mot stress, irritabilitet.

For vekttap ved hjelp av et karbohydratdiett tilbys følgende liste over karbohydratdiettmat du trenger å spise:

  • Grønnsaker (tilstedeværelsen av spinat, selleri, forskjellige typer kål, gulrøtter, courgette og asparges er obligatorisk);
  • Belgfrukter, inkludert linser, erter og bønner
  • Grøt fra frokostblandinger;
  • Frukt (helst eple, appelsin, ananas, grapefrukt og banan);
  • Meieriprodukter;
  • Melkeprodukter.

Med et karbohydratdiett er det forbudt å bruke:

  • Poteter;
  • Sukker og alle søte matvarer;
  • Salt;
  • Av brød;
  • Mel;
  • Kullsyrevann;
  • Alkohol.

Anbefalinger og fordeler med et karbohydratdiett for vekttap

For å oppnå maksimale resultater, bør du følge følgende regler:

  • Å spise minst 6 ganger om dagen;
  • En porsjon skal være omtrent 100 gram;
  • Forbruket væske er omtrent 150 ml av gangen;
  • Middagen må være senest kl. 19.00;
  • Tillatte drinker: te (ikke veldig sterk), musserende vann.

Et karbohydratdiett har fordeler, men ingen ulemper. Fordelene med dietten er:

  • Raskt og trygt vekttap;
  • Forbedre allmenntilstanden;
  • Forbedret humør;
  • Rensing av kroppen for skadelige stoffer.
  • En rekke oppskrifter.

Det er viktig! Dietten er forbudt for mennesker som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen, samt steiner i leveren og nyrene.

Karbohydrat diett meny for vekttap

En omtrentlig meny med et strengt karbohydratdiett er vist i tabellen nedenfor, alle de oppførte produktene må deles i 6 like store deler og konsumeres hver 2-3 timer. Vi må ikke glemme den daglige vannmengden, som skal være minst 1,5 liter.

UkedagDietten
mandagKefir med lite fett (helst lite fett) - 0,5 l

Bakte poteter uten salt - 0,4 kg

tirsdagKefir med lite fett (helst lite fett) - 0,5 l

Mager cottage cheese (helst 0% fett) - 0,5 kg

onsdagKefir med lite fett (helst lite fett) - 0,5 l

Frukt (bananer og druer anbefales ikke) - 0,4 kg

TorsdagKefir med lite fett (helst lite fett) - 0,5 l

Kokt kyllingfilet uten salt - 0,4 kg

fredagKefir med lite fett (helst lite fett) - 0,5 l

Frukt (bananer og druer anbefales ikke) - 0,4 kg

lørdagFastedag på mineralvann - ca 1,5 liter
søndagKefir med lite fett (helst lite fett) - 0,5 l

Frukt (bananer og druer anbefales ikke) - 0,4 kg

Typer karbohydratdieter

Avhengig av preferanse, er karbohydrat dietten delt inn i forskjellige typer.

For muskelvekst

Mange mennesker lider av undervekt, noe som er vanskelig å få. Næringsstoffer bør være i følgende proporsjoner: 15% fett, 30% protein og 55% karbohydrater.

For å få muskelmasse, bør du følge disse reglene:

  • I første halvdel av dagen anbefales bruk av karbohydratprodukter, og i den andre - protein;
  • Det er nødvendig å overholde mengden forbrukt vann;
  • Du må spise 6 ganger om dagen.

Et omtrentlig daglig kosthold er som følger:

TidDietten
FrokostBokhvete eller havregryngrøt

Kokte egg - 2 stk.

MatbitKornmelbaserte tortillas

Et glass melk

MiddagBokhvete

Ferskpresset juice fra gulrøtter

MatbitBanan - 2 stk.
MiddagDampede koteletter (fisk eller biff)

Sjømatsalat

MatbitMager cottage cheese med tørkede aprikoser (kan erstattes med svisker)

Under graviditet

Under graviditet, bør karbohydrat dietten være så balansert som mulig. Daglig inntak av karbohydrater - 60%, proteiner - 25% og fett - 15%.

Et omtrentlig kosthold ser slik ut:

TidDietten
FrokostGrøt basert på havregryn, hirse, bokhvete eller ris med tilsetning av melk

Rugbrød med et stykke ost

MatbitFrukt (det er bedre å ta en matbit med pære, fersken eller eple)
MiddagStewed kål i kjøttbasert buljong

Grønnsakssalat (du kan krydre med rømme med minimum fettinnhold)

Ferskpresset eple- og gulrotjuice

EttermiddagsmatbitStikkelsbær eller kirsebær - 100 gram
MiddagHøstost og jordbærsalat

Kokt eller dampet mager fisk

Apple-kompott

Ektomorf diett

En ektomorf er en kroppsbygning der en person har et smalt bryst og skuldre, tynne lange lemmer. Slike mennesker mister kroppsfett uten problemer, men muskelmasse er en ganske vanskelig oppgave..

Et karbohydratdiett for vekttap og muskeløkning bør omfatte frokostblandinger, belgfrukter, pasta, frukt og grønnsaker og urter.

Omtrentlig diett for dagen:

TidDietten
FrokostLettmelk

Hercules

MatbitMager cottage cheese med tilsatt frukt
MiddagKokt pasta

Kokt kyllingfilet

Mysli eller Hercules

MatbitKefir med lite fett

Kirsebær

MiddagKylling ertesuppe

Grønnsakssalat

Ferskpresset gulrotjuice

MatbitFrukt (helst epler, fersken eller pærer)

For å forbedre humøret ditt

Like populært er et karbohydratdiett for vekttap, som hjelper med å frigjøre serotonin (hormonet for lykke), noe som fører til et bedre humør. Med mangel på et slikt hormon er en person preget av en irritabel tilstand, dårlig helse og lider av depresjon.

En omtrentlig meny for å fylle på hormonets lykke i kroppen er:

TidDietten
FrokostGrønnsaksgryte

Kokt kylling, bønner og tomatsalat

Kefir med lite fett

MatbitMørk sjokolade - 50 gram

Kaffe

MiddagKokt ris

Ferskpresset gulrotjuice

MatbitEplepuré
MiddagLinsegrøt

Kålsalat

Ferskpresset appelsinjuice

Oppskrifter

For å tilberede måltider for en proteindag, bør du bruke følgende produkter:

  • Kokt egg - ikke mer enn 2 stykker;
  • Kokt magert kjøtt;
  • Fettfattig kokt eller dampet fisk;
  • Ost;
  • Agurker;
  • Nøtter;
  • Meieriprodukter med lite fett;
  • Te, kaffe (melk kan tilsettes).

For karbohydratdager er det bedre å tilberede måltider fra produkter som:

  • Bokhvete, ris eller perle bygggrøt;
  • Mysli;
  • Grønnsakssalater (med oljedressing);
  • Fullkornsbrød;
  • Epler (helst grønne).

Anmeldelser av karbohydrat dietten

Karbohydratdieter har generelt fått positive anmeldelser. Generelt går de som går ned i vekt fra 4 til 6 kg på 14 dager. Karbohydrat vekttap er tillatt å brukes bare 2 ganger i året. Hvis du sitter på et alternativ som ikke skiller seg ut i et stivt kosthold, og avslutter dietten riktig, kan du opprettholde resultatet. Det eneste som anbefales er å minimere forbruket av sukkerholdige og fete matvarer. Vanlige mennesker som har prøvd denne teknikken bemerker at det under vekttap ikke var noen konstant følelse av sult og svakhet, mens vekttap var ganske bra. Men eksperter anser dette alternativet (ikke et strengt alternativ) som et av de mest effektive og trygge for kroppens helse. Sjelden sammenfaller meningene fra ernæringsfysiologer og de som er overvektige, i dette tilfellet skjedde det, noe som viser effektiviteten av et karbohydratdiett for å miste overflødig vekt..

Nadezhda, 42 år: Miste vekt på et syv dagers karbohydratdiett. Jeg fulgte dietten nesten uten brudd, bare drakk litt mer kefir enn det som er angitt på menyen. Begrensninger tolereres relativt enkelt, det er ingen problemer med fordøyelsen, ødem forsvinner raskt. Jeg er helt fornøyd med resultatene: på en uke gikk jeg ned 5 kilo.

Evgeniya, 29: Ethvert kosthold krever en radikal reduksjon i mengden karbohydrater i dietten. På en slik diett følte jeg meg trøtt og overveldet, jeg kunne ikke trene helt. Karbohydratdietten ble et utmerket kompromiss for meg, på det slanker jeg vellykket og samtidig opprettholder min arbeidsevne, det viktigste er å erstatte raske karbohydrater med komplekse.

Larisa, 36: Proteindieter er populære i dag, men selv om jeg går ned i vekt på slike dietter, føler jeg meg forferdelig. Nylig lærte jeg at du kan gå ned i vekt på et karbohydratdiett. Dette betyr imidlertid ikke at du kan overspise sjokolade og kaker. Dietten er basert på grønnsaker, frukt, fullkorn og meieriprodukter. Jeg spiste 6 ganger om dagen i små porsjoner og gikk ned 4 kg på to uker.

Lavkarbokosthold for vekttap - detaljert meny, oppskrifter, produktoversikt

Et lavkarbokosthold for vekttap er en av de mest effektive måtene å raskt og raskt gå ned i vekt, samt rense kroppen, tone kroppen og forhindre utvikling av diabetes.!

Karbohydrater er en kilde til drivstoff for kroppen vår, men et overskudd av dem fører til overvekt og forskjellige sykdommer i det endokrine systemet. Det er umulig å bli kvitt karbohydrater i dietten helt: Cellene vil ikke lenger motta den nødvendige energien for å opprettholde kroppens normale funksjon. Du kan imidlertid redusere karbohydratinntaket hvis du raskt vil redusere kroppsvekten og komme i form..

Essensen av et lavkarbokosthold for vekttap

Essensen av et lavkarbokosthold er å redusere karbohydrater i ditt daglige kosthold. Hovedprinsippet med et slikt kosthold er et økt inntak av protein og vegetabilsk mat som er rik på fiber. Det daglige inntaket av karbohydrater er 40 gram. En slik diett er populær blant idrettsutøvere, da den lar kroppen lindre overflødig smertefritt og merkbart "tørke ut". Med intens trening kan et slikt ernæringssystem på kort tid tillate deg å bli kvitt overflødig og oppnå en mer tydelig muskelavlastning. Med et lite karbohydratnivå i kroppen begynner de akkumulerte fettreservene å bli fortært, noe som bare fører til vekttap. Men selv uten aktiv sport kan du oppnå bemerkelsesverdige resultater hvis du følger de nødvendige reglene. Et lavkarbokosthold er effektivt ikke bare for vekttap, men også for diabetes. Mer om dette - rett nedenfor.

Karbohydrat diett

Innholdet i artikkelen:

Karbohydrater er et stoff som produseres energi i kroppen. Sammen med dem må proteiner og fett komme inn slik at kostholdet er komplett. Stoffer assimileres lett, distribueres raskt gjennom vev. Hvis du følger et karbohydratdiett riktig, vil ikke mengden kroppsfett øke, vekten vil avta.

Prinsipper for et karbohydrat diett

For å forstå kostholdet, la oss finne ut hvilke typer karbohydrater som finnes:

  1. Enkelt (raskt). Dette er stoffer som raskt distribueres gjennom vev. De fører til opphopning av fett og vektøkning. De inneholder sukker, honning, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, yoghurt, melk.
  2. Kompleks (treg). Lengre mottakelig for splitting under fordøyelsen. Derfor produseres energi saktere, det er ikke noe overskudd. Komplekse karbohydrater inneholder: brød, pasta, melprodukter, ris, usøte grønnsaker, belgfrukter.

Uten inntak av karbohydrater i kroppen er livet umulig. Derfor anbefales det å bruke den komplekse formen slik at vekten ikke øker, men energien dukker opp.

Det er de grunnleggende prinsippene for et karbohydratdiett som veileder ernæringsfysiologer når du lager en diett:

  1. Redusere eller eliminere forbruket av sukker, honning, som har den høyeste nedbrytningshastigheten og energiproduksjonen.
  2. Eliminering av snacks hver dag, spiser bare under frokost, lunsj og middag. Hvis en person ikke styres av denne regelen, forbrukes ikke den mottatte energien, men lagres i fettreserver..
  3. Bruken av en slik mengde karbohydrater, som er nok for 1 dag. Dette vil føre til ingen lagerdeponering.
  4. Spis en liten mengde fett hver dag. Hvis de ikke er i dietten, vil ukontrollerbar sult oppstå, noe som fører til inntak av overflødig mat. Olivenolje kledd i salat passer.
  5. Daglig proteininntak. Dette fører ikke til overflødig vekt, men fremmer vekst, utvikling, styrking av muskelvev.
  6. Avslag på hurtigmat. Det er ingen næringsstoffer i den. Alle halvfabrikata bruker kjemiske tilsetningsstoffer, raske karbohydrater.
  7. Redusere mengden alkohol. Fett og etanol blandes ikke godt. Derfor anbefales det å ikke drikke mer enn 1-2 glass rødvin til middag..
  8. Pauser. For ethvert kosthold er unntak lagt for ikke å tvinge kroppen, for å la den nyte sin favorittmat. Det er lov å konsumere dessert, søt te en gang i uken.

Hvis du overholder disse reglene, fortsetter dietten uten problemer. Etter hvert fører spising av riktig mat til påfyll av styrke, økning i energi og forbedring av humøret.

Funksjoner av karbohydrat dietten

Det antas at fedme oppstår på grunn av inntak av karbohydrater. Dette er ikke sant. Folk spiser andre skadelige stoffer hver dag, noe som fører til en forverring av helsen, opphopning av fettvev. Av alle karbohydratene er det bare det raske utseendet som skader. Men uten denne komponenten er normal metabolisme umulig..

Den glykemiske indeksen er et mål på mengden sukker i maten. Det er umulig å avbryte bruken. Eliminering fra dietten vil føre til sykdom. Det anbefales å bruke matvarer med lav glykemisk indeks. Denne indikatoren beregnes ikke bare av mennesker på karbohydratdiett, men også av diabetikere..

Funksjonene ved å bruke et karbohydratdiett skiller seg ut:

  • drikk vann daglig med en hastighet på minst 50 ml per kilo kropp;
  • ved et måltid, spis 100 g av produktet, drikk 150 ml væske;
  • maten som forbrukes per dag er delt inn i 6 mottakelser;
  • det siste måltidet skal være senest kl 18-19, i løpet av denne tidsperioden avtar metabolismen;
  • ekskludering av røyking og forbruk av alkohol, brus, fet og stekt mat;
  • daglig fysisk aktivitet i samsvar med helsen.

I motsetning til andre matvarer, bevarer karbohydrat vekttap diett et bredt utvalg av matvarer. Du kan legge til frukt, frokostblandinger, cottage cheese. Men en person er begrenset til porsjoner som inneholder raske karbohydrater..

Det anbefales å bruke et to-ukers kurs. I løpet av de første 7 dagene - de strengeste forbudene. Mat og kaloriinntak er sterkt begrenset, men vekten synker raskt. Mer mat er tillatt på to uker, så vekttap er tregere. Hvis du legger til fysisk aktivitet i kostholdet, vil vekttap gå raskere..

Fordelene med et karbohydratdiett

Fordelene med et karbohydratdiett er preget av følgende egenskaper:

  • mangel på aggressive, voldelige måter som danner akutt sult;
  • konstant tilførsel av energi til kroppen, på grunn av hvilken muskeltonus og arbeidsevne opprettholdes;
  • mangel på kronisk utmattelse, følelser av utmattelse;
  • opprettholde en stabil funksjon av mage-tarmsystemet på grunn av konstant inntak av små porsjoner mat;
  • hvis alle reglene følges, er det ingen risiko for å utvikle gastritt, kolitt og andre lesjoner i fordøyelsessystemet på grunn av diett;
  • påfyll av energien som er nødvendig for normal funksjon av sentral- og perifere nervesystem, muskelvev;
  • inngangen til alle næringsstoffer i kroppen, normalisering av metabolisme, regenerering av skadet vev;
  • fravær av skadelige effekter av nikotin, etanol på grunn av forbud mot alkohol, røyking under diett;
  • normalisering av vann og elektrolyttbalanse på grunn av tilførsel av den nødvendige mengden vann per dag.

På grunn av det store antallet gunstige egenskaper og fraværet av skarpe begrensninger, brukes dietten av mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Minimumskurset er 2 uker, men leger anbefaler å bruke prinsippene for god ernæring hver dag. Da vil pasienten alltid beholde formen..

Denne ernæringsbasen er egnet for pasienter som ønsker å miste noen ekstra kilo eller pasienter som har en økt konsentrasjon av kreatinin i blodet. Derfor betraktes et karbohydratdiett blant leger som en terapeutisk teknikk for alvorlig nyreskade..

Ulemper med et karbohydrat diett

Ulemper i et karbohydratdiett er mye mindre enn positive egenskaper, men de eksisterer:

  • tilstedeværelsen av faste dager, hvoretter du hele tiden vil spise søt, fet mat;
  • en vanskelig periode de første 3 dagene, når kroppen gjenoppbygges og tilpasser seg nye levekår;
  • evnen til å returnere vekten umiddelbart etter å ha fullført et 2-ukers kurs i dietten (det er ingen risiko hvis en person fortsetter å følge riktig ernæring);
  • et konstant ønske om å konsumere sukkerholdig mat hos mennesker som er avhengige av dem.

Alle negative egenskaper kan lett elimineres hvis en person hele tiden overholder riktig bruk av karbohydratmat.

Tillatte og forbudte matvarer på karbohydratdiett

Det anbefales å spise mat som inneholder komplekse sukkerarter:

  • usøtet fersk frukt (kiwi, grapefrukt, grønne epler, granateple, kirsebærplommer, sitron);
  • meieriprodukter (kalorifattig eller fettfri cottage cheese, gjæret bakt melk, kefir);
  • fisk, kjøtt uten fett (biff, kalkun, kylling);
  • grønnsaker (greener, salat, kål, tomater, belgfrukter);
  • nøtter;
  • grøt (havregryn, bokhvete).

Listen over matvarer på et karbohydratdiett kan kombineres med hverandre, og spiser til 1 måltid. Men du må huske at kaloriinnholdet, beregnet for 1 porsjon, må overholdes..

Blant de forbudte matvarene på dietten er:

  • hvitt brød, bakevarer, pasta;
  • søt frukt (vannmelon, jordbær, bringebær), grønnsaker (rødbeter, gresskar, mais);
  • gulrøtter, rødbeter, sukker, honning;
  • øyeblikkelig grøt;
  • melk, fett cottage cheese og rømme;
  • fett kjøtt (lam, svinekjøtt).

Disse produktene anbefales ikke. Men i pausen kan du spise en liten mengde. Det er ingen skadelige stoffer i dem, derfor vil det ikke ha noen negativ effekt på kroppen på en gang..

Å drikke alkohol anbefales ikke. Det er et unntak i form av en liten porsjon full vin, som har en liten mengde etanol.

Kontraindikasjoner av et karbohydratdiett

Et karbohydratdiett gjelder ikke alle mennesker og har sine egne kontraindikasjoner.

Det er pasienter med permanente eller midlertidige sykdommer, der det er forbudt å begrense seg i mat:

  • virusinfeksjoner som svekker immunforsvaret og hele kroppen;
  • utarmning av kroppen på grunn av konstant bruk av forskjellige typer dietter, alvorlige restriksjoner på mat;
  • alvorlige patologier i det kardiovaskulære systemet (hjertesvikt, gjenoppretting fra hjerteinfarkt, tromboembolisk sykdom);
  • alvorlige patologier i luftveiene (lungeinsuffisiens, bronkitt, lungebetennelse);
  • alvorlige leversykdommer (hepatitt, fettdegenerasjon, skrumplever);
  • tilstedeværelsen av en ondartet svulst i en hvilken som helst del av kroppen;
  • psykiske lidelser (depresjon, schizofreni, psykose);
  • nevrologiske lidelser (nevritt, nevrose, epilepsi, Parkinsons sykdom);
  • metabolske forstyrrelser (hypoglykemi);
  • en skarp hormonell ubalanse (tyreoiditt);
  • betennelsesforhold i bukspyttkjertelen i det akutte stadiet.

Hvis pasienten har en av de ovennevnte forholdene, er det best å konsultere en lege om dietten. Hvis helsetilstanden forbedres, kan den brukes i fravær av konstante kontraindikasjoner.

Karbohydrat diett: meny for uken

En person anbefales å gjøre seg kjent med den tillatte listen over matvarer slik at de kan lage et uavhengig kosthold. Med et karbohydratdiett for vekttap, blir det utviklet en meny for uken, hvorfra du kan ta prøve retter for hver dag. Sørg for å drikke vann uten gasser om dagen.

mandag

  1. Frokost. Bokhvetegrøt, fettfattig cottage cheese, svart te uten sukker.
  2. Andre frokost Kefir med lite fettinnhold, brød.
  3. Middag. Dampet fisk, stuvede grønnsaker (bønner, courgette).
  4. Ettermiddagsmatbit.Ryazhenka eller naturlig yoghurt.
  5. Middag Grillet kyllingbryst, stuet kål, sukkerfri tørket fruktkompott.

tirsdag

  1. Frokost. Havregryn, en liten mengde valnøtter, kokt egg, usøtet te.
  2. Andre frokost: yoghurt med lite fett, grønt eple, kiwi.
  3. Lunsj. Kyllingfilet suppe. Grønnsakssalat av kål, belgfrukter, krydret med olivenolje. Tørket fruktkompott.
  4. Ettermiddagsmatbit. Ryazhenka, rispudding.
  5. Middag Kokt ris med grønne grønnsaker, kalkunfilet. Te.

onsdag

  1. Frokost. Mager cottage cheese med rømme. Grønt eple. Te og tørkede aprikoser.
  2. Lunsj. Kakao, kiwi.
  3. Lunsj: Spaghetti med sopp. Et glass yoghurt. Brød.
  4. Ettermiddagsmatbit. Fruktgele, te.
  5. Middag Braised kanin, grønnsaker. Kissel fra tørket frukt.

Torsdag

  1. Frokost. Naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, fruktte, kiwi.
  2. Andre frokost Bokhvete grøt, cottage cheese med bær. Vann.
  3. Middag. Stewed kål med kyllingbiter. Grapefrukt, te.
  4. Ettermiddagsmatbit. Skål med kjøtt, salat, te.
  5. Middag. Fiskestek med kål.

fredag

  1. Frokost. Et glass kefir, havregryn, gelé.
  2. Andre frokost. Ostemasse med bær, te.
  3. Middag. Magert kålsuppe, grønnsakssalat, yoghurt med lite fett.
  4. Ettermiddagsmatbit. Fruktsalat, te.
  5. Middag. Fylt paprika, fruktgelé.

lørdag

  1. Frokost. Et glass ferskpresset juice, peanøttsmørbrød. Grønn te.
  2. Andre frokost Stor pære, brød, te.
  3. Lunsj Grønnsakssuppe, salat av agurker, persille, dill. Fruktte.
  4. Ettermiddagsmatbit. Kefir, eple, pære.
  5. Middag, dampet fisk, kinakål. Grønn te.

søndag

  1. Frokost. Ferskpresset juice, bokhvete grøt, eple.
  2. Andre frokost Skål med et stykke kalkun og salat. Grønn te.
  3. Lunsj Rask borscht. Kokt kalkunbryst, eple. Kissel.
  4. Ettermiddagsmatbit. Kokt egg, fettfattig ost. Grønn te.
  5. Middag. Fylte paprika, kinakålsalat, gelé.

Oppskrifter på et karbohydratdiett

Alle retter fra hovedmenyen i karbohydrat dietten for vekttap kan tilberedes av deg selv. For å gjøre dette trenger du en liten mengde ingredienser som er kokt, stuet og dampet. Det er forbudt å steke noen form for mat.

Fylte paprikaer

Forberedelse:

  1. I 500 g kjøttdeig eller kalkun tilsett finhakket liten løk.
  2. Saltet kjøtt, pepper.
  3. Ta 5 middels paprika.
  4. Hetten er kuttet av, kjernen rengjøres grundig slik at det ikke blir igjen et eneste korn.
  5. Tilberedt kjøttdeig legges i paprikaen.
  6. De plasseres i en dyp gryte eller sakte komfyr, 1 glass vann helles.
  7. Stew de utstoppede paprikaene i 40-50 minutter.

Tyrkia skål

Forberedelse:

  1. Tyrkiafilet skjæres i tynne lag.
  2. De blir slått av med en kjøkkenhammer..
  3. Salt pepper. Grill i 10-15 minutter.
  4. Legg den ferdige kalkunen på brødet, tilsett tomater kuttet i skiver om ønskelig og dekk med salat på toppen. Kalkunskål klar til å spise.

Frukt ostemasse

Forberedelse:

  1. Ta fettfattig cottage cheese. Hvis en person ikke vil spise det, kan du ta produkter med lavest prosentandel fett..
  2. Tilsett 1 ts rømme 10%. Alt blandes.
  3. Inne kan du legge kandiserte frukter, bær, hakkede epler eller annen frukt. Frukt ostemasse klar.

Kompott

Forberedelse:

  1. Kok opp en gryte med vann.
  2. Grundig vasket tørket frukt eller frukt tilsettes. Det anbefales ikke å legge sukker på et karbohydratdiett.
  3. Kok opp igjen, slå av og avkjøl kompoten.

Gå ut av et karbohydratdiett

Hvis det to ukers ernæringsforløpet er over, betyr ikke dette at du kan spise hva du vil. Det anbefales å ta den rette veien ut av karbohydratdietten for ikke å gjenvinne overflødig vekt som har gått tapt. Det er på grunn av gjentatt forbruk av fet, stekt, kaloririk mat som ekstra kilo dukker opp igjen.

Dette betyr ikke at du trenger å begrense deg selv i noe mat. Du kan med jevne mellomrom spise desserter, drikke te med sukker. Men det anbefales ikke å drikke alkohol, det er boller hver dag. Hvis du hele tiden overholder reglene for sunn ernæring, vil vekten forbli stabil..

Karbohydrat diett: anmeldelser av ernæringsfysiologer

Anmeldelser av ernæringseksperter er slik at av de anbefalte typene mat er et karbohydratdiett for vekttap en av de mest milde regimene. Det eliminerer ikke sukker helt. Du kan spise karbohydrater som ikke konsumeres lenge i kroppen. Takket være dette kan en person med jevne mellomrom ha råd til å spise søtsaker, men vil ikke gå opp i vekt..

Et karbohydratdiett opprettholder den daglige metningen av kroppen i proteiner, fett, sukker, vitaminer, sporstoffer og andre nyttige stoffer. Dette eliminerer risikoen for utmattelse, hypovitaminose, vitaminmangel, metabolske forstyrrelser.

Karbohydratdiett for vekttap: en prøvemeny for hver dag

Lesetid: 9 minutter

De fleste ernæringseksperter mener at det er viktig å øke proteininntaket og begrense karbohydratene. Men det er en annen tilnærming som du kan gå ned i vekt på komplekse karbohydrater. Denne dietten er egnet for de som ikke kan konsumere store mengder protein på grunn av helseproblemer (for eksempel nyresykdom).

Karbohydrat diett for vekttap regnes som en av de enkleste. Essensen koker ned til det faktum at du trenger å konsumere komplekse karbohydrater, og i tillegg til dem - en liten mengde fett og protein. Et riktig ernæringssystem er bygget på disse prinsippene..

Funksjoner av karbohydrat dietten

Enkle karbohydrater inkluderer sukker, honning, søt frukt, diverse konfekt, hvitt brød og bakevarer. De absorberes raskt og forårsaker en kraftig økning i blodsukkernivået. I de fleste tilfeller, hos inaktive mennesker, fører dette til utseendet på kroppsfett. Metthetsfølelsen fra slike matvarer kommer raskt og forsvinner. Slike karbohydrater må begrenses i kostholdet..

Polysakkaridene som finnes i komplekse karbohydrater - frokostblandinger, frokostblandinger, fullkornsbrød, durumhvete-pasta, noe frukt og grønnsaker - absorberes over lang tid og omdanner derfor ikke overflødig karbohydrater til fett. Det er disse matvarene som må inngå i dietten. Karbohydratdietten er basert på slik mat..

De grunnleggende reglene er som følger:

  1. Overhold individuelle normer for karbohydratinntak per dag. For å gjøre dette må du multiplisere 3 g for hvert kilo av en persons vekt. Mengden fett per dag er opptil 80 g, og proteiner er ikke begrenset.
  2. Daglig kaloriinnhold - opptil 1800 kcal.
  3. Gjør 5-6 måltider, men små porsjoner.
  4. De fleste karbohydrater bør konsumeres om morgenen. Resten av tiden trenger du å kombinere dem med proteiner. Men under middagen er det bedre å nekte karbohydrater..
  5. Følg ditt drikkeregime - bruk minst 1,5 liter vann per dag.
  6. Begrens mengden salt som brukes.

Et karbohydratdiett er ikke for alle. Det er forbudt å ty til denne metoden for å miste vekt med diabetes. Kontraindikasjoner inkluderer også patologier i fordøyelseskanalen, hjerte og blodkar, sykdommer av smittsom opprinnelse.

Under graviditet og amming er det best å gi opp ideen om et lavkarbokosthold. Det samme gjelder barn og eldre..

Tillatte og forbudte matvarer

Grunnlaget for dietten under et karbohydratdiett er frokostblandinger. Ris, hvete, bokhvete, havregryn er best. De må tilberedes i vann. Dietten bør også omfatte belgfrukter: erter, linser, bønner, kikerter. Fullkornprodukter er tillatt: for eksempel brød, pasta osv..

Grønnsaker er også kilder til karbohydrater. Vi anbefaler kål, poteter, gulrøtter, tomater, agurker, courgette, eggplanter. Frukt, spesielt de som er rike på fiber, vil også ha nytte..

Du kan også spise meieriprodukter med lite fett: kefir, melk, gjæret bakt melk, yoghurt, ost og cottage cheese.

Ikke gi opp proteinmat. Det er bedre å lage matkjøtt: kylling, kalkun, kalvekjøtt, kanin. Når det gjelder oljer, er alle grønnsaker og litt smør tillatt. Dietten bør inneholde fisk, sopp og egg.

Du kan tilberede retter bare etter kostholdsmetoder, det vil si å lage mat, steke i ovnen, steke og bruke en dobbeltkoker er tillatt.

Mellom måltidene må du drikke rent vann uten karbon (1,5 - 3 liter per dag, avhengig av vekt og lufttemperatur, i varmen trenger du mer vann).

Under et karbohydratdiett må du gi opp:

  • sukker, sjokolade, honning og forskjellige søtsaker: halva, kjeks, syltetøy, kondensert melk;
  • tørket frukt;
  • konfekt;
  • kjeks, hvitt brød;
  • semuljegrøt;
  • fett kjøtt, fisk;
  • meieriprodukter med høyt fettinnhold;
  • røkt kjøtt;
  • marinader;
  • hurtigmat;
  • halvfabrikata;
  • alt stekt;
  • kullsyreholdige drikker og alkohol;
  • fiken og druer.

Utgang fra et karbohydratdiett bør gjøres greit. Porsjoner bør økes gradvis til ønsket volum, men likevel unngå å spise for mye. Vanlige produkter, som måtte forlates under dietten, bør introduseres gradvis. Men det er bedre å ikke returnere alt fettete, røkt, hurtigmat, halvfabrikata til menyen.

Eksempelmeny

Det finnes flere typer karbohydratdieter..

Klassisk versjon

Det klassiske karbohydrat dietten er designet i to uker. Først oppstår vekttap, og deretter blir resultatet løst. Som et resultat kan du miste 6-8 kg. Nedenfor er et eksempel på en meny for hver dag:

Ukedag

Meny

  • Frokost: bokhvete grøt og 250 ml kefir.
  • Snack - 2 appelsiner.
  • Lunsj: bønne-, tomat- og gulrotgryte.
  • Snack: agurksalat.
  • Middag: havregryn med tilsetning av bær, frukt.
  • Snack: et glass kefir
  • Frokost: havregryn med frukt.
  • Snack: eple smoothie.
  • Lunsj: Reker og eggesalat.
  • Snack: melk og jordbærcocktail.
  • Middag: stuet kål og kyllingbryst.
  • Snack: gelé
  • Frokost: peanøttsmørbrød.
  • Snack: 1 pære.
  • Lunsj: grønnsakssuppe.
  • Snack: ferskpresset juice.
  • Middag: fisk bakt i ovnen med grønnsaker.
  • Snack: kefir
  • Frokost: ostemasse med bær.
  • Snack: en sandwich med kjøtt og grønnsaker.
  • Lunsj: borsch.
  • Snack: 1 grapefrukt.
  • Middag: fylte paprika.
  • Snack: gelé
  • Frokost: revet gulrotsalat.
  • Snack: 2 kiwi.
  • Lunsj: grønnsaks- og bønnesuppe.
  • Snack: yoghurt.
  • Middag: stuet sopp med ris.
  • Snack: te
  • Frokost: perlebygg.
  • Snack: kakao.
  • Lunsj: øre.
  • Snack: fruktgelé.
  • Middag: ris og grønnsaker.
  • Snack: melk og bananskocktail
  • Frokost: ostemasse med frukt.
  • Snack: 2 mandariner.
  • Lunsj: bakte poteter med fisk.
  • Snack: kokte og revede rødbeter.
  • Middag: pasta med sopp.
  • Snack: ostemelk

Lysalternativ

Et lett karbohydratdiett brukes hvis perioden med vekttap vil være lang. I løpet av hver uke kan du miste 1 - 2 kg, men de tapte kiloene kommer ikke tilbake.

Med en lett type karbohydratdiett trenger du bare å gi opp hvitt mel og sukker. Andre matvarer kan spises.

Strengt alternativ

En streng karbohydrat diett innebærer tøffe begrensninger. Det varer en uke, hvoretter det normale kostholdet gradvis kommer tilbake. Det anbefales å begrense søt, fet og stivelsesholdig mat selv etter at du har gått ut av dietten. I løpet av en uke kan du miste opptil 8 kg.

Ukedag

Hva er lov å spise på en dag?

410 g bakte poteter, litt greener og 0,5 l kefir

410 g cottage cheese og 0,5 l kefir

410 g frukt og 0,5 l gjæret melkedrikke

410 g kokt kyllingbryst og 0,5 l gjæret melkedrikk

Gjenta onsdagens diett, men velg forskjellige frukter eller bær

Fastedag. Bare ikke-kullsyreholdig mineralvann er tillatt - 1,5 - 3 liter. Mat er forbudt

410 g grønnsaker og 0,5 l gjæret melkedrikk

En slik streng diett er tillatt ikke mer enn 1 gang per måned.

For å bygge muskelmasse

Menn og kvinner som prøver å bli kvitt kroppsfett mens de får muskelmasse gjennom trening, kan også ha nytte av et karbohydratdiett..

Før lunsj bør du spise mer mat rik på karbohydrater, og om ettermiddagen - protein. Kurset varer omtrent en måned.

En eksempelmeny for dagen er som følger:

  1. Frokost - bokhvete med sopp og 2 kokte egg.
  2. Snack - frokostblanding.
  3. Lunsj - kyllingbryst bakt med grønnsaker.
  4. Snack - banan og protein shake.
  5. Middag - bakt fisk, sjømat og grønnsakssalat.
  6. Snack - cottage cheese med bær eller protein shake (kasein).

Ectomorphs anbefales å konsumere så mange karbohydrater så raskt og sakte som mulig. Du kan også raskt få muskelmasse ved å drikke en høyt karbohydrat..

Under graviditet

Hvis det rettferdige kjønnet er gravid, bør kostholdet være balansert og variert slik at kvinnens velvære er bra, og fosteret utvikler seg riktig. Den spesifikke vekt av proteiner, fett og karbohydrater bør være henholdsvis 25, 15 og 60%.

En omtrentlig meny for en dag for en gravid kvinne er som følger:

  1. Frokost - grøt etter eget valg (kok i vann med melk - ta begge komponentene i like store deler), 1 kokt egg, ost, fullkornsbrød.
  2. Snack - cottage cheese med frukt.
  3. Lunsj - borscht med rømme, biffstuing med grønnsaker.
  4. Snack - frukt eller bær.
  5. Middag - fisk tilberedt i en dobbel kjele, sjømat salat.
  6. Snack - yoghurt eller kefir.

Du må først oppsøke lege.

Oppskrifter

Du kan diversifisere menyen med forskjellige retter. Det er mange oppskrifter som bruker komplekse karbohydratmatvarer. For eksempel kan du lage følgende:.

Kylling og ertesuppe

  • erter - 1,5 kopper;
  • kyllingbryst - 310 g;
  • gulrøtter - 1 stk.;
  • poteter - 2 stk.;
  • løk - 1 stk.;
  • gurkemeie, pepper, salt og vegetabilsk olje - etter smak.

For å tilberede suppen trenger du:

  1. Først og fremst suger du ertene i kaldt vann. Nok time.
  2. På dette tidspunktet skyller du kyllingfilet og kutter.
  3. Kok kjøtt og erter i vann i en time. Fjern skum.
  4. Tilsett hakkede poteter, gulrøtter, løk og krydder.
  5. Kok til fullstendig kokt i ca 20 minutter.
  6. Dryss med urter til slutt.

Stew med kylling, bønner og tomater

  • kyllingfilet - 300 g;
  • grønne bønner - 300 g;
  • spinat - 150 g;
  • kirsebærtomater - 10 stk.;
  • vegetabilsk olje - 20 ml;
  • salt og krydder etter smak.
  1. Skjær kjøttet i terninger og stek i 10 minutter, rør av og til.
  2. Salt, tilsett krydder (for eksempel humle-suneli).
  3. Tilsett hakkede bønner, la koke i ca 5 minutter.
  4. Skjær cherrytomater i halvdeler, tilsett med spinat til andre ingredienser. La småkoke i ytterligere 5 minutter.

Ris stuet med sopp

  • ris - 1,5 ss.;
  • vann - 2,5 ss.;
  • champignons - 300 g;
  • bue - 1 hode;
  • solsikkeolje - 10 ml;
  • salt og krydder etter smak.
  1. Soak ris i vann.
  2. Finhakk løken og stek i olje i 3 minutter, rør hele tiden.
  3. Skyll og hakk sopp, bland med løk, stek lett.
  4. Tilsett ris og rør.
  5. Hell i vann umiddelbart.
  6. Tilsett salt og krydder. La det småkoke i 15 minutter.

Reker salat

  • vaktelegg - 8 stk.;
  • reker (skrelt) - 200 g;
  • kirsebærtomater - 10 stk.;
  • bladsalat;
  • hard ost - 50 g;
  • sitronsaft - 1 ss l.;
  • majones, salt - etter smak.
  1. Kok egg, kutt i halvdeler.
  2. Kok rekene i 2 minutter.
  3. Vask tomater og skjær i halvdeler.
  4. Skyll salaten og riv den grovt.
  5. Bland alt, dryss med sitronsaft.
  6. Krydre med lett majones hvis ønskelig.
  7. Topp med revet ost.

Bokhvete

  • bokhvete - 1,5 glass;
  • vann - 2,5 kopper;
  • salt etter smak.
  1. Skyll bokhvete, hell kokende vann.
  2. Salt etter smak.
  3. Lukk lokket og kok på svak varme i 15 til 20 minutter, til vannet er helt absorbert.

Karbohydrat diett

En attraktiv, sunn og vakker kropp kan oppnås uten alvorlige begrensninger i daglig ernæring...

Denne dietten er basert på skarp eliminering av enkle karbohydrater fra ditt daglige kosthold, og erstatter dem med komplekse. Matvarer som inneholder en stor mengde av dette elementet, utgjør menyen din i 2 uker, slik at du enkelt kan kvitte deg med 3 til 6 kg.

Konsept

Karbohydrater er et viktig næringsstoff for menneskeliv. Takket være karbohydrater får vi den nødvendige energien, som ikke bare brukes på vår daglige aktivitet, men også på arbeidet med indre organer. Gruppene til dette elementet er forskjellige, men betinget er de delt inn i monosakkarider (enkle) og polysakkarider (komplekse), som påvirker metabolismen på forskjellige måter..

Komplekse karbohydrater, som det grunnleggende konseptet for metoden for å miste vekt er basert på, brytes ned ganske sakte, på grunn av hvilken energimetning oppstår. Polysakkarider utgjør omtrent 95% av det daglige matinntaket. Samtidig kan en overflod av dette elementet føre til dannelse av kroppsfett, hvis ikke energi blir brukt hele dagen..

Kontraindikasjoner

Karbohydraternæringssystemet er effektivt i kampen mot overflødig vekt, men det passer ikke for alle.

Det anbefales å gi opp dietten:

  • Gravide og ammende kvinner;
  • Mennesker hvis arbeid er knyttet til daglig arbeidskraft;
  • Diabetikere;
  • Personer med helseproblemer i det kardiovaskulære systemet;
  • Mindreårige og eldre mennesker;
  • Lider av infeksjonssykdommer i luftveiene;
  • Personer med sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, sår og så videre);
  • Mentalt ubalanserte individer.

Tillatte og forbudte matvarer

Karbohydratdietten består hovedsakelig av frokostblandinger tilberedt i vann (med unntak av semulegryn):

  • Havregryn;
  • Bokhvete;
  • Hvete;
  • Hirse;
  • Ris.

Det er også veldig viktig å ha belgfrukter, pasta og hele hvete bakevarer på menyen. Poteter er også en god kilde til karbohydrater og blir best spist bakt..

Protein, byggesteinen i vårt muskulære skjelett, må også inkluderes i dietten. Kosthold fjærkre kjøtt (kylling, kalkun), samt magert biff vil perfekt komme inn i matsystemet i kokt form. Unn deg frisk frukt og grønnsaker. Sistnevnte kan forresten spises kokt og bakt for å diversifisere måltidet. Hvis du følger et karbohydratdiett, er det lov å konsumere grønnsaker og smør i små mengder.

Når det gjelder forbud, bør mat utelukkes fullstendig:

  • Sukkerholdige matvarer;
  • Hvitt brød og andre melboller;
  • Semulina grøt;
  • Fett kjøtt, kjøpt pølse, smult;
  • Søte kullsyreholdige og alkoholholdige drikker.

Merk følgende! På grunn av mangel på protein og fett kan det være en risiko for sammenbrudd. For å unngå det, kan du i tillegg snakke på fersk frukt (det er bedre å fokusere på sitrusfrukter). Prøv også å drikke rikelig med vann for å fylle på væskebalansen i kroppen din og fyll også magen..

Menyvarianter

Siden karbohydratdietten kan presenteres i flere varianter, vil vi vurdere 3 hovedtyper som er universelt egnet for hver person som har bestemt seg for å ta opp sin egen figur på alvor..

valg 1

FrokostBakte poteter uten salt og olje, en porsjon med lite fett cottage cheese og et glass usøtet te
MiddagPerlebygssuppe med grønnsaker, risgrøt på vann, dampede kjøttkaker, hjemmelaget fruktgele
EttermiddagsmatbitEpler bakt med tørket frukt
MiddagOmelett med grønnsaker, eller en servering med eggerøre, kokt kylling, et glass eplejuice
Om nattenFermentert melkedrikke med lite fett (kefir med et fettinnhold på opptil 1,5% er best egnet)

Alternativ 2

FrokostBokhvetegrøt, ostekaker, kaffe med melk
MiddagKyllinggryte med grønnsaker, kompott tilberedt av tørket frukt
EttermiddagsmatbitDel av fettfattig cottage cheese med usøtet te
MiddagBakt kjøtt, fersk grønnsakssalat, glass sitrusjuice
Om nattenEt glass kefir med lite fett

Alternativ 3

FrokostHvitløk og aubergine, havregryn, sukkerfri te
MiddagLinsesuppe, kålruller, tørket fruktkompott
EttermiddagsmatbitSjømatssalat og myktkokt egg
MiddagFisk med grønnsaker (best bakt), en porsjon kokt ris og 1 hel grapefrukt
Om nattenEt glass gjæret bakt melk

Fordeler og ulemper

Fordelene inkluderer:

  • God effektivitet;
  • Diettoppskrifter krever ingen kulinariske ferdigheter i tilberedningsprosessen;
  • Enkel bærbarhet;
  • Minste økonomiske kostnader.
  • Fra et fysisk synspunkt er dette matsystemet mangelfullt. Det er også vanskelig å kalle det balansert;
  • Et stort antall kontraindikasjoner;
  • På grunn av det lave saltinnholdet i dietten, kan det observeres en kraftig reduksjon i blodtrykket. Dette er spesielt farlig for hypotensive pasienter..

Ytterligere tips

Hold en personlig dagbok for karbohydrat dietten for å hjelpe deg med å bekjempe overvekt mer effektivt. Det er nødvendig for å fikse forholdet mellom kalorier og BJU (proteiner / fett / karbohydrater). I tillegg kan du prøve å skrive ned din egen tilstand og daglige mentale holdning..

Du trenger ikke å skynde deg i kostholdet ditt. Forbered din egen kropp på forhånd, lag en fastedag på kefir og epler. For et bedre resultat, gjør en tarmrensende klyster.

Gå ut av dietten på samme måte. Økningen i antall vanlige porsjoner bør skje jevnt gjennom hele uken..

Fysisk aktivitet kombinert med diett

Karbohydrater er en naturlig "energisk" for kroppen vår, så det er veldig viktig å finne en måte å bruke den mottatte energien på, slik at den ikke ender med å bli avsatt i sidene eller hoftene. Fysisk aktivitet, underlagt denne ernæringsmetoden, er ganske enkelt nødvendig, men dette betyr ikke at du trenger å slå sportsrekorder..

Å gå er det beste alternativet for daglige aktiviteter. Morgenjogging er et godt alternativ til å gå, men ikke for alle. Det er bedre å gå på steder som ligger i parkområder. Frisk luft vil gjenopprette følelsesmessig balanse og nyte naturen til det fulle.

Treningsgruppebesøkene i bassenget fungerer også bra. Svømming påvirker alle muskelgrupper samtidig, så du slipper å ta hensyn til dem individuelt. Og vann er også flinke til å berolige, noe som er spesielt viktig for mennesker med en travel jobb eller studieplan. Moderat belastning i bassenget har ingen kontraindikasjoner.

Yoga eller fysioterapi er et alternativ for folk som er fast bestemt på å styrke muskelskjelettet etter å ha gått ned i vekt. En rekke spesialiserte øvelser vil bidra til å understreke kroppens naturlige lindring, og vil også holde alle leddene i god form og lindre smerter i dem.

Viktig! Til tross for moderat anstrengelse, må du alltid overvåke ditt eget velvære for ikke å skade kroppen!

Konklusjon

Karbohydratdietten fungerer veldig bra og resultatene varer. Hovedbetingelsen er overholdelse av et konstant kosthold, der det ikke vil være overflødig fett og proteiner. På grunn av disse to komponentene vil overvekt ikke gå noe sted, men vil bare bli avsatt i enda større mengder. Når du observerer kontraindikasjoner, i tillegg til konstant å spore antall kalorier i din personlige dagbok, kan du jobbe mye mer produktivt på kroppen din, samt gjenopprette arbeidet i fordøyelsesorganene..

Les Mer Om Årsakene Til Diabetes