Hva er de mest kaloririke matvarene i verden

For at ekstra pounds ikke blir avsatt på hofter og mage, er det nødvendig å minimere forbruket av kaloririke måltider og produkter som de er tilberedt fra. Dette er fett kjøtt, frokostblandinger, oljer, fett, nøtter, frukt, meieriprodukter og drikke. Imidlertid kan de oppførte produktene ikke utelukkes helt fra dietten, siden de er leverandører av nyttige vitaminer og mineraler. Når du går ned i vekt, må du velge mat med minst mulig energiværdi..

Vekttap Historier STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med en vekttap oppskrift: "Jeg kastet av meg 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger den bare for natten." Les mer >>

  • 1. Smult og kjøtt
  • 2. Grøt
  • 3. Olje og fett
  • 4. Nøtter og frø
  • 5. Frukt

Av alle kjøttproduktene er det mest kalorifattig svinekjøttfett, populært kalt smult. Antall kalorier i den avhenger av behandlingsmetoden og tilstedeværelsen av lag. Fett regnes som den mest kaloririke maten i verden, da den nesten utelukkende består av animalsk fett..

Fet svinekjøtt ligger på andreplass når det gjelder energiverdi, men kjøttet av kalkun, kanin eller slaktekylling, på grunn av mangel på fett, faller inn i kategorien kostholdsprodukter..

For de som går ned i vekt, er alle slags pølser - røkt og halvrøkt, også skadelige, siden teknologien i deres produksjon innebærer bruk av smult og svinekjøtt eller storfekjøtt i store mengder. Kaloritabell over produkter:

Produkt

Kaloriinnhold, kcal / 100 g

Rå røkt pølse Amatør

Halvrøkt pølse Krakowska

Kokt-røkt pølse Amatør

For overvektige mennesker anbefaler ernæringsfysiologer å ta mat fra nederste halvdel av tabellen i menyen, som den mest nyttige og mindre kalori.

Grøt laget av frokostblandinger, kokt i melk eller vann, er grunnlaget for riktig ernæring. De forsyner menneskekroppen med vitaminer, sporstoffer og andre essensielle stoffer. Som en kilde til langsomme karbohydrater kan frokostblandinger spises av alle, uten unntak, siden de gir en følelse av metthet og en ladning av vital energi i lang tid..

Denne frokosten vil være nyttig for syke og sunne mennesker, voksne og barn. Det anbefales å inkludere grøt i dietten for kvinner for en slank figur og for menn for å få muskelmasse, mens du trenger å velge mindre kalorier med høy kalori. Kaloritabell over tørre frokostblandinger og frokostblandinger tilberedt i melk eller vann:

Gryn

Kaloriinnhold i tørt produkt, kcal / 100 g

Kaloriinnhold av grøt i melk, kcal / 100 g

Kaloriinnhold av grøt på vann, kcal / 100 g

Til tross for at tørr havregryn rangerer først når det gjelder kalorier, kokt i vann eller melk, er det mindre kalori enn mais, perlebygg eller bokhvete grøt.

Rangeringsposisjonene i listen over kaloririke matvarer er okkupert av vegetabilsk, animalsk og melkefett. Derfor utgjør alle kulinariske retter, som inneholder de mest kaloririke matvarene, en fare for harmoni, blodkar og indre organer. Den "svarte" listen inkluderer også majones og forskjellige sauser.

Produkt

Kaloriinnhold, kcal / 100 g

Svinekjøtt, gjengitt

Bearbeidet bifffett

Majones med høyt fettinnhold

Det skal forstås at 1-2 ss vegetabilsk olje til salatdressing eller smør for å forbedre smaken av grøt ikke vil skade helsen din. Tvert imot, takket være den verdifulle sammensetningen av naturlige oljer, vil kroppen motta viktige næringsstoffer og fettsyrer. Men alt overskudd av tillatt norm vil sikkert føre til vektøkning..

Eventuelt animalsk fett og fet mat bør ikke konsumeres av kreftpasienter. Menyen til slike pasienter bør ikke inneholde raffinert mat, røkt kjøtt, sylteagurk, stekt mat og hermetikk..

Nøtter anbefales ofte til snacks mellom hovedmåltider, da 1-2 håndfull mettende kjerner vil bidra til å tilfredsstille sult og rolig vente på lunsj eller middag. Men de skal ikke misbrukes. Rekordinnehaveren for kalorier er et produkt av australsk opprinnelse - makadamia.

Kaloriinnhold i forskjellige typer nøtter:

Produkt

Kaloriinnhold, kcal / 100 g

Stekte solsikkefrø

Stekte gresskarfrø

Elskere av solsikkefrø må også være forsiktige, for selv en liten pakke med stekte solsikkefrø (70-90 gram) gir kroppen en tredjedel av den daglige energimengden og legger seg på sidene i form av fettfoldinger.

Frukt består av komplekse karbohydrater og fiber, som er avgjørende for kroppens normale funksjon. Men blant det enorme antallet sunne frukter er det to ledere - avokado og banan. Deres kaloriinnhold er 204 og 91 kcal per 100 gram, mens energiverdien til tradisjonell frukt og bær varierer fra 25 (vannmelon) til 70 kilokalorier (druer)..

I tørket eller tørket form øker kaloriinnholdet i den mest ufarlige frukten flere ganger, så tilhengere av riktig ernæring bør ikke la seg rive med tørket frukt.

Produkt

Kaloriinnhold, kcal / 100 g

Frukt hermetisert i søt sirup har enda flere kalorier. Så inneholder 100 g hermetiske ananas 807 kcal, aprikoser - 782 kcal og kirsebær - 598 kcal..

Det er nyttig å inkludere meieriprodukter i kostholdet til voksne og barn. Men hvis du vil opprettholde en slank figur eller miste noen ekstra kilo, bør du gi opp kaloririke matvarer. Først og fremst er dette alle slags ostemasse, glasert med sjokolade. Energiverdien til søt ostemasse som veier 40 gram er 200-240 kcal.

Harde og bearbeidede oster er ikke mindre skadelige. Ledere når det gjelder energiverdi er Cheddar og Gruyere, hvis kalorier er henholdsvis 392 og 396 kcal. For de som er på diett, anbefales det å spise ost med en lav prosentandel fett - feta (215 kcal) eller Adyghe (240 kcal).

Iskrem laget av naturlige råvarer er ikke bare velsmakende, men også et sunt produkt. Imidlertid introduserer mange produsenter, for variasjon og tiltrekking av kjøperen, alle slags tilsetningsstoffer som dramatisk øker kaloriinnholdet i godbiten. Disse inkluderer:

  • revet sjokolade;
  • sjokoladeglasur;
  • tørket frukt;
  • syltetøy;
  • hele eller knuste nøtter;
  • vegetabilske oljer;
  • smakstilsetninger.

For klarhetens skyld kan du sammenligne næringsverdien til vanlig melkeis (126 kcal), kremaktig (183 kcal) og popsicle (270 kcal).

Noen drinker ligger foran mange matvarer når det gjelder kalorier. Deres kaloriinnhold avhenger av mengden tilsetningsstoffer: sukker, honning, syltetøy, alkohol osv. Uten frykt for en slank figur kan du drikke rent vann, grønn og svart te eller kaffe uten tilsetningsstoffer..

Kaloriinnholdet i en kopp kaffe brygget av malt råvare er bare 2-4 kcal, avhengig av volumet på oppvasken. Og hvis du legger til et par spiseskjeer sukker, melk eller fløte til det, øker dette tallet til 45-75 kcal.

All pakket juice og sukkerholdig brus inneholder en stor mengde sukker eller søtningsmidler, noe som ikke på den beste måten påvirker deres kvalitet, kaloriinnhold og helsemessige fordeler..

Rekordholderen blant kaloridrikker er varm sjokolade med tilsetning av krem. En servering av et søtt produkt inneholder 490 kcal. Dette er omtrent en tredjedel av det daglige beløpet som beregnes for jenter 25-30 år som prøver å gå ned i vekt.

Ikke glem farene ved alkohol, siden alle "graders" produkter betraktes som et forbudt produkt for å miste vekt:

Drikke

Kaloriinnhold, kcal / 100 ml

Whisky, gin, rom 40%

Rødvin 12%

Tørr hvitvin

Kaloriinnholdet i alkoholholdige drikker er direkte relatert til styrken.

Hvis du lager mat hjemme og bruker oppskrifter med lite sukker, oljer og fett, vil det ikke være mye skade på figuren din.

Imidlertid gjør restauranter, kafeer og andre matserveringssteder sunn mat til kaloririk mat. For å gjøre dette, bruk smaksforsterkere, sauser, emulgatorer, fortykningsmidler og alle slags dressinger..

TOP-kaloriretter for figuren:

  • smørbrød;
  • burgere;
  • boksmestere;
  • biggers;
  • brødrister twisters;
  • pølser i bacon;
  • Gåselever;
  • mutter paier;
  • fondue;
  • pizza;
  • bakverk og kaker med smørkrem og sjokolade;
  • milkshakes;
  • frappuccino.

Kaloritabell med populære retter:

Rettens navnKaloriinnhold, kcal per 100 g produkt
Knitring544
Svinestek472
Gåselever462
Kyllingfilet med ananas og ost423
Rolls California403
Kyllingkotelett382
Laksesaus380
Potetkroketter339
Rustikk aspic330
pommes frites303

Det anbefales å utelukke slike retter fra kostholdet ditt under dietten. når du bruker dem, kan du få et par kilo på en dag.

Og litt om hemmeligheter.

Historien om en av våre lesere Alina R.:

Vekten min var spesielt deprimerende for meg. Jeg fikk mye, etter graviditet veide jeg som 3 sumobrytere sammen, nemlig 92 kg med en økning på 165. Jeg trodde at magen min ville komme av etter fødselen, men nei, tvert imot, jeg begynte å gå opp i vekt. Hvordan takle hormonelle endringer og fedme? Men ingenting skjemmer eller gjør en person yngre som hans figur. I 20-årene lærte jeg først at jenter med overvekt kalles "KVINNE" og at "de syr ikke den størrelsen." Så på 29, skilsmisse fra mannen sin og depresjon.

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Anerkjent - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Du kan selvsagt prøve å løpe på tredemølle, til galskap.

Og når skal du finne hele denne tiden? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Så jeg valgte en annen måte for meg selv.

20 av de mest næringsrike matvarene i supermarkedet - ikke la deg lure!

Når vi går inn i en butikk, unngår vi som regel seksjoner med mel, søt og fet mat, og foretrekker sunnere mat. Vel, hvordan kan jeg si nyttig... Noen ganger i kurven vår er det så kaloririke matvarer at de trygt kan erstattes med et stykke kake - og vi ante ikke. De mest villedende produktene blir samlet opp av en ekspert.

"Kosthold" brød

Korn, ris eller maisbrød virker ufarlig, men det er ikke så enkelt. I dag følger mange merker aktivt trendene innen sunn mat og prøver å bringe produkter som ved første øyekast kan virke lite kalorier og kosthold til markedet. Imidlertid er slike knekkebrød ofte fylt med sukker, fargestoffer, smaksforsterkere og andre stoffer som ikke gjør dem sunnere enn en pakke potetgull. Kaloriinnholdet på 100 gram brød er 300 kcal, noe som nesten tilsvarer et brød.

Rosiner og andre tørkede frukter

Mange treningsbloggere anbefaler at søtsaker erstatter søtsaker med tørket frukt, noe som er veldig bra for helsen. Men husk at de inneholder mye sukker og kalorier, spesielt hvis vi snakker om rosiner. Du kan bare spise det i ekstremt små mengder, fordi 50 gram rosiner inneholder så mye som 130 kcal. Den samme mengden vil forresten bli skrevet i to boller med friske druer, der det er mye mer vitaminer og fordeler..

gresk yogurt

Gresk yoghurt inneholder mye protein, noe som gjør den ideell for de som går ned i vekt. Det er ingen klager på selve yoghurten, men det er mange spørsmål om tilsetningsstoffene vi bruker den med. Honning, nøtter, syltetøy, de samme tørkede fruktene som noen ganger blir tilsatt, øker produktets kaloriinnhold med halvparten, eller til og med tre ganger. Kjøp yoghurt uten tilsetningsstoffer eller søtningsmidler.

De 18 mest næringsrike matvarene for rask vektøkning

For noen mennesker er det like vanskelig å få vekt eller muskelmasse som å kaste de ekstra kiloene for andre..

Imidlertid vil det bare være å supplere dietten med visse matvarer for å oppnå positive resultater..

Liste over de beste matvarene som hjelper deg å gå opp i vekt raskt

Følgende er de mest kaloririke matvarene for vektøkning som vil hjelpe deg med å bli fett eller få muskelmasse, avhengig av det valgte dietten..

1. Hjemmelaget protein shakes

Hjemmelagde protein smoothies er veldig næringsrike. Dette er en av de beste måtene å gå opp i vekt raskt..

Det er best å lage dine egne rister, da kjøpte alternativer ofte inneholder mye sukker, men ikke næringstett. I tillegg vil hjemmelaget matlaging tillate deg å variere nyanser av smak og aroma, samt diversifisere settet med forskjellige makro- og mikroelementer..

Her er noen deilige oppskrifter. Du kan legge til to kopper (470 ml) melk eller velge et annet alternativ som mandelmelk.

  • Sjokolade bananshake, nøttesmak: Ta 1 banan, 1 porsjon sjokoladesmak protein-myse og 1 ts (15 ml) peanøttsmør eller annet nøttesmør.
  • Vanilla Berry Shake: Bland 1 kopp (237 ml) friske eller frosne bær, is, 1 kopp (237 ml) høyprotein naturlig yoghurt og 1 skje med vaniljesmaket myse.
  • Sjokolade nøtt Shake: Ta 154 oz (444 ml) sjokolademelk, 1 skje sjokoladesmak protein-myse, 1 ts (15 ml) hasselnøttolje og 1 avokado.
  • Karamell Apple Shake: Bland 1 kileeple, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 øse karamell eller vanilje protein myse og 1 ts (15 ml) karamelsaus eller sukkerfri smak.
  • Vanilla Blueberry Shake: Følgende cocktail tilberedes under de samme forholdene. Bland 1 kopp (237 ml) friske eller frosne blåbær, 1 øse vaniljesmaket myse, 1 kopp (237 ml) vaniljeyoghurt. Tilsett søtningsmiddel om ønskelig.
  • Super Green Shake: Kombiner 1 kopp (237 ml) spinat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hakket ananas og 1 øse myse, vaniljesmak eller ikke-smaksatt.

Alle disse ristingene inneholder 400-600 kalorier, i tillegg til mye protein og andre vitaminer og mineraler..

2. Melk

Sørg for å konsumere melk. Det vil hjelpe deg med å komme deg raskere og forsyne kroppen med kalsium.

Melk gir den rette balansen mellom protein, karbohydrat og fett. I tillegg er det en god kilde til vitaminer, kalsium og andre mineraler..

For de som ønsker å bygge muskler, er melk en utmerket proteinkilde som gir kasein og myseprotein. Forskningsresultater viser at melk kan hjelpe deg med å gå opp i vekt når du kombinerer det med riktig trenings- og treningsprogram..

I tillegg har eksperimenter vist at melk eller en kombinasjon av kasein og myseprotein kan øke vekten mer effektivt enn mange andre proteinkilder..

Prøv å drikke ett eller to glass hele dagen, til måltidene og før eller etter trening hvis du trener.

3. Ris

Ris er en god næringskilde og inneholder lite karbohydrater. Det er flott å hjelpe deg med å gå opp i vekt. Bare en kopp (165 gram) kokt ris inneholder 190 kalorier, 43 gram karbohydrater og veldig lite fett.

I tillegg er dette et veldig kaloririkt produkt som er perfekt for å gå opp i vekt. Det vil si at du kan få mye karbohydrater og kalorier i en porsjon. Det hjelper å spise mer mat, spesielt hvis du har dårlig matlyst eller raskt er mett..

Enten du er på farten eller har det travelt, kan mikrobølgeovnsris legges til andre proteinkilder.

En annen god måte er å lage en stor risbeholder i en uke og kombinere den med andre sunne matvarer som inneholder protein og fett..

Imidlertid er forbruk av ekstremt store mengder ris langt fra en klok beslutning, på grunn av det potensielle innholdet av arsen og fytinsyre. Arsen syre kan forårsake avsetning av tungmetaller i kroppen, og fytinsyre reduserer kvaliteten på absorpsjon av sink og jern.

4. Nøtter og peanøttsmør

Nøtter og peanøttsmør er gode valg hvis du ønsker å gå opp i vekt.

Bare en liten håndfull mandler inneholder over syv gram protein og 18 gram sunt fett.

Siden dette produktet inneholder veldig mange kalorier, er det nok å bare spise to håndfull om dagen. Dette vil gi deg mange kalorier..

Ved hjelp av nøttesmør kan du også diversifisere kostholdet ditt ved å legge det til cocktailer, yoghurt og alle slags retter..

Men sørg for å velge 100% nøttesmør, som inneholder to eller tre ingredienser, ikke sukker eller ekstra smør..

5. Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er sannsynligvis en av de beste muskelbyggende matene som er tilgjengelig.

For eksempel inneholder en biff omtrent 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin er en viktig aminosyre som kroppen trenger for å stimulere proteinsyntese og muskelbygging.

I tillegg er rødt kjøtt en av de beste kildene til diett kreatin, og er uten tvil verdens beste muskelbyggingstilskudd..

Dessuten inneholder dette produktet mye kalorier og inneholder mer fett enn magert kjøtt. Det hjelper deg å få ekstra kalorier og gå opp i vekt.

En studie ble utført der 100 kvinner deltok. De supplerte kostholdet med 6 gram (17 g) rødt kjøtt og trente styrketrening 6 dager i uken i 6 uker.

Som et resultat klarte de å gå opp i vekt, øke styrken med 18% og heve nivået av hormonet IGF-1, som er involvert i å bygge muskler..

Både magert og fettete kjøtt er utmerkede proteinkilder. Fet kjøtt gir imidlertid flere kalorier, noe som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt..

6. Poteter og stivelse

Poteter og annen stivelsesholdig mat er en annen god kilde til kalorier..

Prøv å supplere dietten med disse sunne kildene til karbohydrater:

  • Quinoya;
  • Korn;
  • Korn;
  • Bokhvete korn;
  • Poteter og søtpoteter (bagat);
  • Gresskar;
  • Vinterrøtter;
  • Bønner og grønne erter.

Videre vil det ikke bare bidra til å diversifisere matvarer for å få masse, men også øke glykogenlagrene..

Glykogen er den dominerende drivstoffressursen for mange sportsaktiviteter.

Mange av disse karbohydratkildene inneholder også næringsstoffer og fiber, samt resistent stivelse, som gir næring til gunstige tarmbakterier..

7. Laks og fet fisk

I likhet med rødt kjøtt, er laks og fet fisk ansett som fantastiske ressurser av protein og fett..

Blant alle næringsstoffene i disse matvarene er det omega-3 fettsyrer - noen av de viktigste og mest kjente.

Flerumettede fettsyrer er svært gunstige for hjerte- og hjertesystemet, hjernen og stoffskiftet, slik at du kan opprettholde helsen og bekjempe ulike sykdommer.

8. Proteintilskudd

Proteintilskudd er en vanlig strategi som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å få muskelmasse.

Spesielle myseholdige proteiner hjelper deg å gå opp i vekt lett og effektivt, spesielt når du kombinerer med styrketrening.

Noen mennesker tror at denne typen proteiner er usunn og unaturlig, men dette er ikke tilfelle. Myse er laget av meieriprodukter. I tillegg hjelper det med å redusere risikoen for mange sykdommer og forbedre helsen..

Whey protein er et ekstremt viktig produkt, spesielt hvis du er involvert i sport, ettersom det daglige proteinbehovet øker. Som kjøtt eller andre animalske produkter inneholder proteintilskuddet alle essensielle aminosyrer for å stimulere muskelvekst.

Protein kan konsumeres før eller etter sport, eller når som helst på dagtid.

9. Tørket frukt

Tørket frukt er en kaloririk mat som også inneholder antioksidanter og sporstoffer.

Det er mange varianter av tørr frukt.

Fordi de inneholder mye sukker, passer de ikke for de som prøver å kvitte seg med ekstra kilo..

Dette er imidlertid en utmerket matbit for de som ønsker å gå opp i vekt. Tørr frukt har utmerket smak og er lett fordøyelig.

Mange tror at frukten mister fordelaktige elementer etter tørking, men dette er ikke tilfelle. De inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler.

Prøv å kombinere tørket frukt med proteinkilder som kjøtt eller myse. I tillegg blander de perfekt med nøtter og naturlig yoghurt for å gi sunne fettstoffer, proteiner og andre viktige vitaminer og mineraler..

10. Brød med kli

Kli brød er en annen god kilde til karbohydrater å legge på ekstra pounds.

Prøv å kombinere brød med proteinkilder som egg, kjøtt og ost. Det er å spise på en balansert måte og gi kroppen alle viktige næringsstoffer.

Når du kjøper brød, foretrekker du naturlig brød med korn. En av de beste er Ezekiel-brød, som er tilgjengelig i mange butikker..

11. Avokado

Avokado inneholder mye fett.

I motsetning til mange frukter inneholder avokado høye kalorier. Dette er en utmerket frukt som lar deg raskt etablere kaloririk ernæring for vektøkning på grunn av den store mengden sunt fett den inneholder..

I tillegg er de veldig rike på vitaminer, mineraler og forskjellige næringsstoffer..

Prøv å legge til avokado i retter som omelett eller smørbrød.

12. Nyttige frokostblandinger

Sunn korn regnes som en flott kilde til karbohydrater, kalorier og alle slags næringsstoffer..

Forsøk imidlertid å gi preferanse til sunne typer, som havregryn. Fjern bearbeidede korn som inneholder mye sukker fra kostholdet ditt.

Når du kjøper frokostblandinger, fokuser på sunne alternativer:

  • Havregryn;
  • Granola;
  • Flerkorn;
  • Kli;
  • Esekiel (brød).

Sørg for å sjekke etiketten og prøv å unngå raffinerte korn med tilsatt sukker.

13. Kornfliser

Noen sunne frokostblandinger gir en utmerket matbit når du er på farta.

Det er også et utmerket valg hvis du trenger en matbit før eller etter trening, da de inneholder en rekke karbohydrater..

Som med korn, prøv å velge sunn mat med fullkorn. I tillegg kan du finne barer som inneholder andre sunne ingredienser som tørket frukt, nøtter eller frø..

Hvis du bruker disse stolpene som matbit, kan du prøve å kombinere med andre proteinkilder som yoghurt, kokte egg, oppskåret kjøtt eller en proteinriste..

14. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade av høy kvalitet gir mange antioksidanter og andre helsemessige fordeler.

Mange anbefaler å velge sjokolade med 70% kakao.

Som andre matvarer med høy fettkonsentrasjon, inneholder sjokolade veldig kalorier. Dette betyr at selv en liten mengde gir mye kalorier..

En sjokoladebar på 100 g gir omtrent 600 kalorier. Den inneholder også mange fordelaktige spormineraler og andre stoffer som fiber, magnesium og antioksidanter.

15. Ost

Ost har vært en stift i århundrer.

Som mørk sjokolade er den veldig kaloririk og rik på fett. Når det konsumeres i store mengder, er det også en god proteinkilde..

Fordi ost smaker godt, kan du legge den til under tilberedningen av forskjellige retter eller spise den separat.

16. Egg

Egg er en av de sunneste matvarene for å bygge muskler. De gir en utmerket blanding av forskjellige vitaminer, mineraler, proteiner og fett.

I tillegg er det viktig å spise et helt egg, og forkaste alle fordommer inspirert av gamle myter og sannsynligheten for problemer med det kardiovaskulære systemet..

Faktisk finnes nesten alle næringsstoffer i eggeplommen..

Hvis du ikke har individuell intoleranse mot dette produktet, er det ikke nødvendig å eliminere det fra kostholdet ditt. Du kan spise tre egg om dagen..

Faktisk spiser mange idrettsutøvere og kroppsbyggere 6 egg om dagen..

17. Fet yoghurt

Fet yoghurt er en annen stor kilde til mikro- og makroelementer. Det gir en balansert blanding av protein, fett og karbohydrater.

Det er mange oppskrifter for å tilberede deilige retter, en av hovedingrediensene som vil være yoghurt. Her er bare noen få av dem:

  • Frukt yoghurt: Bland to kopper yoghurt med fersk eller tørket frukt. Du kan også legge til nøtter, frø, honning, granola eller kokosnøtt.
  • Sjokolademutterpudding: Ta to kopper yoghurt, kakaopulver, peanøtt eller peanøttsmør og søtningsmiddel. Du kan også legge til en porsjon myseprotein.
  • Dessert med yoghurt: To kopper yoghurt, granola og bær. Dette er en god næringsrik frokost eller matbit..
  • Cocktailer: Yoghurt er også et flott tillegg til enhver cocktail. Dette vil øke proteinnivået og gjøre risten mer kremaktig..

18. Sunn fett og oljer

Sunn fett og oljer er den mest næringsrike maten på planeten.

Den enkle tilsetningen av en teskje (15 ml) olje i sauser, salater eller under tilberedning av forskjellige retter vil gi 135 ekstra kalorier. I tillegg, takket være disse oljene, får enhver mat en fantastisk smak..

Prøv å ikke ta bearbeidet olje. Velg matvarer som olivenolje, avokadoolje eller kokosnøttolje.

Hovedhemmeligheten for suksess

Hovedhemmeligheten for å gå opp i vekt er å konsumere mer kalorier enn kroppen bruker på en dag. Hvis du får mindre energi fra maten enn du bruker på en dag, vil du ikke kunne få opp et eneste kilo kroppsvekt..

Det er også viktig å gjøre styrketrening slik at kalorier brukes til å bygge muskler i stedet for å få fett. Det spiller ingen rolle om det vil trene hjemme eller besøke treningsstudioet, prøv å velge et effektivt kompleks.

Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt og hold deg til et slikt kosthold i lang tid..

11 mest næringsrike matvarer

Kalori er en måleenhet for varme, mengden energi oppnådd fra hver mat. 60% av denne energien (det meste av den) går til kroppens struktur og liv.

Minimumskravet til daglig kalori er individuelt og avhenger av kjønn, alder, yrke, klimatiske forhold, metabolisme, hormonfunksjon og livsstil. Hvis det forbrukes flere kalorier, "lagrer" kroppen overflødig i form av fett, hvis mindre - vekttap oppstår.

Kaloriinnholdet i et produkt uttrykkes i kilokalorier (kcal). Kalorimat anses å være mat som inneholder mest fett. Ett gram av det frigjør så mye som 9 kcal! Til sammenligning: det er bare 4 kcal i ett gram proteiner og karbohydrater. Å telle kalorier er kjedelig og ikke alltid tilrådelig. Den beste måten å unngå enkel, men tidkrevende regning, er å forstå produktens nytteverdi..

Har vi forberedt en overraskelse på slutten av artikkelen? - en spennende test for å teste oppmerksomheten din ?

Det er det som topper vurderingen av matvarer med høy kalorier. De mest tilfredsstillende ernæringsfysiologene vurderer svinekjøtt. 100 g av dette kjøttet inneholder 491 kcal. Kaloriinnholdet i svinekjøtt (smult) er generelt uoverkommelig - 797 kcal! Forklaringen er enkel: 90% av sammensetningen er fett..

Alle slags røkt og halvrøkt pølse er klassifisert som usunn. I sammensetningen kan du se smult, svinekjøtt og bifffett. Mye kolesterol i kyllingskinn. Du bør også være forsiktig med forbruket av kjøtt fra storfe og små drøvtyggere. Kaloriinnholdet i disse produktene varierer innen 300 kcal..

Hvis vi snakker om matvarer med et moderat fettinnhold, så er dette kanin, kalkun, kylling. De tilhører dietten.

Grøt er grunnlaget for mange dietter. De fleste kaloriene i hirse grøt (325 kcal), minst - i havregryn (88 kcal). Ved første øyekast er selv disse tallene høye. Men det bør tas i betraktning at kalorier beregnes på et tørt produkt. I tillegg opprettholder korn en følelse av metthet i lang tid, og forhindrer dermed den raske energiforbruket..

Sakte karbohydrater er ikke deres eneste fordel. Grøt inneholder fiber som renser tarmene. Derfor kan du ta hvilken som helst grøt til frokost. Det skal sant at det skal tilberedes med tilsetning av et minimum av smør..

Grønnsaker og frukt

Kaloriinnholdet i frukt er høyere enn innholdet i grønnsaker på grunn av fruktose og glukose som er inkludert i sammensetningen. Selv om kaloriinnholdet i disse fruktene generelt er det laveste (sjelden overstiger 50 kcal per 100 gram). Men ikke alle frukter har lite kalorier. Unntakene er bananer, druer og persimmons. Derfor bør de betraktes som et komplett måltid..

Frukt inneholder en stor mengde naturlig sukker. Det antas at jo mer søt fruktmassen er, desto høyere er energiværdien. Epler, aprikoser og sitrusfrukter med lavest kalori.

Den feteste frukten på jorden er avokado. 30% av massen er fett! Hvis du prøver å skille frukten fra skallet, får du inntrykk av at smør kuttes. Smører du brød på dem, får du en solid sandwich som kan erstatte en vanlig smørbrød..

På grunn av tap av fuktighet øker kaloriinnholdet i frukt tilberedt for vinteren ti ganger. Alle tørkede frukter inneholder mer kalorier enn deres ferske kolleger. Varmebehandling beholder gunstige stoffer, men øker sukkerinnholdet betydelig. For eksempel er næringsverdien til et ferskt eple 47 kcal, og et tørket er 253 kcal. Kaloriinnholdet i tørket frukt og kandiserte frukter er veldig høyt, i gjennomsnitt 200-400 kcal per 100 gram. Tørkede bananer har mest - 390 kcal.

Når det gjelder grønnsaker, består de av mye vann (det eneste unntaket er belgfrukter og poteter). Derfor inneholder de svært få energisk verdifulle stoffer. Kalorifattig - agurker (totalt 14 kcal), kaloririk - hvitløk (149 kcal), poteter (80 kcal), rødbeter (42 kcal).

For å finne ut kaloriinnholdet i grønnsaker, kan du bruke spesielle tabeller. Det bør tas i betraktning at data om fersk frukt ikke alltid kan være en nyttig indikator, siden mange av produktene ikke konsumeres rå. Vekten av kokte produkter er større, noe som betyr at kaloriinnholdet fordeles forskjellig..

Under tilberedningen slippes sukker delvis ut i vannet, noe som reduserer energiværdien. For eksempel har den elskede vinaigrette salaten et kaloriinnhold på opptil 95 kcal. Unntaket er grønnsaker som inneholder stivelse (varmebehandling gjør dem mer næringsrike).

Nøtter og frø

Rik på næringsstoffer, nøtter er et flott tillegg til ditt hoveddiett, samt en god matbit om dagen. Imidlertid er til og med et blikk på bordet over kaloriinnholdet nok til å komme til den konklusjonen at mutteren er et kaloririkt produkt, som bør konsumeres veldig nøye..

Den mest næringsrike maten i verden.

I denne artikkelen tar vi en titt på verdens mest næringsrike matvarer. Alle vet at riktig ernæring tjener til å forbedre helsen og opprettholde harmoni. Men likevel følger de fleste ikke dietter og anbefalinger. For at du skal forstå hva du kan feire på, uten vekt og helse, anbefaler vi at du gjør deg kjent med listen over de mest kaloririke matvarene.

Den mest kaloririke grøten.

Kaloriinnholdet i et produkt er relatert til forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Fett og karbohydrater, som gir kroppen mesteparten av energi og kalorier, finnes i all mat. Hvis du ikke spiser fet mat og inneholder karbohydrater i det hele tatt, vil kroppen gradvis kaste bort all sin energi, og det vil ikke lenger være mulig å støtte selv de indre livsprosessene. Vi anbefaler å konsumere vegetabilsk fett da de absorberes bedre.

Sunn mat sier å starte dagen med frokostblandinger. Den mest kaloririke kornblandingen er hirse grøt, som inneholder 349 kcal per 100 gram grøt. Indikatoren virker veldig høy, men det skal forstås at når grøten er kokt, blir den fortynnet med vann, og derfor blir kaloriinnholdet mindre. Dette betyr at du kan spise hvilken som helst grøt til frokost. Det eneste er, ikke tilsett mye olje, men ikke gi det opp i det hele tatt, siden olje er med på å sikre at alle nyttige stoffer og vitaminer når cellene.

På andreplass når det gjelder kaloriinnhold, er mais og risgrøt - henholdsvis 338 og 335 kcal per 100 gram. Og havregryn er en av de laveste i kalorier, bare 306 kcal. En annen fordel med frokostblandinger er at de er sakte karbohydrater. Dette antyder at mengden energi vil være tilstrekkelig til lunsj..

De mest næringsrike nøttene.

For en lett matbit kan du spise litt nøtter mellom måltidene. For rask metning, spis de mest næringsrike nøttene, den mest næringsrike av dem makadamianøtter (og de dyreste). Det er 718 kcal i 100 gram macadamia. Macadamia hjelper mot migrene, sykdommer i skjelettsystemet og vitaminmangel. Macadamia olje brukes i medisiner og kosmetikk. I tillegg hjelper det med vekttap, forbedrer stoffskiftet og regulerer fettmetabolismen..

Hvis makadamia ikke selges i ditt område, kan du kjøpe pinjekjerner, som er på andreplass når det gjelder kalorier. Det anbefales å kjøpe uskallede pinjekjerner, fordi oljer raskt oksiderer i luften i avskallede nøtter og mister fordelene..

De mest ikke-næringsrike nøttene er kastanjer og kokosnøtt, peanøtter inneholder 551 kcal, og de er ypperlige for en ettermiddagsmatbit. I tillegg har peanøtter det beste protein- og karbohydratinnholdet, noe som er veldig bra for kroppen..

De mest næringsrike fruktene.

Til lunsj anbefales det å spise frukt, som skal spises separat fra hovedmåltidet, og det er forbudt å spise et solid måltid sammen med dem. Det har en dårlig effekt på tarmene og øker fettavleiringer i livet..

Den mest næringsrike frukten kalles tørkede bananer - 390 kcal per 100 gram. Varmebehandling av bananer reduserer vekten, men de gunstige stoffene beholdes. Nesten alle tørkede frukter inneholder mer kalorier enn de samme friske fruktene..

Av den friske frukten er avokado mest næringsrik - 100 gram avokado inneholder 245 kcal. Ofte tilsettes avokado i salater og grønne smoothies. Dette vil gjøre dem lette og tilfredsstillende..

På listen over de mest næringsrike fruktene i de første 10 linjene, druer, kirsebær, mango og fersken. For en enkel kaloribestemmelse, husk at jo søtere massen er, desto høyere er kaloriinnholdet i frukten..

De mest kalorifulle drikkene.

Drinker er også på listen over de mest kaloririke matvarene, noen ganger inneholder drinker enda flere kalorier enn andre matvarer.

Kaloriinnholdet i drinker avhenger av ingrediensene. Først og fremst er det sukker. De fleste drinker inneholder mye sukker. Krem, honning, sjokolade, forskjellige sirup øker bare kaloriinnholdet i væsker. Den mest kalorifulle drikken er varm sjokolade med fløte - 500 kcal per 100 gram.

Når det gjelder alkohol, jo høyere grad, jo flere kalorier. De mest kalorifulle alkoholholdige drikkene er cognac og vodka - ca 240 kcal per 100 gram. ½ liter øl har 160 kcal. Gitt at alkohol alltid forbrukes, vil det totale kaloriinnholdet være veldig høyt.

Den mest næringsrike maten i verden.

Det mest kaloririke kjøttet er svinekjøtt med fett og lam. Magert kjøtt bidrar ikke til vektøkning. De mest næringsrike søtsakene er alle søte bakevarer med smørfyll. 1 stykke Napoleon-kake inneholder mer enn 500 kcal. De mest næringsrike grønnsakene er poteter og rødbeter..

Den mest kaloririke suppen er kylling (hvis kyllingen ble tilberedt med skinn og stekt i smør).

For de som ønsker å bli bedre, anbefaler vi å bruke smør og smult. 200 gram smult inneholder hele det daglige kaloriinntaket. I 100 gram smult, 902 kcal. I smør er det 876 kcal. Vegetabilske oljer inneholder 884 kcal per 100 gram.

Enten du vil gå ned i vekt eller gå opp i vekt, følge et sunt kosthold eller elsker å spise, bør du overvåke forholdet mellom mat i kostholdet ditt. Og ikke glem at den mest kaloririke maten ikke bare gir overvekt, men også store helseproblemer. Derfor trenger ikke overvektige å gå til leger hvis de begrenser seg til mat helt fra begynnelsen..

Kaloritabell over mat

Kaloriinnhold i mat, kaloritabell

En persons energibehov måles i kilokalorier (kcal). Ordet "kalori" kommer fra det latinske språket og betyr "varme". I fysikk måles energi av kalorier. Én kilokalori er mengden energi som trengs for å varme opp 1 liter vann med 1 C.

Alle matvarer har en viss energiverdi. I denne kaloritabellen er alle data gitt i kcal, siden på etikettene til de fleste matvarene vi kjøper, er energiverdien angitt i disse enhetene..

Vi vet alle at energiverdien til forskjellige matvarer ikke er den samme. Vi blir mer fett fra noen enn fra andre. For eksempel er det kjent at smør eller smult er høyere i kalorier enn tomater. I den følgende kaloritabellen vil du finne ut hva energiverdien er, samt sammensetningen av de viktigste matvarene..

De 18 mest næringsrike matvarene for rask vektøkning

For noen mennesker er det like vanskelig å få vekt eller muskelmasse som å kaste de ekstra kiloene for andre..

Imidlertid vil det bare være å supplere dietten med visse matvarer for å oppnå positive resultater..

Liste over de beste matvarene som hjelper deg å gå opp i vekt raskt

Følgende er de mest kaloririke matvarene for vektøkning som vil hjelpe deg med å bli fett eller få muskelmasse, avhengig av det valgte dietten..

1. Hjemmelaget protein shakes

Hjemmelagde protein smoothies er veldig næringsrike. Dette er en av de beste måtene å gå opp i vekt raskt..

Det er best å lage dine egne rister, da kjøpte alternativer ofte inneholder mye sukker, men ikke næringstett. I tillegg vil hjemmelaget matlaging tillate deg å variere nyanser av smak og aroma, samt diversifisere settet med forskjellige makro- og mikroelementer..

Her er noen deilige oppskrifter. Du kan legge til to kopper (470 ml) melk eller velge et annet alternativ som mandelmelk.

  • Sjokolade bananshake, nøttesmak: Ta 1 banan, 1 porsjon sjokoladesmak protein-myse og 1 ts (15 ml) peanøttsmør eller annet nøttesmør.
  • Vanilla Berry Shake: Bland 1 kopp (237 ml) friske eller frosne bær, is, 1 kopp (237 ml) høyprotein naturlig yoghurt og 1 skje med vaniljesmaket myse.
  • Sjokolade nøtt Shake: Ta 154 oz (444 ml) sjokolademelk, 1 skje sjokoladesmak protein-myse, 1 ts (15 ml) hasselnøttolje og 1 avokado.
  • Karamell Apple Shake: Bland 1 kileeple, 1 kopp (237 ml) naturlig yoghurt, 1 øse karamell eller vanilje protein myse og 1 ts (15 ml) karamelsaus eller sukkerfri smak.
  • Vanilla Blueberry Shake: Følgende cocktail tilberedes under de samme forholdene. Bland 1 kopp (237 ml) friske eller frosne blåbær, 1 øse vaniljesmaket myse, 1 kopp (237 ml) vaniljeyoghurt. Tilsett søtningsmiddel om ønskelig.
  • Super Green Shake: Kombiner 1 kopp (237 ml) spinat, 1 avokado, 1 banan, 1 kopp (237 ml) hakket ananas og 1 øse myse, vaniljesmak eller ikke-smaksatt.

Alle disse ristingene inneholder 400-600 kalorier, i tillegg til mye protein og andre vitaminer og mineraler..

2. Melk

Sørg for å konsumere melk. Det vil hjelpe deg med å komme deg raskere og forsyne kroppen med kalsium.

Melk gir den rette balansen mellom protein, karbohydrat og fett. I tillegg er det en god kilde til vitaminer, kalsium og andre mineraler..

For de som ønsker å bygge muskler, er melk en utmerket proteinkilde som gir kasein og myseprotein. Forskningsresultater viser at melk kan hjelpe deg med å gå opp i vekt når du kombinerer det med riktig trenings- og treningsprogram..

I tillegg har eksperimenter vist at melk eller en kombinasjon av kasein og myseprotein kan øke vekten mer effektivt enn mange andre proteinkilder..

Prøv å drikke ett eller to glass hele dagen, til måltidene og før eller etter trening hvis du trener.

3. Ris

Ris er en god næringskilde og inneholder lite karbohydrater. Det er flott å hjelpe deg med å gå opp i vekt. Bare en kopp (165 gram) kokt ris inneholder 190 kalorier, 43 gram karbohydrater og veldig lite fett.

I tillegg er dette et veldig kaloririkt produkt som er perfekt for å gå opp i vekt. Det vil si at du kan få mye karbohydrater og kalorier i en porsjon. Det hjelper å spise mer mat, spesielt hvis du har dårlig matlyst eller raskt er mett..

Enten du er på farten eller har det travelt, kan mikrobølgeovnsris legges til andre proteinkilder.

En annen god måte er å lage en stor risbeholder i en uke og kombinere den med andre sunne matvarer som inneholder protein og fett..

Imidlertid er forbruk av ekstremt store mengder ris langt fra en klok beslutning, på grunn av det potensielle innholdet av arsen og fytinsyre. Arsen syre kan forårsake avsetning av tungmetaller i kroppen, og fytinsyre reduserer kvaliteten på absorpsjon av sink og jern.

4. Nøtter og peanøttsmør

Nøtter og peanøttsmør er gode valg hvis du ønsker å gå opp i vekt.

Bare en liten håndfull mandler inneholder over syv gram protein og 18 gram sunt fett.

Siden dette produktet inneholder veldig mange kalorier, er det nok å bare spise to håndfull om dagen. Dette vil gi deg mange kalorier..

Ved hjelp av nøttesmør kan du også diversifisere kostholdet ditt ved å legge det til cocktailer, yoghurt og alle slags retter..

Men sørg for å velge 100% nøttesmør, som inneholder to eller tre ingredienser, ikke sukker eller ekstra smør..

5. Rødt kjøtt

Rødt kjøtt er sannsynligvis en av de beste muskelbyggende matene som er tilgjengelig.

For eksempel inneholder en biff omtrent 3 gram leucin per 6 gram (170 g). Leucin er en viktig aminosyre som kroppen trenger for å stimulere proteinsyntese og muskelbygging.

I tillegg er rødt kjøtt en av de beste kildene til diett kreatin, og er uten tvil verdens beste muskelbyggingstilskudd..

Dessuten inneholder dette produktet mye kalorier og inneholder mer fett enn magert kjøtt. Det hjelper deg å få ekstra kalorier og gå opp i vekt.

En studie ble utført der 100 kvinner deltok. De supplerte kostholdet med 6 gram (17 g) rødt kjøtt og trente styrketrening 6 dager i uken i 6 uker.

Som et resultat klarte de å gå opp i vekt, øke styrken med 18% og heve nivået av hormonet IGF-1, som er involvert i å bygge muskler..

Både magert og fettete kjøtt er utmerkede proteinkilder. Fet kjøtt gir imidlertid flere kalorier, noe som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt..

6. Poteter og stivelse

Poteter og annen stivelsesholdig mat er en annen god kilde til kalorier..

Prøv å supplere dietten med disse sunne kildene til karbohydrater:

  • Quinoya;
  • Korn;
  • Korn;
  • Bokhvete korn;
  • Poteter og søtpoteter (bagat);
  • Gresskar;
  • Vinterrøtter;
  • Bønner og grønne erter.

Videre vil det ikke bare bidra til å diversifisere matvarer for å få masse, men også øke glykogenlagrene..

Glykogen er den dominerende drivstoffressursen for mange sportsaktiviteter.

Mange av disse karbohydratkildene inneholder også næringsstoffer og fiber, samt resistent stivelse, som gir næring til gunstige tarmbakterier..

7. Laks og fet fisk

I likhet med rødt kjøtt, er laks og fet fisk ansett som fantastiske ressurser av protein og fett..

Blant alle næringsstoffene i disse matvarene er det omega-3 fettsyrer - noen av de viktigste og mest kjente.

Flerumettede fettsyrer er svært gunstige for hjerte- og hjertesystemet, hjernen og stoffskiftet, slik at du kan opprettholde helsen og bekjempe ulike sykdommer.

8. Proteintilskudd

Proteintilskudd er en vanlig strategi som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere som ønsker å få muskelmasse.

Spesielle myseholdige proteiner hjelper deg å gå opp i vekt lett og effektivt, spesielt når du kombinerer med styrketrening.

Noen mennesker tror at denne typen proteiner er usunn og unaturlig, men dette er ikke tilfelle. Myse er laget av meieriprodukter. I tillegg hjelper det med å redusere risikoen for mange sykdommer og forbedre helsen..

Whey protein er et ekstremt viktig produkt, spesielt hvis du er involvert i sport, ettersom det daglige proteinbehovet øker. Som kjøtt eller andre animalske produkter inneholder proteintilskuddet alle essensielle aminosyrer for å stimulere muskelvekst.

Protein kan konsumeres før eller etter sport, eller når som helst på dagtid.

9. Tørket frukt

Tørket frukt er en kaloririk mat som også inneholder antioksidanter og sporstoffer.

Det er mange varianter av tørr frukt.

Fordi de inneholder mye sukker, passer de ikke for de som prøver å kvitte seg med ekstra kilo..

Dette er imidlertid en utmerket matbit for de som ønsker å gå opp i vekt. Tørr frukt har utmerket smak og er lett fordøyelig.

Mange tror at frukten mister fordelaktige elementer etter tørking, men dette er ikke tilfelle. De inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler.

Prøv å kombinere tørket frukt med proteinkilder som kjøtt eller myse. I tillegg blander de perfekt med nøtter og naturlig yoghurt for å gi sunne fettstoffer, proteiner og andre viktige vitaminer og mineraler..

10. Brød med kli

Kli brød er en annen god kilde til karbohydrater å legge på ekstra pounds.

Prøv å kombinere brød med proteinkilder som egg, kjøtt og ost. Det er å spise på en balansert måte og gi kroppen alle viktige næringsstoffer.

Når du kjøper brød, foretrekker du naturlig brød med korn. En av de beste er Ezekiel-brød, som er tilgjengelig i mange butikker..

11. Avokado

Avokado inneholder mye fett.

I motsetning til mange frukter inneholder avokado høye kalorier. Dette er en utmerket frukt som lar deg raskt etablere kaloririk ernæring for vektøkning på grunn av den store mengden sunt fett den inneholder..

I tillegg er de veldig rike på vitaminer, mineraler og forskjellige næringsstoffer..

Prøv å legge til avokado i retter som omelett eller smørbrød.

12. Nyttige frokostblandinger

Sunn korn regnes som en flott kilde til karbohydrater, kalorier og alle slags næringsstoffer..

Forsøk imidlertid å gi preferanse til sunne typer, som havregryn. Fjern bearbeidede korn som inneholder mye sukker fra kostholdet ditt.

Når du kjøper frokostblandinger, fokuser på sunne alternativer:

  • Havregryn;
  • Granola;
  • Flerkorn;
  • Kli;
  • Esekiel (brød).

Sørg for å sjekke etiketten og prøv å unngå raffinerte korn med tilsatt sukker.

13. Kornfliser

Noen sunne frokostblandinger gir en utmerket matbit når du er på farta.

Det er også et utmerket valg hvis du trenger en matbit før eller etter trening, da de inneholder en rekke karbohydrater..

Som med korn, prøv å velge sunn mat med fullkorn. I tillegg kan du finne barer som inneholder andre sunne ingredienser som tørket frukt, nøtter eller frø..

Hvis du bruker disse stolpene som matbit, kan du prøve å kombinere med andre proteinkilder som yoghurt, kokte egg, oppskåret kjøtt eller en proteinriste..

14. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade av høy kvalitet gir mange antioksidanter og andre helsemessige fordeler.

Mange anbefaler å velge sjokolade med 70% kakao.

Som andre matvarer med høy fettkonsentrasjon, inneholder sjokolade veldig kalorier. Dette betyr at selv en liten mengde gir mye kalorier..

En sjokoladebar på 100 g gir omtrent 600 kalorier. Den inneholder også mange fordelaktige spormineraler og andre stoffer som fiber, magnesium og antioksidanter.

15. Ost

Ost har vært en stift i århundrer.

Som mørk sjokolade er den veldig kaloririk og rik på fett. Når det konsumeres i store mengder, er det også en god proteinkilde..

Fordi ost smaker godt, kan du legge den til under tilberedningen av forskjellige retter eller spise den separat.

16. Egg

Egg er en av de sunneste matvarene for å bygge muskler. De gir en utmerket blanding av forskjellige vitaminer, mineraler, proteiner og fett.

I tillegg er det viktig å spise et helt egg, og forkaste alle fordommer inspirert av gamle myter og sannsynligheten for problemer med det kardiovaskulære systemet..

Faktisk finnes nesten alle næringsstoffer i eggeplommen..

Hvis du ikke har individuell intoleranse mot dette produktet, er det ikke nødvendig å eliminere det fra kostholdet ditt. Du kan spise tre egg om dagen..

Faktisk spiser mange idrettsutøvere og kroppsbyggere 6 egg om dagen..

17. Fet yoghurt

Fet yoghurt er en annen stor kilde til mikro- og makroelementer. Det gir en balansert blanding av protein, fett og karbohydrater.

Det er mange oppskrifter for å tilberede deilige retter, en av hovedingrediensene som vil være yoghurt. Her er bare noen få av dem:

  • Frukt yoghurt: Bland to kopper yoghurt med fersk eller tørket frukt. Du kan også legge til nøtter, frø, honning, granola eller kokosnøtt.
  • Sjokolademutterpudding: Ta to kopper yoghurt, kakaopulver, peanøtt eller peanøttsmør og søtningsmiddel. Du kan også legge til en porsjon myseprotein.
  • Dessert med yoghurt: To kopper yoghurt, granola og bær. Dette er en god næringsrik frokost eller matbit..
  • Cocktailer: Yoghurt er også et flott tillegg til enhver cocktail. Dette vil øke proteinnivået og gjøre risten mer kremaktig..

18. Sunn fett og oljer

Sunn fett og oljer er den mest næringsrike maten på planeten.

Den enkle tilsetningen av en teskje (15 ml) olje i sauser, salater eller under tilberedning av forskjellige retter vil gi 135 ekstra kalorier. I tillegg, takket være disse oljene, får enhver mat en fantastisk smak..

Prøv å ikke ta bearbeidet olje. Velg matvarer som olivenolje, avokadoolje eller kokosnøttolje.

Hovedhemmeligheten for suksess

Hovedhemmeligheten for å gå opp i vekt er å konsumere mer kalorier enn kroppen bruker på en dag. Hvis du får mindre energi fra maten enn du bruker på en dag, vil du ikke kunne få opp et eneste kilo kroppsvekt..

Det er også viktig å gjøre styrketrening slik at kalorier brukes til å bygge muskler i stedet for å få fett. Det spiller ingen rolle om det vil trene hjemme eller besøke treningsstudioet, prøv å velge et effektivt kompleks.

Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt og hold deg til et slikt kosthold i lang tid..

Les Mer Om Årsakene Til Diabetes