Brøddiett

Nesten alle dietter har vanlige ulemper: det er veldig vanskelig (eller veldig dyrt) å følge dietten, følelsen av sult forfølger både dag og natt, som et resultat, kronisk irritabilitet vises. Et begrenset kosthold fører til svakhet, dårlig helse, døsighet og apati. Men selv etter slike ofre, vil vekten i de fleste tilfeller komme tilbake før eller senere..

Tilhengere av det revolusjonerende brøddietten viser ved personlig eksempel at du kan gå ned i vekt og holde deg slank uten mye anstrengelse og samtidig opprettholde et godt humør og velvære.

Olga Raz-Kestner, en kjent israelsk ernæringsfysiolog, er forfatteren av den innovative metoden "brød vekttap". Det lar deg ikke bare spise brød, men garanterer også vekttap uten å gå på helse..

Grunnleggende regler

Alle "slankere" har lenge visst at den viktigste fienden til en slank figur er karbohydrater. Derfor er hvert kosthold basert på nesten fullstendig avvisning av karbohydratmat. Olga Raz-Kestner beviste eksperimentelt det motsatte. Alle lavkarbokosthold reduserer nivåene av lykkehormonet serotonin dramatisk, sa hun. Som et resultat forverres stemningen, appetitten vokser, og en ukontrollerbar sultfølelse dukker opp. På et brøddiett vil kroppen ikke lide av mangel på karbohydrater, mens prosessen med vekttap vil fortsette.

Grunnlaget for kostholdet til Olga Raz-Kestner er kalorifattig brød laget av helmel eller tilsatt kli, rugbrød eller knekkebrød. Det er slikt brød som inneholder vitaminene E, B1, B2, magnesium, fosfor, kalsium, kalium og andre nyttige makronæringsstoffer. Maksimalt antall tillatte kalorier er 35-45 kcal per bit.

Når du spiser brød rik på grove fibre, er det ingen skarp frigjøring av glukose og insulin, energi produseres saktere og forbrukes av kroppen gradvis. Følgelig vil kroppen ikke samle seg noen fettforekomster på unødvendige steder. Det viktigste er å følge enkle regler..

  1. Du må spise fraksjonelt og ofte (4-5 ganger om dagen) og samtidig.
  2. Det er nødvendig å observere intervallet mellom måltidene på 3-4 timer.
  3. Å hoppe over neste måltid er strengt forbudt, selv om du ennå ikke er sulten.
  4. Det er nødvendig å følge drikkeregimet og konsumere minst to liter ferskvann.
  5. Som en siste utvei kan kostholdsbrød erstattes med vanlig rugbrød i hastigheten 2: 1.

Olga Raz-Kestners brøddiett er delt inn i to trinn:

Trinn 1: aktivt vekttap. I løpet av denne tiden er det lov å bruke kalorifattig brød og spre det med et tynt lag med fettfattig pålegg. På en dag må du spise:

  • kvinner - 8-12 små biter;
  • menn - 12-16 små biter.

I tillegg må menyen inneholde produkter fra listen over tillatte produkter. Ernæringsfysiologen anbefaler å kombinere brød med proteinmat og grønnsaker. Varighet på scenen 14 dager.

Trinn 2: konsolidering av resultatet. Hovedmålet er ikke å gå ned i vekt. På dette stadiet er det nødvendig å gradvis utvide dietten og supplere den med tillatte produkter. Varigheten av scenen bestemmes individuelt. I gjennomsnitt - 2-3 uker.

Tillatte produkter

Tillatte matvarer for den første fasen av brøddietten:

  • smørbrød med fettfattig cottage cheese (opptil 5%), fisk (inkludert saltet), magert kjøtt (kylling, kalkun, vaktel, storfekjøtt, kalvekjøtt);
  • skinke;
  • andre grønnsaker enn de som inneholder stivelse. Det kan være kål, courgette, tomater, paprika, brokkoli, asparges, grønne erter, forskjellige typer salat;
  • egg (3 ganger i uken i hvilken som helst form);
  • gjærede melkeprodukter (yoghurt, kefir, gjæret bakt melk) - 200 g per dag;
  • Det anbefales å spise kjøtt eller fisk med grønnsaker 3 ganger i uken. På denne dagen må brødforbruket reduseres med 1/3;
  • obligatorisk daglig inntak av frukt (avokado, epler, plommer, pærer, etc.);
  • det er lov å bruke en liten mengde vegetabilsk olje til dressing av salater;
  • grønn te, kaffe (noen ganger), grønnsaksjuice (tomat, gulrot, sellerijuice).

Den andre fasen er preget av en gradvis utvidelse av dietten. Fullkornsbrød blir gradvis erstattet av andre matvarer på listen over tillatte.

Tillatte produkter for andre trinn:

  • grøt og pasta. Det anbefales å velge frokostblandinger som har gjennomgått minimal bearbeiding (grønn bokhvete, brun ris osv.). Så, i stedet for to brødskiver, kan du spise hvete, bokhvete, havregryn eller risgrøt eller en liten porsjon pasta med durumhvete;
  • poteter (det er tillatt å bruke 1 bakt potet per dag);
  • belgfrukter (linser og bønner);
  • mengden frukt øker (opptil tre ganger om dagen);
  • gjærede melkeprodukter hver dag er fortsatt påkrevd.

Forbudt

Når du følger et brøddiett, er følgende matvarer forbudt:

  • søtsaker (honning, sukker, konfekt, godteri, sjokolade, syltetøy) og alt som inneholder raffinert sukker;
  • røkt kjøtt, sylteagurk, sauser, marinader;
  • ketchup og majones;
  • alkohol;
  • kullsyreholdige drikker;
  • syltetøy og syltetøy;
  • noen bakevarer;
  • mat med høyt animalsk fett;
  • fett kjøtt;
  • fete meieriprodukter (hjemmelaget cottage cheese, melk, rømme).

Hvordan supplere dietten

Siden kostholdet ikke er veldig variert, anbefaler ernæringsfysiologer på det sterkeste å supplere det:

  • i løpet av dette ernæringssystemet, ta multivitaminer og kalsium;
  • drikk rikelig med rent drikkevann - for kvinner er den anbefalte mengden vann 8-10 glass om dagen, for menn 10-12.

Hvis du følger disse enkle anbefalingene, vil kiloene forsvinne raskere, og til gjengjeld vil du motta en kostnad for livlighet og utmerket stemning..

7 dagers meny

Olga Raz-Kestner anbefaler at du umiddelbart lager en meny for hele uken. Dette vil hjelpe deg med å kjøpe de "riktige" produktene, unngå forstyrrelser og komme seirende ut i kampen mot ekstra kilo..

Den første fasen av brøddietten

Når du lager en diett på første trinn, veksles de såkalte "grønnsakene" (4 dager i uken) og "kjøttet" (3 dager i uken).

Omtrentlig vegetabilsk dagsmeny

  • Fra kl. 07.00 til 09.00 - drikk 1 glass mineralvann. Ta kalsium og multivitamin.
  • Fra 9:00 til 11:00 - 4 brødskiver med tillatt spredning, revet gulrotsalat, krydret med sitronsaft, en kopp grønn te eller kaffe.
  • Fra 12:00 til 14:00 - 1 eple eller 200 ml gjæret bakt melk, naturlig yoghurt, kefir etter eget valg.
  • Fra 15:00 til 17:00 - stuet kål, 4 brødskiver med tillatt spredning, 1 mykt kokt egg, et glass grønnsaksjuice.
  • 16:00 - 18:00 - glass vann.
  • Fra 17:00 til 19:00 - 4 brødskiver med tillatte pålegg, salat med friske grønnsaker med urter, krydret med 1 ts. vegetabilsk olje, lett grønnsakssuppe. En kopp grønn te.
  • Fra 18.00 til 20.00 - et glass grønnsaksjuice (kan erstattes med et glass mineralvann).
  • Fra kl. 19.00 til 22.00 - kokte grønnsaker, et glass mineralvann.
  • Fra 21.00 til 24.00 - 200 ml gjæret bakt melk, naturlig yoghurt, kefir etter eget valg.

Omtrentlig meny for en kjøtt- eller fiskedag

  • Fra 7:00 til 9:00 - drikk 200 ml gjæret bakt melk, naturlig yoghurt, kefir etter eget valg. Ta kalsium og multivitamin.
  • Fra 9:00 til 11:00 - 3 brødskiver med pålegg, surkålsalat med grønn løk, en kopp grønn te eller kaffe.
  • Fra 12:00 til 14:00 - 1 appelsin eller 200 ml gjæret bakt melk, naturlig yoghurt, kefir etter eget valg.
  • Fra 15:00 til 17:00 - magert kjøtt eller fisk stuet med grønnsaker i en liten mengde vegetabilsk olje, et glass grønnsaksjuice.
  • 16:00 - 18:00 - glass vann.
  • Fra 17:00 til 19:00 - 3 brødskiver med pålegg, grønnsakssuppe, blomkål, dampet eller kokt, en kopp te.
  • Fra 18.00 til 20.00 - et glass grønnsaksjuice (kan erstattes med et glass mineralvann).
  • Fra kl. 19.00 til 22.00 - kokte grønnsaker (grønnsaksgryte eller sauté), et glass mineralvann.
  • Fra kl. 21.00 til 24.00 - et glass vann eller usøtet te.

Andre fase

Målet med den andre fasen er å avslutte dietten forsiktig og konsolidere resultatene. På dette stadiet blir brødsnacks gradvis erstattet av følgende retter:

  • pasta av durumhvete;
  • en del grøt (hvete, ris, bokhvete, bulgur) uten tilsetningsstoffer;
  • 1-2 kokte eller bakte poteter;
  • kokte bønner eller linser (1 kopp);
  • kokt mais (1 øre);
  • 2-4 ss havregryn eller müsli (du kan bruke melk med lite fett).

Kosthold alternativer

Den opprinnelige dietten fra Olga Raz-Kestner ble gradvis modifisert av fansen av metoden, og over tid dukket det opp flere typer brøddiett. Hver type er ikke mindre effektiv enn originalen og testet av mange kvinner.

Kefir-brød diett

Essensen av dietten er at en og en halv liter kefir med lite fett og ikke mer enn 6 brødskiver er tillatt per dag.

En veldig populær metode som lar deg miste fra 500 gram per dag. Ulempene inkluderer diettens mangel, derfor anbefales det ikke å følge en slik diett i mer enn 7 dager..

Kefir-brød-vann diett

Dietten inkluderer bare kefir, vann og brød. Det er tillatt å drikke 4 glass kefir med lite fett, 8 glass vann per dag og spise 250 g fullkornsbrød. Et slikt kosthold lar deg gå ned i vekt med 4-6 kg på 5 dager, men det kan ikke følges i mer enn 7 dager..

Kosthold etter brødenheter

Kjernen er Bread Unit Diet et ernæringsprogram med lite karbohydrat som anbefales for diabetikere. Likheten med metodikken til Olga Raz-Kestner består bare i et variert kosthold og muligheten for langsiktig fortsettelse.

Grunnlaget for dietten er beregningen av det daglige inntaket av karbohydrater. For dette har tyske ernæringseksperter introdusert et nytt konsept - enheten brød (XE).

Brødsenheten (XE) er en konvensjonell enhet som brukes til å estimere mengden karbohydrater i matvarer omtrent:

  • 1 XE = 10 gram karbohydrater (unntatt kostfiber);
  • 1 XE = 13 gram karbohydrater (inkludert ballaststoffer);
  • 1 XE = 20 (25) g brød.

Vanligvis bruker vi opptil 30 XE per dag per dag. Videre bør deres dagpenning fordeles som følger:

  • 3-4 til frokost, lunsj og middag;
  • 1-2 for en ettermiddagsmatbit;
  • det er forbudt å bruke mer enn 7 XE ved ett måltid;
  • mesteparten av maten som inneholder karbohydrater, må konsumeres før kl. 12.00.

Når du utarbeider en diettrasjon, anbefales det å redusere den daglige mengden XE til 10. For enkelhets skyld er det en tabell utviklet av ernæringseksperter.

Bord

Du kan kontrollere den glykemiske indeksen av matvarer og overvåke mengden XE som forbrukes ved å bruke en spesiell tabell for brødenheter. Hvis et produkt ikke er i tabellen, kan det konsumeres uten beregning.

ProduktMengden produkt i 1 XE
aprikos (pitted / pitted)130/120 gram
kvede1 frukt eller 140 gram
ananas (med hud)90 gram
appelsin (skrelt / skrelt)180/130 gram
peanøtter med hud85 gram
vannmelon (med skall)250 gram
banan (skrelt / skrelt)90/60 gram
stor mac trippel1 xe
pannekaker50 gram
bønner, bønner, linser, soyabønner (modne korn)170 gram
tyttebær140 gram
eldre170 gram
vareniki2 stykker
dumplings med cottage cheese2-4 stk
druer70 gram
kirsebær (med frø)12 stykker eller 110 gram
hamburger dobbelt3 xe
erter (ferske og hermetiske)4 ss. hopede skjeer
Granat1 frukt eller 200 gram
grapefrukt (skrelt / skrelt)200/130 gram
valnøtter90 gram
pære90 gram
guava80 gram
diabetessyltetøy25 gram
diabetisk sjokolade1/3 fliser
melon (med skorpe)130 gram
bjørnebær170 gram
jordbær170 gram
bakte deigprodukter50 gram
yoghurt (noe fettinnhold)1 kopp (250 ml)
bakt potet1 stk
kokte eller bakte poteter70 gram
tørre poteter25 gram
stekte pommes frites2-3 st. skjeer (12 stk.)
potetmos (på vann)2 ss
potetmos (med melk, smør)2 ss
potetmos (tørt halvfabrikat)1 ss
potetfritter60 gram
potetgull25 gram
pommes frites små1 xe
eventuell kokt grøt2 ss
kvass1 glass
pinjekjerner60 gram
kefir (noe fettinnhold)1 kopp (250 ml)
cashewnøtter40 gram
kiwi120 gram
dumplings15 gram
Jordbær200 gram
tranebær120 gram
coca cola, pesi colaet halvt glass
Cornflakes (müsli)4 ss
kotelett1 medium
stivelse (potet, mais, hvete)15 gram
kjeks (tørre kjeks, tørking)15 gram
noen rå gryn1 ss
stikkelsbær150 gram
korn100 gram
mais (kolber)100 gram
hermetisert søt mais60 gram
mais og risflak (frokostblandinger)4 ss
hasselnøtter90 gram
kokt pasta60 gram
pasta, tørr4 ss
bringebær200 gram
mango90 gram
mandarin (skrelt / skrelt)160/120 gram
honning1 ss
diabetisk honning1 ss
mandel60 gram
melk (noe fettinnhold)1 kopp (250 ml)
gulrøtter (middels)200 gram
iskrem65 gram
fullkornsmel, fullkornshvete2 ss
rugmel1 ss
hel soyamel, halvfett4 ss
fint mel1 ss
pannekaker50 gram
brødsmuler1 ss
papaya140 gram
dumplings4 stk
isboller50 gram
fersken1 frukt eller 140 gram
fersken nektarin1 frukt eller 100 gram
kjøttpaien halv kake
pizza6 xe - 300 gram
"popcorn"15 gram
sjokoladepuddingpulver1 ss. skjeen
spiret hvete25 gram
ostemasse melk (noe fettinnhold)1 kopp (250 ml)
pepperkaker40 gram
granulert sukker10 gram
raffinert sukker3 stykker
rødbeter (middels)150 gram
kondensert melk110 ml
krem (noe fettinnhold)1 kopp (250 ml)
plommerød80 gram
blå plommer (pitted / pitted)120/110 gram
rips200 gram
solbær180 gram
soyapulver2 ss
appelsinjuice0,5 kopper
drue juice0,3 kopper
kirsebærjuice0,4 kopper
grapefrukt juice1,4 kopper
pærejuice0,5 kopper
kåljuice2,5 kopper
jordbær juice0,7 kopper
solbærsaft0,4 kopper
stikkelsbærjuice0,5 kopper
bringebærjuice0,75 kopper
gulrotjuice2/3 kopp
agurksaft2,5 kopper
betejuice2/3 kopp
plommejuice0,35 kopper
tomat juice1,5 kopper
eplejuice0,5 kopper
salte pinner15 pinner
sorbitol12 gram
pølser, kokt pølse160 gram
nudelsuppe3 ss
kjeks2 stk.
tørket frukt (rosiner, tørkede aprikoser, svisker, fiken, dadler)20 gram
ostekake1 medium
ostemasse med rosiner40 gram
søt ostemasse100 gram
rå deig: gjær25 gram
rå deig: puff35 gram
Jordskokk70 gram
gresskar200 gram
feijoa160 gram
pistasjnøtter60 gram
fruktose12 gram
hvitt brød, eventuelle ruller (unntatt smør)1 skive (20 gram)
diabetisk brød2 stykker
fullkornsbrød med kli1 skive (30 gram)
hvetebrød til toast20 gram
rugbrød1 skive (20 gram)
knekkebrød2 stk.
persimmon1 middels frukt
kirsebær (med frø)10 stykker eller 100 gram
blåbær (blåbær)170 gram
eple (hvilken som helst farge)1 middels frukt

Hvordan fikse en effekt

Som du vet hjelper det å drive sport i kombinasjon med en diett å akselerere forbrenningen av kroppsfett. Mange tilhengere av andre matvaresystemer klager over mangel på styrke, svakhet og sløvhet og kan ikke ty til fysisk aktivitet. Brøddietten er basert på karbohydrater og er balansert nok, og forårsaker derfor ikke søvnighet og tretthet. Det kan kombineres med lett fysisk aktivitet som å gå, pilates, yoga eller dans.

Slik at de tapte kiloene ikke kommer tilbake, følg dietten: ikke spis hvitt brød, fortsett å konsumere den nødvendige mengden væske, erstatt sukker med honning eller stevia.

Vurderinger og resultater av de som har gått ned i vekt

Hvis du følger dietten og anbefalingene til en ernæringsfysiolog, vil du få resultatet veldig raskt. Etter den første uken vil minst 3 kg gå, avhengig av startvekten. Hvis dietten ikke gir de ønskede resultatene, bør du revurdere menyen. Spiser du forbudt mat? Har du gitt opp søtsaker? Drikker du nok vann? Kanskje du valgte feil brød eller beregnet kaloriinnholdet på 1 stk. Gjør de nødvendige justeringene og fortsett fremover.

Kira, 28 år, Moskva

Jeg har prøvd mange dietter, men det var brød som fungerte for meg. Ingen sult. Det er også nyttig. Riktignok byttet jeg ut grønnsaksjuice med appelsinjuice, men likevel mistet jeg de første 5 kg på bare 4 dager. Så langt har jeg fullført første etappe. La oss se hvordan neste.

Victor, 45 år, Tambov

Jeg var alltid ganske feit, og etter å ha sluttet å røyke gikk jeg opp ytterligere 8 kg. Kortpustethet, benproblemer. Jeg bestemte meg for å ta vare på meg selv. Jeg satt på både strenge dietter og sparsomme. Tilstanden var forferdelig. Jeg var alltid sulten, på grunn av dette irriterte alt meg, en slags ond sirkel. Jeg gikk ned i vekt, men etter en stund kom det tilbake igjen. Etter lang pine prøvde jeg et brøddiett og ble veldig overrasket: Jeg spiste favorittmatene mine, følte meg ikke sulten og stemningen forble utmerket. Den første uken tok det 3 kg. Gjennom hele perioden mistet jeg 11. Vekten er fortsatt stabil.

Brødsenheter for diabetes

Diabetes mellitus er typisert som insulinavhengig (type 1) og insulinresistent (type 2). Type 1-diabetesbehandling er basert på regelmessige injeksjoner av medisinsk insulin. I den andre typen sykdom brukes tabletterte medisiner med en glukosesenkende effekt. I begge tilfeller tildeles pasientene en terapeutisk mat "Tabell nr. 9" i henhold til V. Pevzners klassifisering.

Når du utvikler et daglig kosthold, tas følgende i betraktning:

  • antall kornenheter (XE);
  • den glykemiske indeksen av matvarer (GI);
  • daglig kaloriinntak
  • balanse av næringsstoffer (BJU).

Brødsenheter i diabetes mellitus er en spesielt formulert indikator som overvåker mengden karbohydrater som kommer inn i kroppen. 1XE er lik 12 gr. netto karbohydrater. Gjennomsnittsnormen for diabetikere er 24 XE / dag. Den glykemiske indeksen er en verdi som gjenspeiler hastigheten av glukosedannelse under prosessering av mat i kroppen, og hastigheten av resorpsjonen i blodet (absorpsjon). Høy GI tilsvarer verdier fra 70 og over, middels - fra 30 til 70, lave - mindre enn 30 enheter.

De fleste diabetekostholdene har lavt GI, med begrenset godtgjørelse for matvarer indeksert av gjennomsnittsverdier. Retter og produkter med en indeks på mer enn 70 enheter er ekskludert fra dietten. Daglig kaloriinntak er summen av kalorier fra all mat spist om dagen. Den totale energiverdien bør ikke overstige 2200–2500 kcal / dag. Med type 2 sykdom, komplisert av fedme, anbefales det å overholde normens nedre grense.

Balansen mellom næringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater) bestemmes av deres kvantitative forhold i kostholdet. Prosentvis er normen for diabetikere 55% komplekse karbohydrater, 20% proteiner, 25% fett (2/3 av disse bør være av vegetabilsk opprinnelse). En diett for diabetes er ikke en engangshandling, men en livsstil som er rettet mot å kompensere metabolske forstyrrelser og stabilisere glykemi.

Om kornenheter

Navnet "enhet av brød" skyldes vekten av et stykke brød i 25 g, som inneholder 12 gram karbohydrater. Ellers er 1XE = 12gr. karbohydrater = 25 g brød eller ½ en standardbit av et vanlig brød. Denne verdien ble utviklet på begynnelsen av det 20. århundre i Tyskland. I dag er det noen avvik i den kvantitative sammensetningen av karbohydrater per 1 XE.

I USA tilsvarer en enhet 15 gram, i Sveits - til 10. Den hel-russiske XE er 12 g. Hovedformålet med korn (karbohydrat) enheter er riktig beregning av insulindoser i forhold til mengden karbohydrater som kroppen mottar.

For å unngå ytterligere injeksjoner, er det nødvendig å kontrollere mengden karbohydrater som spises. Det er mye mer praktisk å beregne XE. Tolv gram karbohydrater øker blodsukkernivået med 2,5 mmol / L. For å behandle 1 XU trenger en diabetiker opptil 2 doser insulinenheter (IE).

I løpet av dagen kan mengden insulin som kreves per brødenhet variere, avhengig av den generelle psykosomatiske tilstanden, fysisk aktivitet, individuelle respons på insulinbehandling og pasientens alderskategori. Referanseverdien for pasienter med type 1-diabetes er 24 brødenheter daglig.

Denne verdien inkluderer summen av alle forbrukte karbohydrater per dag. Dermed bør det daglige karbohydratinntaket til diabetikere ligge i området 290-300 gram. Barnas normer skiller seg litt ut:

Alderfra 4 til 6 årfra 7 til 10 årfra 11 til 14 år
Anbefalt mengde XE12-1414-1617–20

Med en insulinuavhengig (insulinresistent) sykdomstype, kan en daglig beregning av den kvalitative og kvantitative sammensetningen av karbohydrater brukes til å redusere vekten. Du trenger bare å redusere antall brødenheter, og erstatte noen produkter med andre.

I henhold til reglene for det niende dietten inkluderer dietten seks måltider: tre hoved, to ekstra og en lett gjæret melkedrikk en time før du legger deg. Fordelingen av XE-normen for hvert måltid bør ikke være kaotisk, men å dele dem likt (4 enheter) ville være feil. I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer, om morgenen, bør karbohydratbelastningen være større..

Om kvelden reduseres fysisk aktivitet som regel, og kroppen krever mindre glukose, derfor færre karbohydrat enheter. Ellers blir ubenyttet glukose omdannet til fett, noe som fører til et sett ekstra kilo. Når du planlegger det daglige inntaket av XE, må du fokusere på følgende tall:

  • morgenmåltid - 5;
  • lunsj - 3;
  • lunsj - 6;
  • ettermiddagste - 3;
  • kveldsmåltid - 5;
  • om natten - 2.

Tellemetode

På produktmerket er det nesten alltid angitt den kvantitative sammensetningen av næringsstoffer per 100 g. For å beregne brødenhetene er det nok å dele antall karbohydrater med 12. For eksempel brukes 54 g karbohydrater til hundre gram finmalt havregryn, noe som gir omtrent 4,5 XE.

For å beregne XE for en komplett pakke med et produkt, må du dele antall karbohydrater med 100, deretter multiplisere med nettovekten, og deretter dele med 12. Eksempel: Karbohydratkomponenten i naturlig yoghurt er 6 g, volumet på en plastkopp er 120 g. formler, 6: 100 * 120: 12 = 0,6, viser det seg omtrent halvparten av en XE.

Beregninger med riktig matinntak

Beregningsalternativet for en ferdiglagd diabetisk frokost vil se slik ut. Meny: havregryn med cottage cheese (fettinnhold 2%), en sandwich med rugbrød og Ricottaost, te. For å tilberede en porsjon havregryn fra finmalte flak, trenger du 40 gram flak, 100 ml 2,5% melk, 100 ml vann. Det anbefales å fortynne melk med vann 1: 1 for å redusere mengden animalsk fett i dietten (eller bruke melk med 1,5% fettinnhold).

Vi teller brødenhetene med ingredienser:

  • frokostblandinger: 54 (karbohydrater per 100 g.) Del med 100, multipliser med 40 g som kreves av oppskriften, og del med 12. Vi får 54: 100 * 40: 12 = 1,8 XE.
  • melk: 100 ml melk inneholder 5 g 5:12 ca. 0,4 XE.

Forutsatt at vann ikke er inkludert i beregningen, vil en porsjon morgen havregryn inneholde 2,2 enheter brød. Mengden karbohydrater i ostemassen er 2,8 per 100 g. Som tilsetningsstoff til grøt er dette nok. Vi deler 2,8 med 12, vi får 0,2 XE. Ricotta-ostesmørbrød: et helt stykke rugbrød er 50 g karbohydrater, det vil si to brødenheter. "Ricotta" har et lavt fettinnhold (fra 9 til 11%), derfor er det tillatt for diabetikere.

Karbohydratinnholdet i ost er 3,3 gram. For en sandwich trenger du 40 g ost. Derfor, 3,3: 100 * 40: 12, viser det seg, bare 0,1 XE. Summen av totalene for hver ingrediens indikerer det totale XE-innholdet i en trygg og tilfredsstillende frokost. Havregryn med cottage cheese og en sandwich med Ricottaost utgjør 4,5 brødenheter. Dette beløpet passer helt inn i diabetikerormen for et morgenmåltid..

Vi bestemmer kaloriinnholdet i den foreslåtte frokosten:

  • havregryn: energiværdi 352 kcal / 100 g, derfor vil 40 g være - 352: 100 * 40 = 149 kcal;
  • melk: 100 ml - 55 kcal;
  • rugbrød (et stykke veier 30 g): inneholder 195 kcal / 100, 195: 100 * 30 = 58 kcal;
  • cottage cheese 2%: 101 kcal;
  • Ricottaost: 147 kcal / 100 gr., Vi får: 147: 100 * 40 = 59 kcal.

La oss oppsummere tallene. Energien på frokosten er 422 kcal. Det bør også tas i betraktning at havregryn er et sakte karbohydrat, slik at blodsukkernivået ikke vil stige i tvungen modus, og metthetsfølelsen vil forbli i 3-4 timer.

Et eksempel på en diettforstyrrelse

Melkesjokolade er ikke inkludert i diabeteskostholdet, siden det har en glykemisk indeks på mer enn 70 enheter. Karbohydrat-tallet er 52. Hvis en pasient med diabetes bryter med næringsprinsippene, og lar seg spise hundre gram sjokolade, er resultatet: 52: 12 = 4,3 nesten det samme som i et fullverdig måltid.

Gitt den høye GI sjokolade, kommer glukose raskt inn i blodet, og sukkerverdiene stiger med 11,25 mmol / L. For å forhindre hyperglykemisk tilstand vil en diabetiker trenge 5,5 IE. Samtidig går metthetsfølelsen fra de enkle karbohydratene som utgjør sjokolade fort over.

I tillegg

Målinger som disse kan virke vanskelige. Faktisk oppstår noen vanskeligheter bare i den innledende fasen av sykdommen. Erfarne diabetikere bestemmer enkelt mengden XE i et produkt, siden de vet karbohydratnummeret. For eksempel veier et gjennomsnittlig eple hundre gram, hvorav nesten 10 tilhører karbohydrater, 10: 12 = 0,8, rund opp, vi får 1 enhet. Fruktens glykemiske indeks overstiger ikke 30. Derfor er det fullt mulig for en diabetespasient å spise et par saftige epler til en ettermiddagsmatbit..

Meny kompilering

Å telle brødenheter forenkler i stor grad dannelsen av en daglig rasjon. Ernæringseksperter anbefaler å utvikle en meny for uken, slik at ernæring ikke bare er riktig når det gjelder mengden produkter, men også variert når det gjelder smakfulle og sunne retter. Ved hjelp av en skala og en kalkulator, trenger en diabetiker å evaluere alle produktene som er planlagt for forbruk de neste sju dagene..

Jo mer nøye hver ingrediens beregnes separat og kombinasjonen i parabolen, jo strengere blir kontrollen over nivået av glykemi. Ved en utilsiktet snack utenfor hjemmet, vil en diabetespasient kunne beregne nøyaktig hvor mange brødenheter han skal orientere seg til, og hvilken rett på menyen han kan erstatte med denne snacken. Pasienten vil lære å håndtere diabetes med enkle beregninger.

Produktvalg

Når du velger produkter i henhold til egenskapene til brødenheter, bør du ikke glemme andre viktige parametere: GI og kaloriinnhold. Du må umiddelbart ekskludere:

  • søte desserter, bakevarer, bakverk;
  • søtsaker, vafler og andre søtsaker som ikke er spesielt laget for diabetikere;
  • hurtigmatretter;
  • røkt bacon, kjøtt og fisk;
  • chips, popcorn, smakfulle krutonger og snacks;
  • fete sauser basert på majones;
  • søt brus, ferdigpakt juice og flaske-te fra butikken;
  • fett kjøtt (and, svinekjøtt, gås);
  • konservering, inkludert: stuet kjøtt, kjøtt- og brislingbiter, syltede grønnsaker og sopp, frukt i egen juice, hermetisk fisk;
  • frokostblandinger med høy glykemisk indeks (sago, hvit ris, semulegryn).

Produkter med en gjennomsnittlig glykemisk indeks er tillatt på menyen på en begrenset måte:

  • halvfabrikata med kjøttdeig (dumplings, khinkali);
  • rødbeter og poteter;
  • melprodukter (pasta, nudler, pannekaker, pannekaker);
  • fruktbanan, persimmon, mango, kiwi;
  • meloner og frukt: gresskar, vannmelon, melon.

Den riktige diabetiske matkurven inkluderer:

  • alle grønnsaker, bær og frukt med en GI fra 0 til 30 enheter;
  • belgfrukter (bønner, kikerter, erter, linser);
  • frokostblandinger: yak, hvete, havre, bokhvete, perlebygg;
  • brød: rug, fullkorn;
  • durum pasta;
  • kostholdskjøtt (kanin, kylling, kalkun);
  • sjømat og fisk;
  • sopp, nøtter, egg;
  • meieriprodukter og sure melkeprodukter (lavt fettinnhold).

En spesiell tabell over brødenheter for diabetikere gjør det lettere å lage menyen, der volumet (vekten) av et produkt er angitt, som inneholder en brødenhet.

Meieriprodukter (ml, gram)
Navnkefirostemelkmelkyoghurt (naturlig)cottage cheese 2%
Volum i 1 XE250250250200500
Bakeri produkter
brød (rug og hvete)kjeks, kjekskjeks (ingen tilsetningsstoffer) rugknekkebrødmel
1 stk5-6 stk.2 stk.1 ss. skjeen
Belgfrukter
bønner, linsererter
150 g4,5 ss. skjeer
Frukt (i gram)
oransjeaprikosepleferskenmandarinpæreGranat
150240100180200
Bær (i gr.)
blåbær, bjørnebær, blåbær, jordbærbringebærrips (svart)kirsebær
170200180110
Juicer (ml)
eple, pærebringebær, jordbærplomme, kirsebærgulrot rødbetertomatkål agurk
10017080125300500
Nøtter (i gr.)
valnøtter, skogmandler, pinjekjerner, pistasjenøttercashewnøtterpeanøtter (ikke-skrelt)
90604085

Små mengder poteter er tillatt i dietten. Avhengig av tilberedningsmetoden inneholder en XE bakt eller kokt - 70 g potetmos - 2 ss potetpannekaker - 60 g. Stekte poteter og pommes frites med diabetes faller inn i kategorien forbudt mat. Takket være ernæringseksperter er det ikke nødvendig å telle brødenhetene til noen ferdige måltider..

XE-innhold per porsjon (100 gram)
grønnsaksgryte uten kjøttstekt kål, kokte bønner, grønnsakpuré fra gulrøtter og courgettepasta (kokt)bokhvete
0,30,522
Andre retter (XE per 100 gr. Tilberedt mat)
kokt kjøtt (biff, kylling, kanin)kokte erterkylling stuet med grønnsakervinaigrette
03.52.91
Sauser (XE / 100 g)
"Yuzhny"rømme hvitløksoyatomat krydret
0,80,20,51.7

Det er en feil å tro at ferdige sauser og krydder ikke er farlige når det gjelder brødenheter og kalorier. Nesten alle inneholder sukker. Dette må tas i betraktning når du tilbereder salatdressinger og legger til sauser når du steker mat..

I internettområdet i dag er det spesielle nettsteder og applikasjoner for mobiltelefoner der du kan beregne kaloriinnholdet i en ferdig tallerken og antall brødenheter. Dette forenkler en diabetikeres liv. Det er nok å bestemme produktene, og gjøre beregninger for hvert måltid (for å holde seg innenfor grensene for tillatte daglige normer) Det vil imidlertid ikke være overflødig å bli kjent med den gode gamle måten.

Utfall

Brødsenheter for diabetes bidrar til å gjøre menyen så nøyaktig som mulig. Det er nok å kjenne formelen for konvertering av karbohydrater for å beskytte deg mot å spise mat som kan skade helsen din.

Kosthold etter brødenheter (brokkoli, ris, kål, bokhvete)

En diett av brødenheter, som ofte kalles XE for enkelhets skyld, er et diett med lite karbohydrat som krever nøyaktighet og presisjon i beregningen av mengden XE som forbrukes. Disse enhetene kalles ”brød” fordi det første som kommer til tankene når du nevner karbohydrater, er brød. XE er mengden karbohydrater som forbrukes, målt i gram og lik 12 gram karbohydrater. For klarhet - brødenheten er en brødskive som er 1,5 cm bred.

Tradisjonelt brukes XE til dietten av personer som lider av diabetes, for hvem det er viktig å holde glukosenivået under kontroll. Derfor bør mengden XE som kommer inn i kroppen daglig ikke overstige 10 stykker (en sunn person som ikke bruker diett, bruker opptil 25-30 XE per dag).

Dietten med brødenheter er designet for en lang periode, det gir ingen mening å bruke den i mindre enn 2 uker, fordi de første 7 dagene er det et kraftig vekttap på grunn av væsketap, og fra den andre uken tilpasser kroppen seg til det nye diett og begynner å bryte ned sine egne fettreserver for å fylle på energi. Som et resultat, fra den andre uken, vil 1,5-2 kilo per uke forsvinne, noe som anses å være ideelt for ethvert kosthold..

Sukker og bakevarer, hermetikk og røkt mat, halvfabrikata, hurtigmat, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker er unntatt fra dietten. Drikke regime er rent vann, mineralvann kan brukes, men uten gass, grønn te og urtetilførsler.

Eksempelmeny for en diett etter brødenheter:

Dag 1:

  • Frokost: eple og gulrøtter, revet og krydret med sitronsaft, en kopp kaffe uten sukker;
  • Lunsj: en porsjon borsjch uten kjøtt, et glass tørket fruktkompott;
  • Middag: 150 gr. kyllingbryst, kokt eller dampet, naturlig yoghurt.

Dag 2:

  • Frokost: hvitkål krydret med olivenolje, en kopp kaffe med melk;
  • Lunsj: brokkoli puré suppe, et glass sukkerfri eplekompott;
  • Middag: 200 gr. kokt eller grillet fisk, et glass kefir med lite fett.

Dag 3:

  • Frokost: 2 epler, en håndfull tørkede aprikoser, en kopp grønn te;
  • Lunsj: grønnsakssuppe, et glass tørket fruktkompott;
  • Middag: 150 gr. kokt eller grillet biff, et glass ostemasse.

Dag 4:

  • Frokost: 2 epler, en håndfull rosiner, en kopp sukkerfri kaffe;
  • Lunsj: en porsjon borsjch uten kjøtt, et glass tørket fruktkompott;
  • Middag: 200 gr. brun ris, kokt og krydret med soyasaus, et glass fettfattig kefir.

Dag 5:

  • Frokost: appelsin, eple, en kopp grønn te;
  • Lunsj: kålsuppe, et glass plommekompott uten sukker;
  • Middag: 250 gr. kokt bokhvete, krydret med soyasaus, et glass gjæret bakt melk.

Dag 6:

  • Frokost: eple og gulrøtter, revet og krydret med sitronsaft, en kopp kaffe uten sukker;
  • Lunsj: kålsuppe, et glass plommekompott uten sukker;
  • Middag: 200 gr. pasta med tomatsaus og basilikum, et glass yoghurt.

Dag 7:

  • Frokost: banan, eple, en kopp grønn te;
  • Lunsj: en porsjon borsjch uten kjøtt, et glass tørket fruktkompott;
  • Middag: 200 gr. grillet kyllingfilet, et glass kefir.

Diettanmeldelser av brødenheter:

Brødsenhetsdietten har et ganske magert kosthold, uten rå grønnsaker, som er de viktigste kildene til fiber. Dietten er kontraindisert for personer med nyre- og mage-tarmkanalsykdommer, ungdom. Før du bruker denne dietten, må du konsultere en spesialist om tilleggsinntak av vitaminer og mineraler.

Kosthold etter brødenheter

Kosthold "av brødenheter" (XE) er en diett basert på utarbeidelse av en meny i henhold til ekvivalensen mellom visse retter og brødenheter. En XE er den samme som en 1,5 cm bred brød og 12 gram karbohydrater.

Normen for brødenheter som kommer inn i kroppen for en sunn person som ikke følger noen dietter, er 30 XE per dag. For folk som kontrollerer blodsukkernivået og for de som vil gå ned i vekt, bør du følge verdien - 10 XE.

I henhold til denne verdien ble det laget en spesialmeny, unntatt følgende produkter fra dietten:

  • hurtigmat og næringsmiddel;
  • røkt kjøtt;
  • sukker, konfekt og bakevarer;
  • hermetikk;
  • alkohol.

Diettmenybord etter brødenheter

FrokostMiddagMiddag
Første dagEple- og gulrotsalat med sitronsaft, sukkerfri kaffeVegetarisk borsjch, tørket fruktkompottKokt kyllingbryst, naturlig usøtet yoghurt
Andre dagenHvitkålsalat med olivenolje, kaffe med melkBrokkoli puré suppe, eplekompottGrillet fisk, 200 ml fettfattig kefir
Den tredje dagen2 epler, tørkede aprikoser, grønn teGrønnsakssuppe, tørket fruktkompottKokt biff (150 gr.), Et glass yoghurt
Fjerde dagen2 epler, rosiner, sukkerfri kaffeVegetarisk borsjch, tørket fruktkompottKokt brun ris med soyasaus, et glass kefir (lite fett)
Den femte dagenEple, oransje, grønn teSurkål kålsuppe, plommekompottKokt bokhvete med soyasaus, et glass gjæret bakt melk
Sjette dagGulrot og eplesalat med sitronsaft, kaffeSurkål kålsuppe, slimkompottPasta med tomatsaus (200 gr.), Et glass yoghurt
Syvende dagEple, banan, grønn teBorsjch uten kjøtt, tørket fruktkompottGrillet kyllingfilet (200 gr.) Et glass kefir

Etter syv dager gjentas denne menyen. Varigheten av dietten i brødenheter for å oppnå et godt resultat er minst to uker. Den første uken ledsages av tap av væske, og i løpet av den andre - blir kroppen vant til det nye dietten og begynner bare å bryte ned sitt eget fett.

Når du følger denne dietten, bør du ta hensyn til fraværet av rå grønnsaker i dietten, som er en kilde til fiber. Kontraindikasjoner for diett - sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene. Gravide kvinner, barn og ungdom skal heller ikke bruke denne dietten..

Brøddiett for vekttap etter israelske og tyske metoder: deres funksjoner og menyer for uken

Nesten ethvert kosthold handler om å begrense karbohydrater. Vekt går tapt ved å redusere energiforbruket. På den annen side er det dette som innebærer en reduksjon i ytelse, sløvhet og en konstant sultfølelse. Imidlertid har et nytt ernæringssystem dukket opp som strider mot de vanlige postulatene. Dette er et brøddiett, som Olga Raz-Kestner, en israelsk ernæringsfysiolog, først fortalte verden om.

Handling på kroppen

Det er kjent at den viktigste fienden til en vakker figur er karbohydrater. Det er på denne uttalelsen at de fleste ernæringssystemer som fremmer vekttap er basert: de fremmer enten fullstendig eller delvis avvisning av kaloririk mat..

Olga Raz var i stand til å eksperimentere bevise det motsatte. Hennes hovedfunn var det faktum at lavkarbokosthold reduserer serotoninnivået i kroppen. Dette er selve lykkehormonet. Det er ikke vanskelig å gjette hva som skjer med en person når han mister denne lille trollmannen. Stemningen forverres kraftig, appetitten vokser, sultfølelsen blir etter hvert nesten ukontrollerbar.

Et brøddiett unngår disse bivirkningene. Det gir kroppen den nødvendige mengden karbohydrater, og i mellomtiden vil vekttap oppstå ved å begrense andre matvarer og serveringsstørrelser..

Grunnlaget er brød med lite kaloriinnhold, som er laget av helmel (kli, rug) eller brød. Den inneholder mange vitaminer (E, B1, B2), mineraler (magnesium, fosfor, kalsium, kalium, etc.). Maksimalt antall forbrukte kalorier er begrenset til 35-45.

Vekttapsmekanismen i seg selv er ekstremt enkel: brød, rikt på grove fibre, fremkaller ikke en skarp frigjøring av glukose og insulin. Energi produseres saktere av kroppen og brukes gradvis. Som et resultat dannes ingen fettforekomster i problemområder.

En brødsultestreik kan vare i ganske lang tid, siden den ikke begrenser fysisk aktivitet og ikke reduserer ytelsen. Men vanligvis varer det en uke. Og ikke håp på fantastiske resultater: de vil være minimale (4 kg), men vedvarende.

Anbefalinger

For å gå ned i vekt på brød uten å skade helsen, må du følge visse regler. Det skal bemerkes med en gang at ernæringssystemet fra Olga Raz dannet grunnlaget for mange andre metoder for å bekjempe fedme. Hver av dem har sine egne nyanser, men vi vil skrive ned postulatene som er felles for alle, siden hovedproduktet er ett - brød.

  1. Spis fraksjonelt og ofte (minst 5 ganger om dagen).
  2. Måltider bør være på samme tid.
  3. Intervallet mellom dem bør ikke overstige 4 timer..
  4. Å hoppe over dem er strengt forbudt, selv om det ikke er noen sultfølelse.
  5. Drikkeregimet forutsetter bruk av 2 liter vann.
  6. Hovedproduktet er kostholdsbrød. I ekstreme tilfeller kan den erstattes med rug, men samtidig reduseres delen med 2 ganger.
  7. Siden kostholdet ikke er veldig variert, anbefales det å ta et multivitamin.
  8. Trening vil øke hastigheten på forbrenningen av kroppsfett. Hvis du føler deg svak og uvel, sørg for i det minste lett fysisk aktivitet. Dette kan være å gå, hoppe tau, yoga eller dans..
  9. Slik at de tapte kiloene ikke kommer tilbake, bør utgangen fra dietten være gradvis: følg dietten, drikk rikelig med væske, ikke spis hvitt brød, erstatt sukker med honning eller stevia.

Jo strengere dietten, jo nærmere du følger reglene, jo mer gunstig vil det være for helsen din, og jo bedre blir resultatene..

Kontraindikasjoner

Du kan ikke bruke brød til vekttap hvis du har følgende kontraindikasjoner:

  • svangerskap;
  • amming;
  • barn og eldre alder;
  • eventuelle problemer med mage-tarmkanalen;
  • betennelsesprosesser i leveren og galleblæren.

Ikke glem at brød er et kaloririkt produkt som ikke bør spises i store mengder for visse sykdommer..

Fordeler og ulemper

For at dietten skal bidra til å oppnå de ønskede resultatene uten å skade helsen, er det verdt å evaluere de positive og negative aspektene på forhånd..

  • fremmer vekttap selv med fedme;
  • tillatt for aterosklerose, diabetes mellitus;
  • fjerner frie radikaler, giftstoffer, salter av tungmetaller, slagg, overflødig væske;
  • sult føles ikke i det hele tatt;
  • kompatibilitet med fysisk aktivitet;
  • budsjett;
  • ubegrensede vilkår;
  • vekten returneres ikke (med riktig utgang)
  • lett og gradvis vekttap fører til fravær av hengende hud, strekkmerker, muskelsvinn;
  • søtsug er sløv.
  • mangel på protein kan fortsatt påvirke muskelmassen negativt;
  • mangel på fett kan svekke stoffskiftet;
  • kalsium- og vitaminmangel.

Slik at resultatene ikke skuffer deg, ta hensyn til alle ulempene og prøv å eliminere dem på en eller annen måte, i henhold til anbefalingene fra eksperter.

Israelsk brøddiett

Etter Olga Raz unike funn ble andre ernæringssystemer basert på vekttap ved hjelp av brød opprettet. Derfor har du et valg, hvilken av de moderne teknikkene som passer deg best. Men det mest populære er fortsatt det israelske brøddietten fra en profesjonell innen sitt felt. Det involverer to trinn.

Fase I

På dette stadiet oppstår aktivt vekttap. Det er lov å bruke kalorifattig brød med et tynt lag med "smør" med en minimumsmengde fett. Det anbefales å spise per dag:

  • kvinner - opptil 12 stykker;
  • menn - opptil 16.

Dietten er supplert med protein mat og grønnsaker. Varighet av scenen - 2 uker.

  • smørbrød med cottage cheese (opptil 5% fett), fisk (til og med saltet), magert kjøtt (kylling, kalkun, vaktel, storfekjøtt, kalvekjøtt);
  • skinke;
  • grønnsaker uten stivelse: kål, courgette, paprika, tomater, brokkoli, asparges, grønne erter, salat;
  • egg (tre ganger i uken);
  • gjærede melkedrikker (yoghurt, gjæret bakt melk og kefir) - et glass om dagen;
  • tre ganger i uken er det nødvendig å spise kjøtt eller fisk med grønnsaker, men på slike dager reduseres størrelsen på brøddelen med en tredjedel;
  • frukt: plommer, avokado, epler, pærer (1 stk per dag);
  • vegetabilsk olje i små mengder til salatdressing;
  • kaffe (av og til), grønn te, grønnsaksjuice (selleri, tomat, gulrot).

II-etappe

Dette stadiet er konsolidering av oppnådde resultater. Målet er ikke å gjenvinne tapt vekt. Dietten utvides gradvis med annen mat. Varigheten av scenen avhenger av individuelle indikatorer. I gjennomsnitt - 2-3 uker.

  • grøt;
  • pasta;
  • poteter (1 stk. per dag);
  • belgfrukter: bønner, linser;
  • andelen frukt økes (3 stykker per dag).

For begge trinn er det en liste over forbudte matvarer:

  • søtsaker: honning, sukker, søtsaker, konfekt, sjokolade, syltetøy;
  • røyking, sylting, sauser, marinader;
  • alkohol;
  • ketchup, majones;
  • kullsyreholdige drikker;
  • bakeri produkter;
  • syltetøy og syltetøy;
  • mat med animalsk fett;
  • fett kjøtt;
  • noen meieriprodukter: melk, hjemmelaget cottage cheese, rømme.

Med en slik diett kommer fett praktisk talt ikke inn i kroppen, noe som betyr at han ikke vil ha muligheten til å sette dem i reserve.

Kosthold på brødenheter

Det tyske brødenhetsdiet er strukturert annerledes - et ernæringsprogram med lav karbohydrat som anbefales for diabetikere. Likheten med Olga Raz-systemet er i et balansert og variert kosthold og varighet. Basert på beregningen av det daglige inntaket av karbohydrater.

Alle produktene måles i brødenheter (XE) for et grovt estimat av karbohydratinnholdet:

  • 1 XE = 10 gram karbohydrater (uten kostfiber);
  • 1 XE = 13 gram karbohydrater (med ballaststoffer);
  • 1 XE = 20 gram brød.

Vanligvis anbefales det å ikke bruke mer enn 30 XE per dag. Dagsprisen kan fordeles som følger:

  • 4 XE - i hovedmåltider;
  • 2 XE hver - for en ettermiddagsmatbit;
  • du kan ikke bruke mer enn 7 XE om gangen.

Imidlertid reduserer en diett på brødenheter den daglige mengden til 10. For beregningen har tyske ernæringseksperter utviklet en spesiell tabell. Hvis det ikke er noe produkt i det, er bruken av det innen vekttap ikke begrenset.

Eksempelmeny

Brøddietten kompliseres først og fremst ved utarbeidelsen av menyen. For å lette denne oppgaven tilbyr vi deg et omtrentlig alternativ i 7 dager ved bruk av systemet fra Olga Raz:

Ukemeny basert på brødenheter

Hvis du ikke kan gå på dietter på grunn av sult, er det fornuftig å vende deg til denne metoden for å gå ned i vekt. Brød, til tross for alt kaloriinnhold, vil tillate deg å rydde opp i ernæringen, forbedre trivselen, og viktigst av alt, forhindre at du lider av mangel på energi. Å bekjempe overflødig vekt med dette produktet er mye enklere enn med noe annet mono diett - du kan se selv.

Les Mer Om Årsakene Til Diabetes