Hvordan ta L-karnitin riktig for vekttap og aktiv fettforbrenning

Levokarnitin (L-karnitin) er et av de mest berømte og ufarlige kosttilskuddene for vekttap. Det brukes både til tørking og for å få masse, i kampen mot overflødig subkutant fett for ekstra energi i kroppsbygging. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvordan du tar L-karnitin riktig, samt hvilke former, i kombinasjon med tilskudd av sportsernæring og diett, som vil gi effektivt vekttap..

Hvordan fungerer tillegget?

farmakologisk effekt

Det naturlige stoffet l-karnitin, som er relatert til B-vitaminer, syntetiseres i kroppen og finnes i muskler og lever. Levokarnitin er ansvarlig for transport av fettsyrer til mitokondrier, fremmer dannelsen av ATP - det vil si energi. Med det ekstra inntaket av tilskuddet akselereres nedbrytningen av fettsyrer for å skaffe energi, både under trening og for kroppens vitale aktivitet..

Indikasjoner

I sport drikker de et stoff for å bekjempe fedme og som ekstra energi. I medisin brukes det mot L-karnitinmangel i kroppen til voksne og barn, mot nyresykdommer, kardiovaskulærsystemet og i gastroenterologi, med høy surhet og gastritt.

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Selv om stoffet ikke er skadelig, siden det er syntetisert av kroppen alene, overskrider den daglige normen og en lang periode kan forstyrre nyrefunksjonen, vil et tegn på en bivirkning av stoffet være en følelse av betennelse i nyrene. Slutt å ta tillegget umiddelbart.

Også individuell intoleranse mot stoffet er ikke ekskludert, noe som ledsages av oppkast, kvalme, økt blodtrykk, skarp lukt av urin, kramper. Med symptomer på individuell intoleranse, bør du slutte å ta L-karnitin.

Hvordan ta L-karnitin riktig for vekttap?

Hver produsent bruker en annen form for L-karnitin og tilfører forskjellige urenheter, så bruksanvisningen vil være litt annerledes. På emballasjen kan du finne anbefalinger for å ta fra 1 til 3 g stoff per dag.

Det er flere former for frigjøring av stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flytende form. Pulver og flytende form (valgfritt) må fortynnes i vann, det er best å gjøre dette før bruk, ikke oppbevar løsningen i ferdig form i mer enn 2 timer.

Antall og metoder for mottakelser

På treningsdager:

  1. Den mest effektive måten å bruke tilskuddet på er å ta 2 g L-karnitin 30-40 minutter før styrke- eller kondisjonstrening. Under trening kreves en høy konsentrasjon av stoffet i kroppen. Det er best å ta elkarnitin for vekttap før trening, fordi det tar 40 minutter før handlingen begynner, og å ta det under og etter trening vil være uberettiget på grunn av sen "tenning", når energi ikke lenger er så nødvendig. Ved aerob trening tilveiebringes et større inntak av fettsyrer, derfor blir mer fett brent. Før anaerob trening forbrukes også 2 g av legemidlet, noe som vil sikre produksjonen av ATP - nødvendig for å opprettholde energi under styrketrening. I begge tilfeller må du ta før trening. Stoffet vil fortsette å virke etter anstrengelse i 2-3 timer, og vil bli utskilt helt fra kroppen etter 4 timer.
  2. Med to treningsøkter om dagen, deles dagsprosenten i to porsjoner (1 g hver), og tar 30-40 minutter før belastningen.

Hviledager

For å forbedre fettforbrenningen på ikke-treningsdager og hindre opptaket av fett fra maten, drikk 1 g to ganger om dagen. Det første inntaket av L-karnitin er om morgenen etter måltider (acetat tas best før måltider), det andre inntaket er ved lunsjtid eller før sengetid. Om natten fortsetter den sin handling, overfører fettsyrer, slik at kroppen i en drøm ikke bruker glykogen og muskelprotein, men fett. I dette tilfellet hjelper det ikke bare å redusere vekten, men forhindrer også katabolisme (muskelnedbrytning).

Opptaket skal ikke overstige 2 måneder, det optimale kurset vil være 1-1,5 måneder, hvoretter 2-4 ukers hvile skal gjøres. Hvis resultatene ikke er tilfredsstillende, hviler du i 2 uker, hvoretter du kan legge fettforbrennere til L-karnitinkurset. Doseringssykluser er nødvendige slik at kroppen ikke blir vant til stoffet, ellers vil det ikke gi noen resultater å ta stoffet.

Kombinasjon med andre legemidler

L-karnitin fungerer bra med andre trygge kosttilskudd som: BCAA, Omega-3, protein, disse kosttilskuddene fungerer som utmerkede forsterkere av fettforbrenning..

Omega-3 har en unik molekylkjede som er i stand til å binde frie fettsyrer, sammen akselererer begge medikamentene eliminering av fett.

Protein og essensielle aminosyrer vil forbedre muskelernæring under trening, berike det daglige kostholdet og forhindre nedbrytning av muskelproteiner.

L-kartetin kan og bør (hvis du vil øke hastigheten på å gå ned i vekt) tas sammen med fettforbrennere, for eksempel lipotropika og termogenika.

Legemidlene kan drikkes sammen - om morgenen og om ettermiddagen. Begynn for eksempel å ta en fettforbrenner om morgenen (en gang om dagen) med 1 g L-karnitin etter et måltid. Den andre serveringen blir tatt ved lunsjtid eller før trening. Det andre inntaket av fettforbrenneren kobles gradvis til ved lunsjtid (etter måltider) eller før trening (med 1 g L-karnitin). Ikke overskrid den daglige dosen av en fettforbrenner, ikke ta stoffet om kvelden, selv om du trener sent. Ellers kan søvnløshet, irritabilitet, arytmi være forårsaket..

L-karnitin kombineres med andre stoffer som er syntetisert av kroppen, inkludert kreatin. Men dette tilskuddet fungerer bra for masseøkning fordi kreatin er i stand til å beholde væske i musklene, noe som gir dem mer styrke til å løfte store vekter. Kreatin lar deg få muskler og lagre væske, så det er upassende å ta det mens du går ned i vekt. I løpet av perioden med masseøkning vil en blanding av L-karnitin, kreatin, gainer og noen ganger et pre-workout-kompleks tillate deg å raskt få kroppsvekt, mens cocktailen gir energi under trening, og forhindrer den katabolske effekten.

Hvordan ta forskjellige former for tillegget

Ren 100% L-karnitin

Rent konsentrat i pulver som ikke inneholder noen ekstra urenheter, smaker, perfekt for lavkarbokosthold.

Bare 2 g pulver er nødvendig per dag, som fortynnes i vann eller juice (det er mulig med anaerob trening å få mer energi fra karbohydrater). For vekttap er det bedre å fortynne den rene formen i 200 ml vann, ta en time før trening. Det tar omtrent 40 minutter å jobbe, og effekten varer i 3 timer. Om nødvendig kan den daglige dosen deles i to doser (morgen, ettermiddag eller kveld), 1 gram hver.

Væske

Du bør ikke velge dette skjemaet hvis du vil gå ned i vekt..

Det er en rekke årsaker til dette, for det første inneholder denne konsentratformen karbohydrater (sukker), i løpet av perioden med fettforbrenning er det nødvendig å redusere enkle karbohydrater betydelig, og du bør ikke ta dem i tillegg fra sportstilskudd.

Dette skjemaet tas ferdig (en målehette) eller blandes med litt vann. Vanligvis inneholder 1 porsjon av dette skjemaet 1000 - 1500 mg L-karnitin. Du kan trenge 2 slike porsjoner per dag, som kan tas før trening, eller om morgenen og til lunsj..

Den flytende formen bør heller ikke tas om natten, siden enkle karbohydrater i sammensetningen vil bli til fett, og dette strider sterkt mot egenskapene til L-karnitin, som skal bekjempe fett. Også, ikke fortyn stoffet med medisiner mot fedme (for eksempel reduksin), som kun utleveres på resept..

Flytende konsentrert L-karnitin er mer egnet for styrketrening, siden karbohydratene i sammensetningen vil legge til ekstra energi, og kroppen vil forbrenne karbohydrater, ikke fett. Derfor er dette skjemaet mer egnet som en energidrikk enn en vekttapselerator..

I kapsler

Kapselformen av L-karnitin er også ren, uten tilsetningsstoffer, urenheter, søtningsmidler. Kapselen inneholder vanligvis 500 mg L-karnitin, noe som kreves 4 per dag. Før trening tas den daglige dosen en gang i 30-40 minutter. På hviledager tas tillegget 2 kapsler 2 ganger om dagen etter måltider (det første inntaket om morgenen, det andre ved lunsjtid eller om natten). Ta kapslene med et glass vann.

Pulver

Det pulverformige (krystallhvite) stoffet blir fortynnet med vann eller, om ønskelig, juice. Produsenter legger til vitaminer i denne formen, ekstra fettforbrennere (guarana, efedrin, koffein), smaksforsterkere. En servering tilsvarer en scoop, levert av produsenten. Idrettsutøvere trenger å fortynne en porsjon (ikke mer enn 2 g L-karnitin) i 250-300 ml vann, ta 40 minutter før trening.

I tabletter

Denne formen for L-karnitin finnes på apotek, dens ulempe er den lille doseringen av stoffet i en tablett, så apotekformen er ikke så lønnsom og praktisk å ta, i motsetning til kosttilskudd for sportsnæring. Legemidlet tas i henhold til instruksjonene, og overstiger ikke den daglige prisen. Det tas også en gang før trening i 30-40 minutter, eller på hviledager (den daglige hastigheten er delt i to doser). Legemidlet skylles ned med vann.

I ampuller

Det er en drikkeklar form av høykonsentrert flytende L-karnitin. Hvis ønskelig kan ampullen fortynnes i et glass vann. Ta en ampulle 40 minutter før trening. For forskjellige produsenter er formen på ampuller veldig forskjellig i sammensetning og dosering. I ett selskap kan en ampulle inneholde fra 1000 mg, i et annet - opptil 3000 mg av stoffet. Du kan også finne rene former, eller med tilsetning av karbohydrater (fruktose, melkesyre). For vekttap, bør du velge en form uten karbohydrater, med en dose på 2000 mg av et stoff i en ampulle.

L-karnitintartrat

Denne ikke-essensielle formen for l-karnitin og vinsyre absorberes raskt i kroppen, i motsetning til L-karnitin, blir den beholdt i blodet lenger. Skjemaet finnes ofte hos mange sportsernæringsprodusenter. Det er bedre å ta denne gruppen for vekttap i kapsler eller i rent (100%) pulver, som vanlig, uten å overskride doseringen på 2 g per dag.

Acetyl

En viktig form for L-karnitin med tilsetning av en acetylgruppe. Denne formen absorberes raskere enn L-karnitin, men den skilles også ut mye raskere. Det brukes også ofte i sportsernæring, siden L-karnitin, etter å ha tatt dette skjemaet, ikke forblir i blodet i lang tid, er det bedre å foretrekke den ikke-essensielle formen (L-karnitin, L-karnitintartrat).

Propionyl

En etergruppe med tilsetning av en propionylgruppe. I likhet med acetyl absorberes denne gruppen raskt, og effekten av eteren forlenges ikke. Form brukes ikke ofte av produsenter.

Fumarat

Inneholder en fumarisk gruppe i sammensetningen, som forbedrer absorpsjonen av L-karnitin, har antioksidantegenskaper.

Konklusjon: Hvilken form er bedre?

For vekttap, bør du velge ikke-essensielle grupper (ren eller tartrat), de absorberes i kroppen mye bedre enn essensielle, og karnitininnholdet i blodet etter å ha tatt disse tilskuddene er mye høyere.

Velg former i kapsler eller rent (100%) pulver. Enhver form for karnitin fungerer mye bedre når den tas i en daglig dose 40 minutter før trening, men de fungerer på forskjellige måter..

Den høyeste konsentrasjonen av et stoff i blodet er nettopp etter inntak av rent L-karnitin, dets farmakologiske effekt er mye høyere enn i andre grupper, og er mest foretrukket for å miste vekt. Det viktigste er ikke å overskride doseringen på 2000 g per dag..

Hvordan ta jenter

I den mannlige og kvinnelige kroppen virker stoffet på samme måte, doseringene er også de samme for alle. Det er ingen forskjell i mottaket. Det er viktig å følge den daglige tilførselen, ta stoffet i tide og balansere dietten ved å redusere mengden fett i dietten..

Hvilke resultater kan du forvente?

L-karnitin alene er ikke fettforbrenning, det er en fettsyretransportør for energiproduksjon, noe som er nødvendig for en produktiv treningsøkt med sikte på å forbrenne fett.

Fordelen med stoffet er at det akselererer energiproduksjonen med 50%, kroppen "tar" umiddelbart fett, i stedet for å konsumere glykogen. Musklene brenner glykogen (karbohydrat) de første 20 minuttene etter at du har startet en treningsøkt, først da begynner de å forbrenne fett for drivstoff. Med inntaket av L-karnitin før trening (fra det øyeblikket stoffet begynner å virke), begynner prosessen med å bruke fett umiddelbart. Dette betyr at tilskuddet gir raskere fettforbrenningsprosessen dobbelt så raskt..

L-karnitin fungerer mye mer effektivt med fettforbrennere og et høyt proteininnhold. En helhetlig tilnærming - tilskudd, ernæring og trening kan føre til et tap på 3-5 kg ​​per måned.

Anbefalinger om slanking

1. Balansere kostholdet ditt

Dietten bør inneholde et minimum av fett (10-20%), proteiner (50-60%), karbohydrater (30-40%). Balansen mellom næringsstoffer vil ekskludere muligheten for å få overflødig fett, og redusere karbohydrater (unntatt enkle sukkerarter) vil gi et energiunderskudd, og dette vil øke prosessen med å bruke fett til kroppens energibehov. Ikke ta L-karnitin sammen med fet mat, inkludert animalsk fett, konsumer bare umettede fettsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øk kardiobelastningen

Aerob trening vil tillate deg å bruke fett raskere med L-karnitininntak for drivstoff. I tillegg til styrketrening, legg til 3-4 cardio-treningsøkter per uke. Du kan også kombinere kondisjonstrening og styrketrening samme dag. I dette tilfellet ta en porsjon L-karnitin (1 g) 30-40 minutter før kondisjonstrening, og den andre før styrketrening. Gjennomsnittlig varighet av kondisjonstrening bør være 40-45 minutter med intens aktivitet.

En annen effektiv måte å forbrenne fett med L-karnitin på er å gjøre to cardio-treningsøkter om dagen i 30-40 minutter. Før 1 morgen trening, ta 1 g L-karnitin på 40 minutter, gjør kondisjonstrening på tom mage, dette vil øke hastigheten og øke mengden fettforbrenning. Den andre treningen er gjort før sengetid, om kvelden. Ta 1 g av stoffet 40 minutter før andre cardio, ikke spis etter trening. Tillatt å ta en del av BCAA for å forhindre muskelforbrenning. Drikk rikelig med vann hele dagen.

3. Gjør krets- og intervalltreninger

Ved å trene for utholdenhet kan du forbrenne fett raskere, for når du trener med mange repetisjoner uten hvile, trenger du mye mer energi for å bli brukt fra fettdepotet. Du må konsumere L-karnitin i henhold til det vanlige opplegget - 2 g av stoffet 40 minutter før trening.

Karnitininnhold per 100 g i naturlige produkter

Selvfølgelig er det umulig å fylle på L-karnitininnholdet fra naturlige produkter for fettforbrenning. Snarere vil matvarer bidra til vekttap på grunn av det høye proteininnholdet i sammensetningen, og viktigst av alt, mangelen på karbohydrater..

Tabell over matvarer med høyt innhold av elkarnitin

ProdukterL-karnitin, mg
Fårekjøtt119
Villison104
Kalv101
Storfekjøtt82
Kanin29
Svinekjøtt26
Krepsfjorten
Svinekjøttfjorten
Geitost1. 3
Sildelleve
Rekeni
Kviseråtte
Flyndre7
Helmelk6
Gjeddefem
Makrell4
Tyrkia4

Husk at L-karnitin ikke er en mirakelpiller som kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten problemer. Stoffet er bare en assistent for å skaffe energi under intens trening, som spiller en viktig rolle i fettforbrenning sammen med riktig ernæring..

Hva er l-karnitin og hvordan du tar det riktig?

Av alle kosttilskuddene som er tilgjengelige i dag for idrettsutøvere, er L-karnitin det mest kontroversielle for bruk og helsebehov. Noen anser det for å være en vanlig fettforbrenner, andre er sikre på at det er et universalmiddel for alle sykdommer, andre anser dets viktigste evne til å lindre tilstanden under fysisk anstrengelse. Hva av dette er sant og hva er fiksjon? Er l-karnitin virkelig nødvendig for idrettsutøvere og vanlige mennesker? Du vil motta detaljerte svar på disse spørsmålene i artikkelen.

Hva er L-karnitin

Kanskje vi burde starte med selve navnet. Det kommer fra det latinske ordet "carnes" som oversettes som "kjøtt". Ikke bli overrasket, det er kjøtt, fordi det maksimale innholdet av karnitin i kroppen kommer direkte fra muskelfibre..

De lærte om ham først i 1905. Det ble åpnet på det daværende tsaristiske Russland i Kharkov, men de var i stand til å syntetisere stoffet under laboratorieforhold bare på 60-tallet i forrige århundre. Og bare to år senere kunne forskere forstå hvorfor kroppen virkelig trenger det. Før det ble stoffet ganske enkelt ansett som et annet vitamin..

For betegnelsen brukes så mange som tre varianter av navn:

  • L-karnitin;
  • levokarnitin;
  • karnitin.

L-karnitin syntetiseres av aminosyrer under navnene metionin og lysin, men av egenskapene tilhører det heller vitaminene i gruppe B. Forresten, disse vitaminene, sammen med vitamin C, folsyre, jern og andre sporstoffer, deltar også i dannelsen.

Kunstig vitamin

Karnitin blir noen ganger referert til som et kunstig vitamin. Selv om menneskekroppen produserer den i tilstrekkelige mengder for et fullverdig liv, "vet den ikke hvordan" å lage reserver for fremtiden, slik det skjer med andre typer vitaminer. Forbindelser som ikke brukes av kroppen, skilles ganske enkelt ut av nyrene sammen med urin. Prosessen med dannelse av karnitin skjer også i leveren og nyrene, men stedet for den høyeste konsentrasjonen er musklene, hjertet og hjernen til en person..

Former av karnitin i naturen

Det er to former for karnitin. Dette er det allerede nevnte l-karnitinet, så vel som d-karnitinet. Den andre formen er syntetisk og hjelper ikke bare kroppen, men forstyrrer også normal funksjon av l-karnitin. Les alltid sammensetningen før du kjøper og unngå preparater som inneholder d-former av karnitin. Som regel er slike medisiner billige. Så ikke skynd deg med å kjøpe en pakke karnitin til en attraktiv pris - sørg først for at du ikke skader kroppen din.

Acetyl- og karnitintartat

Acetylkarnitin dukket opp for ikke så lenge siden og er det samme l-karnitin, men i kombinasjon med acetylmolekyler. Videre er det til og med patentert under merkenavnet "Alkor". Ifølge utviklerne har den økt biologisk aktivitet, slik at den kan konsumeres i mindre doser..

Karnitintartat er et karnitinsalt som, når det kommer inn i magen, brytes ned til karnitin og vinsyre. I en slik kombinasjon av sporstoffer skjer absorpsjonen av karnitin virkelig raskere..

Husk at noen av disse alternativene absorberes av kroppen og fungerer i samme hastighet og produktivitet som enkelt L-karnitin. Dette bekreftes av forskning. Informasjon om fordelene med en bestemt sort er bare et markedsførings knep. Og prisen for slike medisiner er mye høyere.

Hvordan l-karnitin fungerer

Vi fant ut hva karnitin er. Men hvorfor trenger kroppen det og hvilken rolle spiller den i den? Dette stoffet tar den mest direkte delen i livet vårt selv på fosterdannelsesstadiet, og kommer inn i egget sammen med sædcellen. Og den videre utviklingen av embryoet avhenger direkte av det, fordi hovedfunksjonen til L-karnitin i kroppen er energiproduksjon.

Alle er vant til å tenke at vi får energi fra glukose, og glemmer helt fettsyrer. Levokarnitin er direkte ansvarlig for deres transport til mitokondriene i celler for ytterligere spaltning. Men dette er ikke slutten på de nyttige egenskapene..

Blant de viktigste egenskapene til l-karnitin er følgende:

  • deltakelse i prosessene med fettnedbrytning;
  • stimulering av metabolske mekanismer;
  • anabole effekt som bidrar til veksten av mager muskelmasse;
  • senke kolesterolnivået i blodet til et sunt nivå;
  • forebygging av dannelsen av nye fettforekomster, som tillater bruk av l-karnitin for vekttap;
  • hjertestøtte;
  • metning av kroppens celler med oksygen;
  • immunmodulerende funksjoner;
  • beskyttelse av nerveceller fra giftige stoffer;
  • forbedring av regenereringsprosesser i muskelvev;
  • øke kroppens generelle tone;
  • øke den naturlige mengden ATP;
  • deltakelse i prosessen med fosterdannelse hos mennesker og dyr.

Rollen til karnitin i kroppen

Alle de ovennevnte egenskapene har en betydelig innvirkning på funksjonen til hele organismen. Følgende er de viktigste vitale prosessene i menneskekroppen, der levokarnitin deltar.

Hjerte og sirkulasjonssystem

Her kommer det første stedet karnitins evne til å forhindre fettavleiringer i hjertemuskelen. Studier har vist at regelmessig bruk senker kolesterolnivået og forhindrer dannelse av plakk i blodkar, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 60%..

Muskelvev dannelse

Påvirker proteinmetabolismen, utviser karnitin en uttalt anabole funksjon. Videre fører evnen til å mette blod og vev med oksygen til en mer fullstendig nedbrytning av glukose, noe som reduserer mengden melkesyre i musklene. Dette gjør det lettere å tåle trening og få maksimal effekt av dem, noe som er spesielt viktig for idrettsutøvere som ønsker å bygge muskelvolum.

Metabolske prosesser

Som vi allerede fant ut ovenfor, er levokarnitin direkte involvert i prosessene med energiproduksjon. Dermed akselererer det metabolismen og nedbrytningen av fettvev i hele kroppen, noe som gjør det mulig å bruke karnitin for vekttap..

I tillegg fremmer det avgiftning og eliminering av skadelige stoffer, som xenobiotika, tungmetaller eller eddiksyre. Alt dette har en gunstig effekt på kroppens metabolske mekanismer. Og ved å begrense mengden raske karbohydrater, hjelper det å raskt bli kvitt fettreserver..

Utholdenhet og stressmotstand

Dette påvirkes av flere faktorer samtidig. De viktigste er en økning i nedbrytningshastigheten av fett for energi og beskyttelse av nervesystemets vev mot effekten av skadelige stoffer som kan komme inn i eller akkumulere i kroppen. Like viktig er evnen til å øke oksygenstrømmen og øke endorfinproduksjonen. Den samlede effekten kommer til uttrykk ved å redusere angst og utmattelse under mental og fysisk anstrengelse..

Indikasjoner for bruk

Årsakene til å ta l-karnitin kan være svært forskjellige: fra medisinske formål til det vanligste - for vekttap. La oss se nærmere på alle tilfeller der bruk av dette legemidlet vil være tilrådelig..

Med mangel på et stoff i kroppen

Å vite at karnitin produseres av kroppen og kan fås fra mat, tror mange bestemt at en mangel på stoffet i kroppen rett og slett er umulig. Men dette er langt fra tilfelle. Det er verdt å starte med det faktum at kroppen bare syntetiserer 10-25% av den daglige dosen. Og vi foretrekker termisk bearbeidet mat, det vil si med ødelagt l-karnitin.

Derfor trenger mange faktisk det. Hvordan bestemme dette? Hvis du har følgende symptomer, er dette et signal om at inntaket av stoffet er utilstrekkelig:

  1. Du blir fort sliten med den minste fysiske anstrengelsen - det være seg rask gange eller trappetrinn.
  2. Ubehagelige smertefulle opplevelser opp til kramper etter sport eller annen fysisk aktivitet.
  3. Skjelv i armer og ben, konstant muskelspenning.
  4. Hvis treningsøktene dine ikke gir noen resultater.
  5. Kortpustethet, svimmelhet, svakhet og ujevn hjerterytme under sport.

For å fylle på energiforsyningen

Regelmessig trening krever mye energi. Og noen foretrekker å få det fra energidrikker, som produseres i dusinvis av varianter. Bivirkningene av disse drikkene er alvorlige - effektene på det kardiovaskulære, vegetative og fordøyelsessystemet, for ikke å nevne den generelle skaden på nyrene og leveren. Og slik energi blir brukt så raskt som mulig..

Den mest fornuftige, og viktigst, ufarlige måten å øke utholdenhet og fylle på energireserver for idrettsutøvere, er karnitin. Dens bruk både før trening og om dagen reduserer tretthet betydelig. Og fjerning av melkesyrerester i musklene gjør trening mer intens, og minimerer de ubehagelige konsekvensene i form av muskelsår..

Ved tørking

Det er allment antatt at de meget ønskede muskelavlastningene kan oppnås med trening alene. Ingen krangler med dette, selvfølgelig - alt avhenger av antall og intensitet. Den riktige tilnærmingen til å skape en lettelse inkluderer imidlertid også spesiell ernæring som tar sikte på å redusere laget av subkutant fettvev. Denne prosessen kalles med andre ord "kroppstørking".

Dette er en langvarig og vanskelig prosess som kan lindres ved å bruke karnitin. Jo raskere transport av fett til mitokondriene for energi vil redusere sannsynligheten for muskelnedbrytning under trening i denne perioden.

Forebygging av kroppsfett

Ofte står kroppsbyggere overfor utfordringen med vektøkning etter konkurranse forårsaket av å gå tilbake til deres forrige diett og treningsregime. Og det er her evnen til l-karnitin til å forhindre dannelse av fettforekomster kommer til unnsetning. Det andre pluss for denne kategorien av idrettsutøvere er stoffets anabole egenskaper, som stimulerer veksten av utelukkende tørr muskelmasse..

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Slankende

Nyere studier har vist at en vanlig årsak til overflødige avleiringer er nettopp mangelen på levokarnitin i menneskekroppen. Mangel på stoff gjør det vanskelig å bryte ned fett under trening, noe som tvinger kroppen til å "spise" muskelfibre i et forsøk på å fylle på energireserver. Underveis reduseres alle metabolske funksjoner og en følelse av kronisk utmattelse utvikler seg, noe som heller ikke bidrar til fysisk aktivitet og vekttap.

I slike tilfeller kan inntak av karnitin radikalt endre status quo. Kroppen vil begynne å bruke direkte fettforekomster, og ikke bare subkutan, men også fettplakk i karene, noe som hjelper til med å akselerere blodstrømmen og oksygenerer celler og vev. Som igjen fremskynder prosessen med å bryte ned fett. I tillegg vil inntak av L-karnitin før trening nesten doble kaloriforbrenningen din..

Med høy mental aktivitet

Det å føle seg sliten er ikke bare fysisk. Mennesker hvis arbeid er knyttet til intens mental aktivitet, bruker ikke mindre kalorier enn idrettsutøvere. Og begrepet tretthet og apati er kjent for dem på førstehånd. Egenskapen til L-karnitin for å øke mengden frigitt energi spiller en avgjørende rolle her. Selv om du ikke glemmer den generelle økningen i kroppens tone og økt produksjon av endorfiner, som bare heier på og eliminerer følelsen av depresjon eller hodepine fra tretthet.

For å akselerere regenerering i alderdommen

Evnen til karnitin til å akselerere regenereringsprosessene presset italienske forskere til et uvanlig eksperiment. Det deltok av mennesker over 100 år gamle, hvis hovedsymptomer var kronisk utmattelse, utmattelse og lav aktivitet. Bruk av bare 2 g levokarnitin i seks måneder førte til fantastiske resultater. Blant dem kan man skille en økning i muskelmasse på opptil 4 kg i gjennomsnitt for hvert individ, en reduksjon i fettvev fra 1,5 til 2 kg, og merkbare forbedringer i hjernens og det kardiovaskulære systemets funksjon. Naturligvis falt også indikatorer for utmattelse og svakhet betydelig..

Funksjoner ved bruk som et middel for å miste vekt

Hvis du analyserer sammensetningen av de fleste kosttilskudd som brukes til vekttap, vil det være lett å legge merke til at hver av dem inneholder levokarnitin. Dens tilstedeværelse i formelen for medisiner for vekttap er en forutsetning for å starte nedbrytningen av fettceller. Ofte bruker kroppen rett og slett ikke akkumulerte fettforekomster til energi, og begrenser seg utelukkende til glykogenlagre. Årsaken er det økte innholdet av raske karbohydrater i dietten på bakgrunn av mangel på fysisk aktivitet.

Og hvis en idrettsutøveres kropp lett kan bruke opp en stor mengde raske karbohydrater, er det for en kontoransatt bare viktige indikatorer. Som et resultat, selv etter at han har begynt å drive sport, merker en overvektig at kroppsfettet ikke reduseres så mye som han ønsker. Og selv kondisjonstrening og aerob trening gir ingen synlige resultater. I slike tilfeller er tilsetning av levokarnitin til dietten den mest vellykkede løsningen..

Men det er også noen nyanser her. For høyverdig arbeid av stoffet er det nødvendig å kombinere det med en reduksjon i forbruket av mat mettet med karbohydrater. Ideelt sett bør du holde karbohydratinntaket ditt på et minimum før du trener..

Ved aerob trening anbefales det å konsumere ca. 2 g karnitin en halv time før trening. Påføring under eller etter trening vil ikke gi ønsket effekt.

Bruksregler og dosering

For å oppnå maksimal effekt fra å ta l-karnitin, bør dietten inneholde proteiner i den nødvendige mengden og vitaminer i gruppe B og C. Vurder hvordan du tar karnitin, avhengig av bruksformålet.

For idrettsutøvere

Hos mennesker som utsetter seg for regelmessig og intens trening, er det behov for å øke den daglige verdien av karnitin. Så for den gjennomsnittlige personen er denne frekvensen fra 200 til 500 mg per dag. Mens en idrettsutøver bruker opptil 3000 mg per dag.

Det gir ingen mening å bruke mer av stoffet, siden kroppen ganske enkelt ikke kan assimilere det og bare viser det sammen med andre avfallsprodukter. En dose lavere enn 500 mg gir ingen effekt i det hele tatt..

Resepsjonen er delt i to:

  1. Den første er rett etter å ha våknet før du spiser. På dette tidspunktet vil levokarnitin ha den mest gunstige effekten på kroppen..
  2. Den andre er 20 eller 30 minutter før trening. I løpet av denne tiden vil han ha tid til å assimilere seg og vil være i stand til å øke hastigheten på prosessene med energiutveksling.

På ikke-treningsdager, del dosen tre til fire ganger 500 mg før måltider..

Som et vekttap hjelpemiddel

Hvis du bestemmer deg for å ta L-karnitin for vekttap, så husk at en enkelt dose på 1000 mg før trening ikke vil ha ønsket effekt. Tenk også på følgende tips:

  • En enkelt dose av legemidlet for vekttap bør være minst 1500-2000 mg.
  • Vær oppmerksom på at karnitin må absorberes i tide for å fungere effektivt, så du må ta det før trening, ikke etter eller under trening. Hvis du har glemt å ta tilskuddet i tide, er det ikke noe poeng å ta det senere..
  • I tillegg til å ta karnitin, må du følge en diett med lite karbohydrat. Minst to måltider før trening bør overveiende være proteinbasert. Husk å spise minst 1 gram protein per kilo vekt. Begrens fettinntaket til 60 gram per dag.
  • L-karnitin kan øke appetitten din, men ikke gi etter for det. Bryt opp måltider 5-6 ganger. Ellers risikerer du ikke å oppnå ønsket resultat..
  • Ikke glem å ta minst 2000 mg karnitin hver dag, selv i mangel av trening, og del den i 4-5 porsjoner før måltider..

Naturlige kilder til karnitin

Som vi allerede har funnet ut ovenfor, er karnitin hovedsakelig konsentrert i muskelvev, og syntetiseres i leveren og nyrene. Av dette er det klart at animalske produkter inneholder den maksimale mengden av dette stoffet. Enkelt sagt, jo rødere kjøttet er, desto rikere er det med karnitin.

Fra melkeprodukter er forbindelsen tilstede i helmelk, cottage cheese og oster. Innholdet i nøtter, frokostblandinger og frukt er ubetydelig. Det eneste unntaket er avokado. Derfor har vegetarianere, spesielt veganere, det vanskelig å få ekstra milligram av stoffet fra maten..

Du finner innholdet av l-karnitin i noen av de mest populære matvarene i tabellen nedenfor..

Nei.Produktets navnInnhold i 100 g
1.storfekjøtt85 - 93 mg
2.svinekjøtt25 - 30 mg
3.lever100 mg
4.hvitt kjøtt4-5 mg
fem.kyllingegg0,01 mg
6.helmelk3,3 mg
7.peanøttsmør0,1 mg
åtte.frokostblandinger0,03 - 0,01 mg
ni.avokado1-2 mg

Gitt dataene i tabellen, kan du justere kostholdet ditt, med tanke på det daglige inntaket av et bestemt produkt. Imidlertid vil det være tilrådelig å bruke karnitinholdige kosttilskudd under forhold med økt fysisk eller mental aktivitet, når det er behov for å øke dosen av et stoff. Dette vil redusere belastningen på fordøyelseskanalen og eliminere allergiske reaksjoner..

Slipp skjema

L-karnitin er et pulveraktig stoff som består av små hvite krystaller som ser ut som sukker. Den løses lett opp i vann. Siden stoffet brukes både til idrettsutøvere og til behandling av forskjellige sykdommer, kan doseringen og de medfølgende komponentene i en kapsel eller stang variere betydelig. Nedenfor vil vi diskutere fordelene og ulempene med hver av de produserte karnitinformene..

  • Drikker. Den mest populære formen for utgivelse, den optimale kombinasjonen av pris / hastighet på assimilering. Inneholder ofte vitamin C, sporstoffer og frie kalsiumioner. Den kan inneholde søtningsmidler og smaker, så les nøye før bruk for å unngå inntak av uønskede stoffer. Blant ulempene er en begrenset holdbarhet etter at lokket er åpnet..
  • Innkapslet. Praktisk ved at den inneholder grove fibre som forhindrer sult etter inntak av stoffet. Sammensetningen inneholder koffein, vitaminer og forskjellige sporstoffer. Det mest økonomiske alternativet. Blant minusene kan man bare markere varigheten av assimileringen - du må ta en og en halv time før trening.
  • Ampuller. Inneholder en enkelt dose rent karnitin. Absorbert nesten umiddelbart. Minus - høy pris.
  • Barer. Inneholder en begrenset mengde L-karnitin. Praktisk ved at de kan brukes som erstatning for et måltid.
  • Pulverisert. Den mest sjeldne formen for frigjøring, ubeleilig å bruke og bruke. Det brukes ikke mer enn 1 g om dagen.
  • Som en del av narkotika. L-karnitin finnes i mange legemidler. Men doseringen i dette tilfellet avhenger av legemidlets generelle orientering, derfor er det uakseptabelt å bruke det uten resept fra lege..

Tar karnitin: alle fordeler og ulemper

L-karnitin, som de fleste medisiner som brukes av idrettsutøvere, forårsaker mye feiltolking og kontrovers. Tatt i betraktning alt det ovennevnte, kan vi med rimelighet bedømme fordelene og ulempene.

Fordeler med stoffet

  1. Redusert mental og fysisk tretthet.
  2. Stimulerer prosessene med fettforbrenning.
  3. Ingen bivirkninger.
  4. Den har en generell styrke og immunostimulerende effekt.
  5. Fremmer Lean Muscle Growth.
  6. Beskytter hjertet og blodkarene mot effekten av kolesterol.
  7. Reduserer muskelsmerter etter sport.
  8. Tilrettelegger for kondisjonstrening og styrketrening.
  9. Senker aldringsprosessen.
  10. Eventuelle andre tilsetningsstoffer kan brukes parallelt med det..

Ulemper og kontraindikasjoner

Det er praktisk talt ingen ulemper som sådan - det er en naturlig forbindelse som syntetiseres av menneskekroppen. Det eneste problemet kan være manglende overholdelse av pauser mellom å ta levokarnitin, da dette kan føre til at kroppen rett og slett slutter å lage den selv..

Vær oppmerksom på at hvis en dose følges og instruksjonene følges nøye, kan det ikke forekomme bivirkninger hos en sunn person.

Men det er en rekke sykdommer der det bare er mulig å ta karnitin med tillatelse fra legen og strengt etter hans anbefaling..

Slike sykdommer inkluderer:

  • lidelser i skjoldbruskkjertelen;
  • diabetes;
  • epilepsi;
  • nyresykdom.

Selv om behovet for levokarnitin øker betydelig under graviditet og amming, kan det bare brukes etter konsultasjon med den observerende legen. Siden det for øyeblikket ikke er pålitelige studier om dette emnet, tildeles avtalen basert på individuelle fysiske indikatorer..

Populære spørsmål om karnitin

Mennesker som har tatt karnitin til en rekke formål, rapporterer at deres generelle velvære har blitt bedre, og at deres ytelse og hjerneaktivitet har økt. Mange positive anmeldelser fra idrettsutøvere som understreker økt utholdenhet under trening og hjelper til med å tegne lettelsen i tørketiden.

Ikke mindre positive tilbakemeldinger fra jenter som vil ned i vekt. Som analysen av informasjonen som er tilgjengelig i det offentlige området viser, tilhører de eneste negative vurderingene av karnitin mennesker som i ferd med å ta tilskuddet ikke koblet til trening, bare avhengig av dens mirakuløse kraft. Deres forventninger ble ikke oppfylt, noe som er helt naturlig.

Vi har valgt de vanligste og forberedte korte svarene på dem, slik at du kan danne deg den mest komplette oppfatningen om dette legemidlet og dets virkning..

SpørsmålSvar
Karnitin er en aminosyre?Nei, men det stammer fra en syntese av to aminosyrer: metionin og lysin.
Påvirker det den intrauterine utviklingen av barnet??Ja, fordi embryoet vil motta den energien som er nødvendig for utvikling utelukkende fra fettsyrer. Og deres splitting er umulig uten deltakelse av l-karnitin.
Er det mulig å få den nødvendige mengden l karnitin fra tilberedt mat??Nei, siden den dør under varmebehandling og er inneholdt i produkter i små mengder.
Hvorfor L-karnitin kalles et falskt vitamin?Fordi kroppen kan syntetisere den i små mengder alene.
Kan du overdose når du bruker karnitin??Dette er bare mulig med regelmessig og betydelig overskudd av den daglige dosen, siden ubrukte rester bare skilles ut i urinen.
Er det mulig å gå ned i vekt betydelig med levokarnitin uten trening??Nei, siden den maksimale konsentrasjonen er i musklene, og dobbelt fettforbrenning skjer direkte under fysisk aktivitet.
Øker det virkelig kroppens motstand mot stress??Ja, siden karnitin er involvert i beskyttelsen av nervevev mot skadelige stoffer.
Er det mulig å øke utholdenheten på trening hvis du tar karnitin før dem?Ja, da det øker kroppens generelle tone på grunn av dens egenskaper.
Hvor lang tid tar stoffet uten å skade helsen?Det anbefales å bytte kurs 2 måneder etter 2, slik at kroppen ikke slutter å produsere l karnitin selv.
Betraktes L-karnitin som et legemiddel?Det er inkludert i mange medisiner av forskjellige slag, alt fra de som forbedrer fordøyelsen til medisiner for behandling av mannlig infertilitet. Dette skyldes det kritiske behovet for dette stoffet for en sunn funksjon av kroppen..
Er det virkelig foreskrevet for anorektiske pasienter??Ja, fordi det normaliserer metabolske prosesser, stimulerer appetitten og bidrar til å øke mager muskelmasse.
Gir levokarnitin bivirkninger når det brukes??Nei, det er ufarlig for kroppen. Bivirkninger kan utløses av tilleggsstoffer som produsenten inkluderer i stoffet. Les sammensetningen nøye før bruk.

Utfall

Husk at for å maksimere fordelene med L-karnitin, bør det tas utelukkende i forbindelse med trening og sunn mat. Det spiller ingen rolle hva målet ditt er: å bygge mager muskelmasse, å understreke lettelsen, å øke utholdenhet eller å gå ned i vekt. Resultatet oppnås bare ved komplekst arbeid med seg selv. Og dette er umulig uten sport og riktig ernæring..

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin, karnitin) er et bioaktivt stoff som ligner struktur på B-vitaminene. Ved sin kjemiske sammensetning er det en aminosyre. Endogen syntese av levokarnitin forekommer i leveren og nyrene med deltagelse av lysin og giveren av metylgrupper - metionin. Syntesen av dette stoffet er umulig uten deltakelse av vitamin C, gruppe B, folsyre og jern..

Oppgaven med karnitin er å delta i fettmetabolisme og metning av kroppen med energi. Som et resultat av kjemiske reaksjoner fra fettsyrer og koenzym-A dannes forbindelsen kjent for mange acyl-CoA. I seg selv kan ikke dette molekylet trenge gjennom mitokondriene. Og så skjer en utrolig ting. Karnitin erstatter koenzym-A i molekylet og blir til acylkarnitin.

Ukjent, passerer fritt gjennom den doble membranen i cellen, som også inneholder koenzym-A og trenger inn i mitokondriene. Inne i cellen blir acyl-CoA-molekylet resyntetisert av seg selv. Det er også en ytterligere prosess for oksidasjon til slutten av bytteproduktene - vann og karbondioksid. I dette tilfellet frigjøres en stor mengde energi (ATP-molekyler). Hva med L-karnitin? Han kommer tilbake i fri form.

Kroppens behov for L-karnitin

Kilder til aminosyrer (lysin og metionin) er maten som spises og proteiner fra ditt eget muskelvev. Men bare 100 - 300 mg av dette stoffet per dag kommer med mat, mens en voksen med gjennomsnittlig kroppsbygning trenger å konsumere 300 - 600 mg karnitin i denne perioden. Med en økning i energiforbruk, forskjellige sykdommer, graviditet, øker behovet for det 5-10 ganger og er 2000 mg eller mer.

Leveren produserer 25% av stoffets daglige verdi, resten av L-karnitinet er hentet fra produktene:

  • fisk (rød, rik på aminosyrer og PUFA - Omega-3)
  • kjøtt av husdyr og ville dyr, fjærfe;
  • meieriprodukter, inkludert oster;
  • avokado.

Det er et problem for kondisjon - den lave biotilgjengeligheten av ren levokarnitin med mat (bare 5-15%). Så hvordan tar du L-karnitin? Idrettsutøvere bør konsumere opptil 4 g karnitin fra mat og kosttilskudd for å øke mengden med 10%.

Det er mulig å stimulere et mer effektivt inntak av stoffet hvis det kombineres med karbohydrater (øk bassenget med 21%) Denne kombinasjonen er egnet for svømmere, maratonløpere og idrettsutøvere som er vant til å spise karbohydrater.

Hvilke egenskaper ligger i L-karnitin

I dag er egenskapene til dette stoffet blitt studert tilstrekkelig. De brukes av vanlige mennesker, idrettsutøvere og folk som drømmer om å gå ned i vekt. Karnitin:

  • har anabole og cytobeskyttende effekter. Fremskynder vevsregenerering, fremmer veksten av muskelmasse og muskelstyrke, forbedrer ytelsen;
  • øker kroppens utholdenhet ved å konvertere fett til energi;
  • forbedrer hukommelse og tenkeevne, reduserer manifestasjoner av depresjon og smerte;
  • optimaliserer reproduksjonsfunksjonen, stimulerer spermatogenesen.
  • forbedrer visuell funksjon - hemmer dystrofiske endringer i blodkarene;
  • bruker "slagger" og giftige metabolitter som er akkumulert i celler under fettoksidasjon;
  • reduserer dannelsen av melkesyre;
  • hjelper i tilførsel av oksygen til hjerteinfarkt;
  • bremser aldring.

Fett blir ikke brent under transport av syrer. Bare muskelceller får energi. Derfor er det verdt å huske at L-karnitin for vekttap bare brukes med regelmessig, intens trening..

Fordelene med L-karnitin

L-karnitin er involvert i de universelle biokjemiske prosessene i kroppen. Denne funksjonen lar oss snakke om det som et nyttig supplement og bruke det i det bredeste spekteret av medisin, inkludert kosmetologi og sport. Det er verdt å si om fordelene med L-karnitin og hvorfor det er nødvendig.

Karnitin for hjertet:

  • å være en antioksidant, beskytter den hjerteceller mot iskemi, hypoksi og effekten av stress;
  • senker nivået av kolesterol i blodet.
  • øker frekvensen av lipidnedbrytning;
  • forhindre dannelse av blodpropp;
  • forbedrer metabolismen av kardiomyocytter og bevarer ATP-butikker;

Hjernen karnitin:

  • har antidepressive egenskaper, forbedrer virkningen av serotonin;
  • forbedrer hukommelse, oppmerksomhet, øker læringsevnen.
  • øker motstanden mot følelsesmessig stress og overbelastning;
  • forbedrer søvn;

Karnitinpreparater i sportsmedisin:

  • opprettholde en optimal fysiologisk tilstand og gi muskler den nødvendige energien under intens fysisk anstrengelse;
  • øke effektiviteten og utholdenheten under trening.
  • øke muskelmassen ved bruk av fettdepoter;

For kroppen som helhet vil L-karnitin gi et livskraftig løft hele dagen, skape godt humør og gi selvtillit.

Hvordan ta L-karnitin

For hver person skal dilemmaet med hvor mye og hvordan man tar L-karnitin løses strengt individuelt, basert på deres egne energikostnader: jo mer energi som brukes, jo større er dosen av stoffet som brukes. Det er verdt å følge visse regler for å ta levokornitil:

  • For idrettsutøvere er den daglige dosen 2000 mg..
  • Enhver flytende form av stoffet antar bruk på 40 minutter. før sport.
  • En pille (kapsel) forbrukes til frokost.
  • Den flytende formen av stoffet selges i flasker, som en sirup (må fortynnes med vann) eller i ampuller. Ordningen med bruk - 3 ganger om dagen, en av dem før trening. Dosen for idrettsutøvere er 15 ml, for resten - 5 ml. Ikke bruk for mye tilskudd i mer enn en og en halv måned..
  • Barn drikker stoffet i 30 dager i en dose på 25 dråper (2,5 mg karnitin) per dag.
  • I tablettform svelges (ikke resorberes) levokarnitin med vanlig vann. Resepsjonen er fra 0,2 g til 0,5 g, tar tre ganger om dagen. Én tablett tas før sportsaktiviteter.
  • Kapslen svelges og vaskes med et glass vanlig vann. Resepsjon - 3 ganger om dagen, 1 - 2 kapsler (for idrettsutøvere - 1500 mg). Forløpet for aksept er fra 2 til 6 måneder. Drikk i en måned, deretter en 7-dagers pause.
  • Pulver er den vanlige formen for idrettsutøvere. De lager ofte cocktailer av det, så prosedyren er kjent for dem. Fortynn pulveret i den mengden væske som er spesifisert i instruksjonene. De drikker drikken ikke i separate slurker, som te, men umiddelbart.

Individuelle doseringsproblemer løses best med en trener eller lege. Det er verdt å huske at L - karnitin for vekttap hos mennesker som bare er på diett, er et unyttig middel. Det er ikke klassifisert som en fettforbrenner. Bare systematisk kondisjon og sportsaktiviteter tillater bruk av dette legemidlet som et middel for å miste vekt.

Om diskusjoner om: "Hvordan bruker jeg L-karnitol og er det ikke farlig?" det er verdt å merke seg at levokarnitin ikke er doping, det regnes som en vitaminlignende metabolitt og brukes i sportsernæring uten begrensninger.

Hvordan ta L-karnitin riktig - en omfattende guide

Innhold:

L-karnitin er et vitaminlignende stoff som finnes i muskelvevet til alle pattedyr, da det spiller en viktig rolle i stoffskiftet. Muskelvev og menneskelig lever inneholder omtrent 20-30 g karnitin, avhengig av kondisjon og genetiske egenskaper. Behovet for det er fra 0,2 til 0,5 g, og kan gå opp til 2 g per dag med superintensiv trening.

L-karnitin finnes i mange matvarer som vi spiser hver dag, hovedsakelig alle typer kjøtt, så vel som fisk, cottage cheese, hvete og andre. Til tross for dette er det ofte mangel på karnitin fra tradisjonelle kilder, og det kreves ekstra forbruk av det, spesielt for idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil og som ønsker å gå ned i vekt.

Den daglige dosen avhenger av mange parametere, spesielt på alder, antropometriske parametere, helsetilstand og nivå av fysisk aktivitet. Veiledende doser:

  • For barn under ett år - opptil 30 mg.
  • Barn fra 1 til 3 år inkludert - 35-60 mg.
  • Barn fra 4 til 6 år inkludert - 60-100 mg.
  • Barn fra 6 til 18 år - fra 100 til 500 mg.
  • Voksne som ikke er involvert i sport, anbefales 250 til 500 mg.
  • For idrettsutøvere og personer som fører en aktiv livsstil og de som ønsker å redusere overflødig vekt, er den anbefalte daglige dosen fra 500 til 1500 mg.

Til tross for at stoffet er 100% ufarlig, bør du ikke overskride dosen på 2 g / dag, siden det ikke er noe poeng i dette, det er ingen direkte sammenheng mellom mengden karnitin og intensiteten til vekttap.

Opptakstid kan være fra 2 til 6 måneder.

Hva er L-karnitin?

For det første bør det bemerkes at L-karnitin ikke er den meget ettertraktede "magiske" pillen som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å gjøre noe. For det andre har sannsynligheten for at en slik "magisk" pille i prinsippet har en tendens til null med lysets hastighet.

Så, karnitin finnes i muskelvev og navnet kommer fra det latinske "carnis" - kjøtt. L-karnitin (levokarnitin) er et naturlig stoff relatert til B-vitaminer, derfor kalles det ofte et vitaminlignende stoff, og blir også feilaktig kalt vitamin B11.

Dette stoffet er involvert i metabolske prosesser som forekommer både i muskelvev og i leveren. Hovedprosessen der levokarnitin er involvert er prosessen med å produsere energi fra fett. For å være mer presis, transporterer karnitin fettsyrer til mitokondriene, der oksidasjon (brenning, kanskje mer veltalende) av fettsyrer og energiproduksjon forekommer..

For forståelse, la oss se nærmere på prosessen med å bruke lipider som energikilde. Fettet akkumulert som et resultat av sofa-office livsstilen kan brukes av kroppen i 3 trinn:

  1. Nedbrytning av fettmolekyler (triglyserider) til glyserol og fettsyrer under påvirkning av et kompleks av hormoner og enzymer, samt fysisk aktivitet.
  2. Transport av fettsyrer til mitokondrier, der oksidasjon finner sted
  3. Oksidasjon av fett i mitokondrier er en av hovedprosessene for å gi energi til kroppen.

Dermed fremmer L-karnitin bare ett trinn i fettforbrenningsprosessen. Overdreven inntak av L-karnitin vil ikke øke transporten av fettsyrer, hvis de ikke ble dannet på første trinn. Levokarnitin øker bare effektiviteten av aerob (dette er viktig) trening, slik at du kan forbrenne litt mer fett enn uten det. Noe som dette... Og ja, trening for å forbrenne fett skal være aerobt, dvs. med tilstrekkelig tilgang av oksygen til vevet, siden fett under anaerobe forhold ikke kan brukes som energikilde, i motsetning til karbohydrater.

Indikasjoner for bruk

  • Slankende

Hovedindikasjonen for bruk av L-karnitin er vekttap. Siden L-karnitin spiller en viktig rolle i fettforbrenningsprosessen, og det derfor er et av hovedmidlene som brukes i regimer og dietter assosiert med vekttap..

  • For mental aktivitet

Basert på resultatene av flere studier kan det konkluderes med at bruken av L-karnitin forbedrer kognitive funksjoner i hjernen. Og levokarnitin anbefales som en profylakse av uønskede endringer i hjernen med alderen, samt som et middel for å forbedre hukommelse, konsentrasjon og oppmerksomhet..

  • For å forbedre utholdenhet

Siden L-karnitin bidrar til produksjon av ekstra energi fra fett, er det indikert for bruk hos idrettsutøvere for utvikling av utholdenhet.

Noen ganger anbefales stoffet for vegetarianere som har en mangel på dette stoffet på grunn av utelukkelse eller utilstrekkelig forbruk av animalske produkter.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

L-karnitin er et av de tryggeste kosttilskuddene, med ubetydelig skade og bivirkninger..

Imidlertid kan betydelig overskridelse av maksimumsgodtgjørelse og en for lang løpet negativt påvirke nyrefunksjonen. Karnitin anbefales ikke for hemodialyse.

I ekstremt sjeldne tilfeller er individuell intoleranse mulig, noe som manifesterer seg i form av oppkast, kvalme og diaré.

Naturlige kilder til karnitin?

L-karnitin finnes hovedsakelig i animalske produkter som kjøtt og kjøttprodukter. Tradisjonelle kilder til karnitin er ofte ikke nok til å oppfylle de økte karnitinkravene, ettersom de i tillegg til L-karnitin inneholder fett og andre næringsstoffer som kanskje ikke passer inn i dietten som en del av en diett eller treningsrutine. I denne forbindelse kan bruk av L-karnitintilskudd være den optimale måten.

Du bør imidlertid ikke overse de naturlige kildene til karnitin, tabellen viser produkter som inneholder høye konsentrasjoner av levokarnitin.

Kjøtt og fjærkre

Produkt, 100 g

Produkttype

L-karnitininnhold, mg

Les Mer Om Årsakene Til Diabetes