Antikatabole kosttilskudd: handling, mottakelse, anbefalinger

Aminosyren L-glutamin er dannet av andre aminosyrer som trengs for å bygge muskelmasse. Først og fremst brukes arginin, ornitin og alanin, så vel som delvis BCAA, til syntese av glutamin. Dette påvirker selvfølgelig veksten av muskelmasse negativt, siden det er umulig før den nødvendige mengden glutamin er dannet i kroppen. Bruken av L-glutamin lar deg raskt normalisere nivået av glutamin i kroppen og akselerere prosessen med å bygge muskelmasse betydelig, samt unngå katabolske prosesser. L-glutamin er den mest utbredte aminosyren i menneskekroppen og utgjør 50-60% av alle aminosyrene som danner muskelvev og ca. 20% av plasmaet. Glutamin reparerer protein i både anabole og katabolske faser.

Av alle aminosyrene som er testet for hydratiserende effekter, er glutamin den mest potente. Derfor er det ikke overraskende at glutamin er den viktigste aminosyren som finnes i muskler. Når glutamin forlater muskelen, begynner den katabolske prosessen. Når glutamin forlater cellene, mister de vann og blir dehydrert, noe som fører til en katabolisk tilstand.

Den celleutvidende kraften til glutamin er slik at cellene som danner leveren svulmer med 12% i løpet av to minutter under påvirkning av fysiologisk glutaminkonsentrasjon. I løpet av den tiden innholdet av glutamin i celler forblir forhøyet, forblir cellehydrering og anabole prosesser forhøyet. Problemet er at glutamin forlater celler under mange forhold som det er vanskelig å unngå. For eksempel forårsaker stress at glutamin forlater cellene. Glutamin fungerer som det primære drivstoffet for visse immunceller, som aktiveres under stress. Mens trening med høy intensitet regnes som en gunstig form for stress, har den fortsatt effekten av å redusere glutamin på musklene..

Som et resultat av en nylig studie ble det funnet at i tillegg til å ha en positiv effekt på cellehydrering, kan glutamin stimulere glykogensyntese. Dette er veldig viktig fordi glykogen er det viktigste drivstoffet for en rekke idretter, inkludert motstandstrening. I tillegg kreves glykogen for fullstendig muskelgjenoppretting, der det fungerer som en energikilde for muskelgjenoppretting..

Glykogenstudien sammenlignet resultatene oppnådd med intravenøs glutamin etter en 90-minutters trening med de som ble oppnådd med alanin og glycin i saltvann. Alanin og glycin er forløpere for glukoneogenese i leveren. Av uforklarlige grunner reduserte injeksjoner av alanin og glysin muskelglutaminnivået med 18%, mens direkte administrering av glutamin økte dem med 16%. Intravenøs glutamin økte glykogennivået mer enn to andre intravenøse injeksjoner innen to timer etter trening.

Forskere hevder at glutamin i seg selv kan tjene som en direkte forløper for å etterfylle muskelglykogennivået etter trening. Selv om det ikke er en dårlig idé å ta glutamin som supplement, er det fortsatt problemer. Selv om aminosyren i de fleste eksperimenter som viser de positive effektene av glutamin på cellehydrering, ble aminosyren infundert intravenøst, mens glutamin brukes som kosttilskudd hovedsakelig av tarmcellene, som bruker det som "drivstoff".

Alternativt, hvis store mengder absorberes på en eller annen måte, brytes den overveldende mengden ned i leveren av enzymer før den når muskelen. En mulig løsning på dette problemet er å ta et spesielt glutamintilskudd der det kombineres med en annen aminosyre i form av et dipeptid eller peptid. Mange av disse stoffene kombinerer glutamin og alanin. Noen selskaper har funnet ut at glutamin i løsning er ustabil - den brytes raskt ned, så de begynte å legge den til proteinpulver i kombinasjon med andre aminosyrer, noe som øker stabiliteten når den er oppløst.

En annen, mer økonomisk måte å øke muskelglutaminnivået på, og dermed øke cellevolumet, er å ta glutaminforløpere som forgrenede aminosyrer (BCAA), AKG, OKG og KIC. Enzymer i muskler omdanner disse stoffene lett til glutamin. En av fordelene med denne metoden er at den i denne formen ikke er ustabil som i sin rene form..

Interessant nok skylder mange av de mest populære pulverene, som sies å inneholde spesielle proteiner, glutamin. Forresten, noen studier (Welbourne, 1995) antyder at inntak av til og med to gram glutamin som kosttilskudd, øker frigjøringen av veksthormon betydelig..

Et kompleks av forgrenede karbohydrataminosyrer. Produktet inneholder de mest verdifulle forgrenede aminosyrene for en kroppsbygger.

Intens trening er et effektivt verktøy for å bygge muskelmasse. Men dessverre kan det være omvendt..

Nemlig i tilfelle når kroppen bruker de såkalte "forgrenede", eller "forgrenede aminosyrer" (BCAA), aminosyrer for å dekke energibehovet. Kroppens behov for disse aminosyrene øker kraftig med høy fysisk anstrengelse. Disse aminosyrene spiller en stor rolle i å bygge og opprettholde muskelmasse. BCAA utgjør flertallet av aminosyrer i muskelvev og er derfor avgjørende for målrettet muskelbygging.

BCAA består av tre forgrenede aminosyrer (L-valin, L-isoleucin og L-leucin) som øker muskelmasse og størrelse og opprettholder muskelaminosyrebalanse under trening; gjenopprette aminosyrebalansen i musklene etter intens trening for å forhindre katabolisme; stimulere begynnelsen av intensiv syntese av kontraktile proteiner etter trening. Siden BCAA metaboliseres direkte i muskelen, kan de forbedre nitrogenretensjonen, mens andre aminosyregrupper vil være ansvarlige for gjenopprettingsprosessen. Vitamin B6 tilsettes ofte til BCAA for maksimal absorpsjon.

BCAA aminosyrer er en viktig bestanddel av muskelvev og brukes av musklene som en energikilde under intens styrketrening. I fravær av økt tilførsel av gratis BCAA i musklene i begynnelsen av treningen, blir de "utbrent" ved slutten av treningen, og utvinning av muskelvev kan ikke begynne før inntaket av BCAA utenfra før forholdet mellom frie aminosyrer i muskelceller går tilbake til det normale. Samtidig fortsetter kroppen å brenne BCAA, noe som forverrer den allerede dårlige aminosyrebalansen, og lar ikke engang den første gjenopptakelsen av syntesen av kontraktile proteiner utfolde seg, som er prosessen med restaurering av muskelvev. Derfor tar inntak av BCAA før trening økt treningens energi og reduserer den negative effekten av belastninger på den metabolske balansen i musklene, og inntak av BCAA etter trening hjelper til med å gjenopprette intracellulære energilagre, gjenopprette aminosyrebalansen og den tidlige starten på muskelproteinsyntese. Å ta vanlig karbohydratmat etter trening vil ikke rette opp situasjonen, siden energi vil komme inn i musklene med en forsinket tid, i tillegg er fordøyelsen av maten i seg selv en ganske energiintensiv prosess.

For å forhindre at kroppen bryter ned muskelprotein og forsyner den med ny energi, er det nødvendig å ta BCAA regelmessig etter trening. I kombinasjon med trening er forgrenede aminosyrer en viktig forutsetning for muskelvekst. Timene umiddelbart etter trening er spesielt viktige. Forbedret blodsirkulasjon gir rask levering av essensielle aminosyrer til muskler.

BCAA-inntak anbefales selv med gjennomsnittlig treningsbelastning, inkludert idrettsutøvere i ikke-styrkeidretter. I mange europeiske land tar skolebarn etter kroppsøvingstimer et par BCAA-nettbrett for forebyggende formål..

HMB (hydroksymetylbutyrat) er et antikatabolisk tilskudd. Beskytter muskler mot katabolske prosesser, hjelper til med å bygge styrke og muskelmasse.

HMW er en naturlig medisin uten kjente bivirkninger. Det er vanskelig å skaffe den i sin rene form, derfor har den dukket opp på markedet bare nylig etter utseendet på nye rimelige teknologier. Essensen av HMW-effekten er å undertrykke aktiviteten til kortison, et hormon som (som andre glukokortikoider) stimulerer dannelsen av glukose i leveren som et resultat av deaminering (nedbrytning) av frie aminosyrer. Forresten var det kroppens tilstand med økt sekresjon av glukokortikoider som ble kalt "stress".

Under høy belastning produserer kroppen en rekke hormoner som aktiverer frigjøring av kortison i blodet, noe som ikke er overraskende, siden kroppen krever mye energi, og glukose bare er en av leverandørene av energi til muskelceller. Spesielt ødelegger kortison frie aminosyrer, som er mellomliggende i rutinemessig metabolisme av muskelprotein. Siden under intens trening undertrykkes reversert proteinsyntese og gjenopptas med økt intensitet umiddelbart etter trening, og deretter etter trening står kroppen overfor en mangel på frie aminosyrer, som på dette tidspunktet delvis brukes til energiproduksjon av selve cellen (BCAA), og delvis brukes i leveren gjennom kortison. Disse katabolske effektene er en av årsakene til manglende resultater i trening, og for å eliminere dem er det nødvendig med en presserende tilførsel av gratis aminosyrer til musklene. Det er nok sagt om BCAAs rolle, og noen kroppsbyggere (dessverre) henvender seg noen ganger til steroider for å blokkere effekten av kortison. LMW er i likhet med kortison som steroider, men ufarlig. HMB kan kalles et muskelskjold.

Men i kroppen er ingenting entydig. Kortison stimulerer også mobilisering av fett fra fettlagre, men en kroppsbygger på høyt nivå som trener intenst, har ikke så mye fett, og hans prioritet er nettopp oppgaven med å få muskelmasse. Derfor har HMW de siste årene fått et jevnt positivt rykte blant kroppsbyggere på høyt nivå..

Spesielt effektiv når den tas sammen med kreatin.

Ornitin Alpha Ketoglutarat (OKG)

Ornitin alfa ketoglutarat er en anti-katabolisk aminosyre. OKG er en feilfri kombinasjon av proteinsyntese-regulator og aminosyreproduksjonskatalysator i menneskekroppen. OKG er den kraftigste ornitinaminosyreformelen med glutaminsyre alfa-ketoglutarat.

Ornitin omdannes ved dekarboksylering til putrescin, som brukes til syntese av polyaminer (spermidin, spermin, etc.). Polyaminer er essensielle for regulering av protein og nukleinsyresyntese.

Alfa-ketoglutarat oppnås i menneskekroppen fra L-glutaminsyre ved deaminering med den høyeste hastigheten av alle aminosyrer. Derfor blir alle naturlig forekommende aminosyrer først transaminert med alfa-ketoglutarat for å danne glutaminsyre og den tilsvarende alfa-ketosyren. Siden begge reaksjonene (transaminering og deaminering av glutaminsyre) er reversible, skaper innføring av ytterligere alfa-ketoglutarat i kroppen betingelser for ytterligere syntese av hvilken som helst aminosyre fra den tilsvarende alfa-ketosyren og ammoniakk (ved transreaminering). Det vil si at mekanismen for syntese av naturlige aminosyrer fra alfa-ketosyrer og ammoniakk reduseres til reduktiv aminering av alfa-ketoglutarsyre med dannelsen av glutaminsyre og påfølgende transaminering av glutamat med hvilken som helst alfa-ketosyre.

Dermed er ornitin og alfa-ketoglutarat de sentrale nøkkelstoffene som er nødvendige for syntesen av proteiner, bioaminer, makroerger, nukleinsyrer og andre metabolske forbindelser..

Naturligvis, for den superkraftige syntesen av muskelproteiner under intensiv trening, er ikke bare proteiner og vanlige aminosyrer absolutt nødvendig, men også tilsetning av slike kraftige katalysatorer som ornitin og alfa-ketoglutarat. Derfor, for å oppnå de høyeste resultatene innen masse og styrke, anbefales hver seriøs idrettsutøver, kroppsbygger og styrkeløfter, uansett treningsnivå, å ta OKG..

Konjugert linolsyre (CLA)

Konjugert linolsyre (modifisert linolsyre) - antikatabolisk tilsetningsstoff.

Linolsyre tilhører gruppen av essensielle flerumettede syrer (det vil si at den ikke produseres i menneskekroppen) og er nødvendig for riktig metabolisme. Essensielle fettsyrer er essensielle for kroppens normale funksjon. Det ble funnet at tilleggsinntaket av modifisert linolsyre ved høye belastninger spesielt vellykket beskytter muskler fra katabolske prosesser, bidrar til å bygge styrke og muskelmasse samtidig med effektiv fettutnyttelse (redusere fettreserver med opptil 50% på få måneder).

Modifisert linolsyre (med en dobbel molekylkjede) produseres ikke i kroppen, og dens virkning er drastisk forskjellig fra virkningen av enkel linolsyre.

Spesielt anbefalt (sammen med Vita-Gelatine) for de som i diettens navn reduserer fettinnholdet i dietten dramatisk.

Merk følgende! Rådfør deg med legen din før du starter et ernæringsprogram.

Den anti-katabolske effekten er

Å bygge muskler er som å spare penger. Med penger er det som: enten tjener mer eller bruker mindre, men uansett er essensen av besparelser essensen av forskjellen mellom inntekt og utgifter. Så i musklene er det ikke bare nødvendig å skape betingelser for vekst, men også å unngå forhold for ødeleggelse..

For eksempel klager mange "semi-profesjonelle" kroppsbyggere med dårlig erfaring på fora på Internett at noen anabole ikke fungerer på deres unike kropp og derfor vokser ikke muskler - de sier genetikken er dårlig. Når jeg leser slike beskyldninger om piller, tenker jeg: hvor ille det er nødvendig å komme seg - å samle styrke - slik at den anabole effekten av steroider blir drept av en usunn livsstil?!

Antikataboliske stoffer eller alle de samme anabole?

I kroppen til enhver person er det konstante prosesser med muskelvekst, som balanseres av samme konstante ødeleggelse av muskler. Oppgaven til enhver idrettsutøver er å flytte balansen mot anabolisme (muskelvekst) på grunn av katabolisme (muskelnedbrytning). Mye har blitt skrevet om hvordan du kan øke anabolismen, men la oss se på spørsmålet: hvordan å bremse katabolisme - nedbrytningen av muskelvev?

Ofte annonseres det blant kroppsbyggere, medisiner og kosttilskudd, som trenere og idrettsutøvere feilaktig kaller antikatabolika. Faktisk snakker vi ofte om anabole steroider. Faktisk er det få medikamenter som brukes i medisinsk praksis for behandling av koronararteriesykdom (koronararteriesykdom), for eksempel, en anti-katabolisk effekt. Antikataboliske stoffer er nødvendig for å avlaste stress ved å senke stresshormonnivået.

Det er ingen overraskelse at personer med høyt kortisol, det viktigste stresshormonet, ofte er nervøse. For å gjøre kjernene mindre nervøse, foreskrives de ikke bare beroligende valerian, men også antikataboliske stoffer, som senker nivået av denne veldig kortisol. Men hvorfor stiger kortisol og angst, som ødelegger muskler??

Myter om stress og å tjene penger på det

Det er klart at livet til enhver person er fylt med stress, men stresset som kroppen mottar under trening blir lagt til livet til en idrettsutøver. Derfor begynte mange teorier å bli født under det generelle slagordet "train less - be more". Det underliggende argumentet for disse teoriene var postulatet: genetisk talentløse kroppsbyggere vokser ikke fordi de overtrener - det er for mye stress.

Dette førte til dette: på den ene siden begynte "hard gainers" - de som tror de har dårlig genetikk for muskelvekst - å trene mindre enn en gang i uken; på den annen side begynte produsentene av kosttilskudd å tilby "vanskelig å få" muskelvekst "krydder" med "egenskapene" til anti-katabolika. Som et resultat ble millioner av eksemplarer av bøker solgt under den generelle tittelen "Don't Exercise, But Think"; i tillegg begynte vitamin "C" - en naturlig anabole - å bli solgt som anti-katabolske medisiner, men mye dyrere.

Hva er anabole?

Spørsmålet kan oppstå: hvorfor kalte jeg vitamin "C" anabole? Faktum er at i fysiologi kalles ethvert stoff som deltar i syntesen av forskjellige vev et anabole. For eksempel er insulin anerkjent som det sterkeste anabole, og dette til tross for at det er involvert i syntesen av ikke bare muskler, men også fettvev. Anabole er ethvert stoff som, i det minste på en eller annen måte, hjelper til å syntetisere noe vev. Det er tydelig at ordet "hjelper" ikke betyr "garantier", derfor vil ikke sjokkdoser av vitamin "C" ikke gi muskelvekst uten andre anabole steroider; akkurat som andre anabole steroider er maktesløse uten vitamin "C".

For å vokse muskler er det verken anabole steroider eller antikataboliske stoffer som trengs - du trenger bare hard trening og god søvn. Tilstrekkelig søvn er den beste anabole og antikatabolske "i en flaske".

Tung trening er veldig stressende, noe som øker kortisolnivået og bryter ned muskler, men for å vokse dem under søvn, når naturlig produksjon av antikatabolske hormoner synker. Det er ingenting galt med å øke kortisol under trening - dette er et naturlig fenomen som ikke bare er nødvendig for muskler og god søvn, men også for livet generelt. Dårlig forhøyet kortisol uten trening.

Hvorfor senke kortisol i trening?

Imidlertid har det vært noen rare som har utviklet seg til å drikke antikataboliske stoffer før de trener for å senke kortisolnivået. Til hva? Før du trener, må du begeistre nervene dine med kaffe og utføre en stor mengde treningsbelastning, og trene kortisol. Hva mener jeg med "å trene kortisol"?

Det skjedde akkurat slik at alle mennesker har naturlig tildelt å produsere kortisol, som blir til stress i livet. Alle bestemmer selv hvem som skal styre handlingen av denne kortisolen. Noen roper på en nabo, noen til en underordnet, de som er dristigere mot sjefen sin.

Men! Hvis naturlig kortisol sendes til trening, forblir det ikke lenger for husholdningsartikler, men tvert imot, en naturlig reaksjon for å gjenopprette kroppens styrke vil starte. I en drøm vil anti-katabolske hormoner begynne å produseres i riktig mengde, noe som vil undertrykke kortisol på en naturlig måte.

Den beste sovepillen

Tro meg, jeg oppfinner ikke teorier, jeg snakker om opplevelser. For å roe ned fra hverdagsstress og sove bedre, er det ingen tryggere måte enn en god trening. Celentano hogg ved på kino - jeg trener. En god treningsøkt vil berolige og edru tankene. Nylig fant jeg et annet bevis i en vitenskapelig artikkel: forskere observerte og oppdaget at aktiv sport reduserer kortisol - jeg vil legge igjen detaljene i den artikkelen..

Imidlertid er det ett "men". Svært "viljesterk" mennesker følger ikke advarselen "la en tosk be til Gud." Faktisk eksisterer det overtrening. Alle bør lære å se grensen der trening med naturlig beroligende middel blir et farlig tillegg til unødvendig stress i hjemmet. En god idrettsutøver vet hvordan man kan fjerne hverdagsstress til et minimum og øke treningstresset maksimalt. Hvis all naturlig kortisol blir kastet under trening, og i hverdagen forblir du rolig, som en boa constrictor, så er ikke syntetiske antikatabolika nødvendig, men som anabole.

Hvis du liker artikkelen, så vær vennen min på Vkontakte eller Facebook og prøv den gratis treningsklubben online - se video

Kortisolblokkere (anti-kataboliske stoffer)

Innhold

  • 1 Hva er en kortisolblokker?
  • 2 Bivirkninger

Hva er en kortisolblokker?

Et annet navn for kortisolblokkere er antikatabolika. Dette er et apotek som er i stand til å motvirke kortisol, redusere dannelsen eller til og med undertrykke dets aktivitet. Slike medikamenter brukes ofte til å beskytte muskelmasse mot ødeleggelse etter en ACC-syklus, så vel som i ferd med å forbrenne fett og arbeide med lindring..

Kortisol er et stresshormon, det produseres i kroppen i stressende situasjoner, inkludert følelsesmessig spenning, faste og sportstrening. Det er av denne grunn at kortisol i kroppsbygging ofte forårsaker problemer med å bygge masse og oppnå positive resultater..

Kortisol kan ødelegge muskler og fremme fettlagring. Det er også i stand til å øke blodsukkernivået, øke appetitten og øke blodtrykket. Pharmas bruk av antikatabolika vil bidra til å redusere effekten av kortisol, nemlig:

  • Undertrykk kortisolproduksjon etter trening.
  • Spar muskler som et resultat av steroidbruk.
  • Fremmer vekttap uten å redusere muskelmassen.

Forskning bekrefter at rene antikatabolika ikke vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men å bruke dem i vekttapsprosessen kan bidra til å beskytte musklene mot å "smelte" under fettreduksjonsprosessen..

Det er velprøvde og rimeligste antikatabolika, disse inkluderer:

  • Raske proteiner i volumer på 20-30 g.
  • Aminosyrer, spesielt BCAA - 5 til 10 g.
  • Protein og karbohydrat ernæring.
  • Askorbinsyre, med en dose på 0,5 til 1 g.
  • Omega-3 fettsyrer, som ikke bare kan undertrykke kortisol, men også redusere prosentandelen fettmasse.

Flere blokkerere er:

Det er verdt å være oppmerksom på inntaket av antikataboliske stoffer i løpet av perioden etter trening, og umiddelbart etter oppvåkning fra søvn er det i denne perioden kortisolnivået er maksimalt.

Bivirkninger

Det er vanskelig å vurdere faren ved å bruke antikatabolika, siden de tilhører forskjellige grupper medikamenter. Hvis du følger doseringen som er angitt av produsenten og anbefalinger for opptak, kan du utelukke dem helt. En klar kontraindikasjon for å ta kortisolblokkere er binyrebarkinsuffisiens..

CORTISOL BLOCKERS - Hvorfor hemme kortisolproduksjonen? Typer blokkerere

Forfatter: Oleg Ryazanov / Dato: 14. oktober 2016 6:29

Kortisolblokkere har funnet sin bruk i sportsmiljøet på grunn av deres evne til å redusere tapet av muskelmasse og styrke i ugunstige perioder, for eksempel: etter syklusbehandling og arbeid med fettforbrenning. La oss se nærmere på hva slags blokkere er.

Med blokkere av kortisol eller antikatabolika menes en gruppe farmakologiske legemidler og sportstilskudd som har en undertrykkende effekt på dette hormonet - ved å redusere dets utskillelse i blodet. Hvem vet ikke, sekresjon er frigjøring av en eller annen kjemisk forbindelse fra cellen (i et nøtteskall).

Kortisol - hva det er og hvilke funksjoner det er ansvarlig for?

Å være på nivået med normale fysiologiske verdier, er kortisol ikke en slags "fiende" for atleten, som det moderne treningssamfunnet elsker å tegne det med. Tross alt har dette hormonet en regulerende effekt på mange kroppssystemer og har også kraftige betennelsesdempende effekter..

Men så dukker det opp et ganske rimelig spørsmål: "Hvorfor blokkere det?" Faktisk er dette ganske åpenbart hvis du vet hva kortisol er og hvilke funksjoner det er ansvarlig for. For å forstå hvorfor kroppen skal forhindres i å skille ut et tilstrekkelig viktig steroidhormon, la oss finne ut hva det er..

Kortisol er et katabolisk hormon, hvorav noen av effektene er:

  • Nedbrytning av muskelprotein samtidig som glukose nedbrytes.
  • Retensjon av natriumioner og påfølgende væskeansamling i kroppen.
  • Økt blodtrykk.
  • Innvirkning på appetitten, preget av økningen.
  • Mer alvorlige patologiske fenomener som utvikler seg med forhøyede nivåer av kortisol, som skyldes dysfunksjon i binyrene. I dette tilfellet er det mulig å utvikle intens ødem, fedme, skjørhet i bein og diabetes mellitus..

Den intense produksjonen av kortisol er spesielt uttalt i perioder med økt følelsesmessig og fysisk stress. Derfor kan denne prosessen påvirkes av følgende faktorer:

1. Overdreven treningsvolum eller intensitet, "slitasje" -arbeid. Det er også kjent at langvarig kondisjonstrening kan ha en katabolisk effekt. Derfor skriver jeg alltid i artikler at det ikke er verdt å øve på mer enn 1-2 timer. Overtrening er ikke en vits.!

2. Mangel på nattesøvn. Igjen, for øyeblikket, er dette en av hovedårsakene til tilbakeslag, undervekt, stagnasjon osv. Hvis du trener intensivt om kvelden, og så kommer hjem og setter deg ved datamaskinen til klokka 2-3 om morgenen, kan det selvfølgelig ikke være noen fremgang være uaktuelt.

3. Mangel på et kosthold som er tilstrekkelig til å gjenopprette mengden protein eller karbohydrater. I dette tilfellet manifesterer kortisol seg i form av en utpreget sultfølelse, samt milde symptomer på hypoglykemi. Tilstrekkelige mengder proteiner, fett (riktig), karbohydrater og andre næringsstoffer er også en av nøkkelfaktorene i din fysiske utvikling. Ikke gå til bestemoren din. Alle disse komponentene sammen er byggematerialer. Proteiner - en komponent som det bygges muskelvev fra, karbohydrater - hjelper proteiner til å bli absorbert og ikke bare. I sum er alle disse komponentene veldig viktige. Hvis det er mangel på dem, vil kroppen oppleve stress, og etter stress frigjøres spesialtilbud. hormoner, inkludert CORTISOL, som ødelegger muskelvevet ditt for å gi kroppen din den energien den trenger.

4. Kombinere treningsøkter og en travel tidsplan, annen energiintensiv sport, samt hardt fysisk arbeid. Eventuelt ekstra stress utover trening i treningsstudioet kan bidra til katabolisme. Med en kompetent tilnærming og planlegging av dagen din, kan du enkelt omgå alle de negative hindringene. For eksempel, hvis arbeidsdagen din er for opptatt, der det ikke er mulighet til å spise fullt ut, kommer sportstilskudd til unnsetning. Hvis du har minst en halvtime - lunsjtid, vil det være flott om du tilbereder deg noen retter med mat på forhånd og tar dem med på jobb. Også, en time før lunsj, kan du ta en proteinshake som vil forhindre at kroppen blir sulten, som et resultat av dette for å frigjøre en økt dose kortisol. Generelt vil vi snakke om riktig diett i en annen artikkel, og nå går vi lenger.

5. Bruk av kortikosteroidmedisiner som prednisolon, hydrokortison og deksametason, som er syntetiske analoger av kortisol. De brukes til forskjellige sykdommer, for eksempel prednison brukes til behandling av bronkialastma, etc..

I en rekke stressende situasjoner virker kortisol på muskelvev og bryter det ned i dets bestanddeler aminosyrer og glukose. Denne prosessen skjer for å forsyne kroppen med den nødvendige energien for å løse vanskelige oppgaver (faktisk på grunn av hvilken stresstilstanden oppsto).

Det vil si, forstår du, med kortvarig stress reduserer kortisolblokkere konsentrasjonen av hormonet i blodet, og forhindrer nedbrytning av muskelvev. I tillegg, hvis stress er en integrert del av en persons liv, ødelegger ikke en økt konsentrasjon av kortisol bare muskler, men forårsaker også betydelig skade på kroppen. Disse inkluderer: migrene (hodepine), svak funksjon av immunforsvaret (det er derfor en person ofte er syk), søvnforstyrrelse og mer.

Egentlig, av denne grunn, er bruk av antikatabolika, som undertrykker produksjonen av kortisol, ganske berettiget. Jeg tror nå alle forstår det. Naturligvis gjelder dette utelukkende personer som er involvert i forskjellige fysisk aktive idretter, for hvem det er viktig å opprettholde de oppnådde resultatene..

For vanlige mennesker er bruk av K-blokkere kontraindisert, og de er ikke så nødvendige for idrettsutøvere heller. Det er best å prøve å være mindre nervøs. Uten fysisk anstrengelse er kroppen til en gjennomsnittlig person i stand til å takle slike patogener alene under stress. Det viktigste er å spise riktig (jeg anbefaler deg å lese artikkelen om riktig og balansert ernæring), føre en sunn livsstil og slappe av psykologisk oftere (å gjøre yoga eller Pilates hjelper perfekt til å takle en persons indre bekymringer, hvis noen, og bidra til å slappe av og forbedre helsen).

Jeg vil også merke den negative effekten av økt kortisol for kvinner. Som vi allerede vet, øker en økning i kortisolnivået appetitten. Vel, du forstår, ja! Siden jenter er mer utsatt for emosjonell risting, kan de ofte oppleve problemer med en økning i utskillelsen av katabolsk hormon, som et resultat av at en regelmessig økning i appetitt ikke er bra for figuren. Derfor, jenter, vær mindre nervøs.

Hvordan redusere nivået av kortisol i kroppen?

Merkelig nok er den viktigste anti-katabolske effekten primært gitt av et balansert kosthold, som inneholder tilstrekkelig mengde karbohydrater, protein og fett (spesielt Omega-3). Basert på dette har kosttilskudd fra sportsernæring, som protein- og aminosyrekomplekser, en lignende effekt..

Også slike forbindelser har en undertrykkende effekt på kortisol:

  • Androgene-anabole steroider. Deres overveldende effekt på kortisol skyldes hovedsakelig økt syntese av protein og andre næringsstoffer, og derfor deres større fordøyelighet og den resulterende reduksjonen i kortisol. Forresten, denne egenskapen deres har lenge funnet sin anvendelse i medisin, noe som gir et stort gjennombrudd i behandlingen av store forbrenninger, brudd og i utvinning etter alvorlige kirurgiske inngrep..
  • Et veksthormon. Den antikatabole effekten av dette legemidlet, som er populært i forskjellige idretter, forklares av reduksjonen i adrenokortikotropisk hormon forårsaket av det, noe som medfører en påfølgende reduksjon i kortisolverdier. Noen peptidmedisiner som virker i veksthormon har også en lignende effekt (for eksempel heksarelin og pralmolerin).
  • Agmatine er et relativt nylig stoff som har kommet inn i "arsenal" av idrettsutøvere. Basert på 2015-studien induserer Agmatine imidlertid Nrf2 og beskytter mot kortikosteroneffekter i hippocampus nevroncellelinje. '> 1, den antikatabolske effekten strekker seg i større grad til nerveceller enn til muskelvev..
  • Askorbinsyre, også kjent som vitamin C. I en studie ble det vist en signifikant reduksjon i kortisol i blod, samt en reduksjon i blodtrykket med 10 millimeter kvikksølv. Forsøkspersonene brukte askorbinsyre i en dose på 3000 mg / dag (i form av et preparat med langvarig frigjøring) i seksti dager. En randomisert kontrollert studie av høydose askorbinsyre for reduksjon av blodtrykk, kortisol og. '> 2
  • Glukose. Det er kjent at bruken av løsningen under intens aerob trening nesten fullstendig negerer kortisolutbruddene. Dette faktum er fullt bevist av mange studier utført på frivillige idrettsutøvere..
  • Fosfatidylserin er en sterk evidensbasert kortisolblokker. I tillegg til den antikatabolske effekten, hjelper det å øke utholdenhet, forbedre hjernens aktivitet, samt redusere muskelsmerter etter trening.
  • Komplekse sportstilskudd, som vanligvis inneholder noen av de ovennevnte forbindelsene, så vel som alfa-liponsyre, glutamin og vitamin C og E.

I tillegg til de ovennevnte stoffene, er det andre hvis antikataboliske aktivitet er i tvil, eller fullstendig tilbakevist av forskning. Blant dem er:

  • Dexametason I lang tid ble han promotert (og av en veldig autoritativ person innen sportsfarmakologi) som et medikament som har en uttalt anti-katabolisk effekt. Men faktisk er dens virkning helt motsatt, og når det gjelder den katabolske aktiviteten, er den ikke dårligere (eller til og med over) endogen kortisol, hvis analog det ser ut til å være. Den eneste bruken av deksametason i sport er for inflammatoriske prosesser i leddbånd og ledd, med effektiviteten av å eliminere som det praktisk talt ikke er like..
  • Hydroksymetylbutyrat, som er et nedbrytingsprodukt av leucin. Først ble han kreditert for å være svært effektiv i å opprettholde muskelmasse. Men til slutt beviste studiene som ble utført at det er helt ineffektivt på dette området. Til slutt vil bruken av BCAA være mer effektiv, som forresten, når den brytes ned av kroppen, gir en viss mengde hydroksymetylbutyrat.
  • Clenbuterol. Dette verktøyet er mer en god fettforbrenner enn en anti-katabolisk. Til slutt, når det brukes i høye doser, er det i stand til å utøve det motsatte av hva mange kilder hevder, en katabolsk effekt.

konklusjoner

For øyeblikket er det et tilstrekkelig antall sportstilskudd og farmakologiske medikamenter som kan ha en undertrykkende effekt på kortisol. Imidlertid er deres aktivitet i de fleste tilfeller utilstrekkelig for at dette i betydelig grad vil påvirke atletisk ytelse, generell trivsel og kroppssammensetning. I tillegg til ønsket effekt, har virkningsfulle medikamenter også uttalt og potensielt farlige bivirkninger, og bør derfor brukes med største forsiktighet..

Til slutt fortjener ikke spørsmålet om bekjempelse av kortisol mye oppmerksomhet så lenge det ikke er noen reell patologi av binyrene eller hypofysene i kroppen, noe som fører til overdreven produksjon. I andre tilfeller vil nesten enhver idrettsutøver ha tilstrekkelig overholdelse av et kompetent treningsregime, ernæring og søvn.

Anti-katabolisk handling

Antikatabolisk handling - handling rettet mot å bremse prosessene med vevsdestruksjon. Noen medisiner, kosttilskudd og sportsernæringsprodukter har en lignende effekt. Hovedeffektene når du tar disse produktene er inhibering av proteolyseprosesser (proteinnedbrytning).

Av de kjente midlene som undertrykker katabolske prosesser, kan følgende skilles ut: en stor mengde proteinmat, aminosyrer, proteindrikker, kortisolblokkere, steroider, insulin og veksthormon. Vi kan si at alle anabole stoffer på en eller annen måte motstår katabolisme..

Anabole og katabolske prosesser forekommer samtidig i kroppen til hver person. Hovedoppgaven til enhver idrettsutøver som er involvert i kroppsbygging er å flytte denne balansen mot anabole prosesser. I dette tilfellet er det nødvendig å skade det under trening for å akselerere anabolisme i muskelvev, med andre ord, den anabole reaksjonen utløses av katabolske prosesser.

I praksis har flere farmakologiske medikamenter sanne antikatabolske effekter, som mange medisinske fagpersoner bruker for å behandle hjerte- og karsykdommer hos pasientene. Blant dem er Leveton Forte, et av de beste stoffene, som har en betydelig antikatabolisk effekt på kroppen..

Det observeres ofte at personer som har forhøyet kortisol - det viktigste katabolske hormonet - blir utsatt for konstant stress. For å eliminere stressfaktorer foreskrives antikatabole stoffer for å redusere kortisolnivået. Effekten av slike legemidler er spesielt merkbar hos mennesker med eksisterende hjertesykdommer..

Stresset som mottas av en kroppsbygger i en hjemlig situasjon, blir lagt til stresset som mottas under trening, basert på dette, kan vi si at for en idrettsutøver kan tilstedeværelsen av unødvendige stressfaktorer være dødelig når det gjelder muskelvekst, eller til og med brenne muskelmasse i en øyeblikkelig hastighet..

Kortisol spiller faktisk en veldig viktig rolle i trening. Det mest interessante er at kortisol ikke ødelegger muskelvevet i seg selv, men produseres allerede som respons på stressfaktoren som har oppstått, det vil si at produksjonen av kortisol forbereder kroppen på den minimale effekten av eksterne stressfaktorer, men samtidig bruker den alle akkumulerte energiressurser, inkludert muskelprotein.

Et annet interessant poeng er at et økt nivå av kortisol kan reduseres ved å spille sport, det eneste som må observeres i denne saken er doseringen og intensiteten på øvelsen. Riktig sammensatt trening, eller rettere sagt tilstanden etter den, bringer nervesystemet tilbake til det normale og "beroliger" som sagt hele kroppen som helhet.

Når deres restitusjonsevne overskrides, viser uerfarne idrettsutøvere en tilstand av overtrening. Derfor bør hver person som er involvert i en bestemt idrett se kanten av sitt fysiologiske maksimum, siden overdreven fysiologisk stress som mottas under trening kan føre en atlet til en tilstand av "platå" i mange måneder..

Sports ernæring
med anti-katabolisk handling

L-glutamin

Arginin, alanin, BCAA og andre aminosyrer er involvert i syntesen av glutamin. Dessuten påvirker ikke denne situasjonen veksten av muskelvolum på den beste måten, siden muskelhypertrofi er umulig med mangel på glutamin i kroppen. Bruken av L-glutamin hjelper til med å normalisere endogene glutaminnivåer og eliminere katabolisk aktivitet i muskler. L-glutamin utgjør halvparten av alle aminosyrene som utgjør mesteparten av muskelfiber. Glutamin forbedrer proteinsynteseprosesser selv under katabolske forhold.

Glutaminsyre er også i stand til å samhandle med vann og fester seg til molekylene. Under katabolske prosesser blir glutamin, sammen med vannmolekyler, eliminert fra muskelvev, dehydrering oppstår, og følgelig mister musklene sitt forrige volum.

I løpet av forskningen ble det funnet at i tillegg til den gunstige effekten på vannbalansen i muskelvev, har glutamin også en stimulerende effekt på produksjonen av glykogen. Sistnevnte er kjent for å være den viktigste energikilden innen styrkesport. I tillegg er glykogen viktig for muskelvekst..

Når man studerte hovedegenskapene til glykogen, ble det gjort en sammenligning av de endelige dataene som ble oppnådd med parenteral administrering av glutamin etter en 1,5-timers økt med dataene som ble innhentet under administrering av alanin. Merkelig nok reduserte innføringen av alanin konsentrasjonen av glutamin i muskelvev med 20%.

Eksperter mener at glutamin i seg selv kan være en forløper for å gjenopprette riktig mengde glykogen etter trening. Selv om i de fleste av eksperimentene som bekreftet den positive effekten av glutamin for å opprettholde vannbalansen, ble denne aminosyren administrert parenteralt, og bruken av sportstilskudd med glutamin viste mindre effektivitet sammenlignet med dens intravenøse bruk..

En annen måte å hjelpe en idrettsutøver å øke mengden glutamin i muskelvev er å bruke forløperne, for eksempel BCAA. Enzymer som finnes i muskelfibre omdanner disse stoffene raskt til glutamin. Fordelen med denne administreringsmetoden er at aminosyren er mer stabil i form av BCAA..

For din informasjon har de fleste av forsøkene bevist at bruk av 2 g L-glutamin per dag bidrar til å øke produksjonen av veksthormon.

BCAA er forgrenede aminosyrer. Et viktig produkt for en kroppsbygger. Høyintensiv trening er en fin måte å bygge muskler på, men det kan også ha motsatt effekt. Hvis kroppen begynner å bruke forgrenede karboksylkjeder eller BCAAer for å kompensere for energiforbruk, oppstår katabolske prosesser som må fjernes umiddelbart. Derfor forhindrer det ekstra inntaket av aminosyrer denne prosessen og har en antikatabolisk effekt på hele kroppen..

BCAA er formulert med 3 forgrenede aminosyrer: L-isoleucin, L-leucin og L-valin. Hovedegenskapene til disse aminosyrene er: vedlikehold av nivået av egne aminosyrer i muskelvev, antikatabolisk effekt og akselerasjon av proteinsyntese. Siden BCAA metaboliseres i muskelvev, hjelper det å normalisere nitrogenbalansen. Pyridoksin blir ofte tilsatt BCAA for optimal absorpsjon..

BCAA er en hovedkomponent i muskelfibre (spesielt under høyintensiv trening) og kan brukes som energi. Med mangel på aminosyrer i muskelvev under trening, begynner den generelle fysiske ytelsen å synke. Følgelig reduserer bruken av aminosyrekomplekset før og under trening den negative effekten av fysisk aktivitet på metabolske prosesser i muskelvev. Bruk av BCAA etter intens trening gjenoppretter energireserver i cellene og stimulerer proteinbiosyntese. Å spise mat med høyt karbohydratinnhold vil ikke eliminere situasjonen umiddelbart, siden energien fra karbohydrater vil komme inn i muskelvevet med en viss forsinkelse, utenom det "anabole vinduet", hvor det (40-60 minutter etter treningens slutt) er nødvendig å raskt fylle på aminosyrereserver.

For å forhindre proteolytiske prosesser, bør BCAA tas regelmessig og i lang tid under eller etter trening, siden inntak av forgrenede aminosyrer hjelper til med absorpsjon av protein.

De fleste mennesker lider av fordøyelsesforstyrrelser. På grunn av dette absorberes BCAA-aminosyrene mindre. For å normalisere fordøyelsen anbefales det å ta et naturlig urtepreparat "Mezi-Vit +".

Leveton Forte og Leveton P

Leveton Forte har en kraftig antikatabolisk effekt på muskelvev på grunn av tilstedeværelsen av dronebarn i sammensetningen, noe som akselererer den anabole aktiviteten i muskelceller. For å eliminere skaden fra katabolske effekter, er det bare styrking av metabolske prosesser som har oppstått på grunn av inntaket av stoffene "Leveton Forte" og "Leveton P".

Hydroksymetylbutyrat

Hydroksymetylbutyrat (HMB) er et antikatabolisk kosttilskudd som direkte påvirker veksten av muskelmasse og styrke.

HMW er et naturlig medikament uten kjente bivirkninger. Effektene av LMW er å hemme kortisol, som stimulerer glukoneogenese i leveren (i hovedsak er LMW en kortisolblokker). Under høyintensiv trening produseres flere typer hormoner i menneskekroppen, kortisol er også en av dem. Kortisol har en destruktiv effekt på ubundne aminosyrer, hvorfra det kontraktile proteinet senere skal bygges. Siden reversering av biosynteseprosessen under høyintensiv trening undertrykkes og normaliseres først etter treningens slutt, mangler det aminosyrer i kroppen. Mangelen på komponenter som er nødvendige for å bygge muskelvev er nesten hovedårsaken til manglende treningsresultater. HMW har samme effekt på kortisol som steroider, mens det ikke har de samme alvorlige bivirkningene som anabole legemidler..

Men i menneskekroppen er ikke alt så enkelt. Kortisol stimulerer transport av lipider fra fettvev. For profesjonelle kroppsbyggere er mengden fettreserver som regel ubetydelig, spesielt i tørketiden. Siden kortisol, i motsetning til populær tro, er viktig for muskelvekst (i relativt små mengder), har HMW-tilskudd fått god popularitet blant erfarne og utførende kroppsbyggere..

HMB fungerer bra med kreatinmonohydrat.

Ornitin-alfa-ketogluturat (OCG)

OCG er en aminosyre som er involvert i reguleringen av proteinbiosyntese og katalyserer utskillelsen av andre aminosyrer. OGC dannes i menneskekroppen fra L-glutamin gjennom en deamineringsprosess og er den raskest dannende aminosyren i kroppen. Derfor danner endogene aminosyrer glutamin på grunn av prosessen med transaminering med OCG. Fra dette kan vi konkludere med at dannelsen av endogene aminosyrer består av stadiene av aminering av glutamin med ytterligere transaminering med ketosyrer..

For å forbedre proteinsyntesen under høyintensiv trening, må kroppen selvfølgelig ikke bare motta protein, men også aminosyrer, så vel som tilsetningsstoffer som katalyserer produksjonen av aminosyrer, som for eksempel OCG.

Linolsyre

Linolsyre er en uerstattelig umettet aminosyre (ikke produsert i menneskekroppen), som er nødvendig for å støtte metabolske prosesser. Det ble funnet at inntaket av linolsyre under høyintensiv trening forhindrer katabolske prosesser i muskelvev, aktiverer anabole prosesser og bruker fettmasse (en reduksjon i kroppsfettmasse på bakgrunn av å ta linolsyre er vitenskapelig bevist).

Antikatabolske effekter
protein

Det er kjent at kaseinprotein er et langsomtvirkende produkt, og i motsetning til myseprotein absorberes det effektivt i tynntarmen i lang tid..

Den antikatabolske virkningen av kasein er assosiert med langsom frigjøring av aminosyrer (denne perioden er ca. 7 timer). Myseproduktet absorberes nesten umiddelbart på grunn av øyeblikkelig absorpsjon. Denne egenskapen til proteinet bidrar til effektiv oksidasjon og dens inntreden i blodet (i dette tilfellet er frigjøringsprosessen 20-30 minutter).

Proteinabsorpsjon

Eksperter som har undersøkt effektiviteten til begge typer proteiner, har utviklet metoder for å bestemme absorpsjonen av disse produktene og energiforbruket til en person når de tas. Hovedmålet med studien var å bestemme mengden leucin i blodet en stund etter inntak av hver type protein..

Leucin er en kompleks forgrenet aminosyre. Under testene injiserte spesialister merket leucin i blodet til forsøkspersonene for å identifisere det nøyaktig og måle effekten på kroppen..

I en klinisk studie om absorpsjon av to typer proteiner deltok 20 personer; under studien ble deltakerne delt inn i 4 undergrupper (dette var nødvendig for å bestemme hastigheten for absorpsjon av protein fra forbrukte proteiner). Undergruppene skilte seg fra hverandre slik:

  • Tar litt kaseinprotein per person.
  • Har tatt aminosyrer, erstattet kaseinprotein for energiværdi.
  • Forbruket myseprotein (per porsjon).
  • Intermittert konsumert myseprotein for å etterligne virkningen av kaseinprotein.

Som forventet førte myseprotein, absorbert nesten umiddelbart etter at de kom inn i magen, til en rask økning i aminosyrer. På samme tid, hvis myseprotein ble konsumert med jevne mellomrom i noen tid (etterligner virkningen av kasein), hadde det en større antikatabolisk effekt..

Denne studien bekrefter at hurtigfordøyende proteiner er assosiert med økt proteinproduksjon, noe som ikke er tilfelle med kaseinprotein..

Mezi-Vit + og Leveton Forte
for proteinabsorpsjon

Forbedring av biosyntese av proteiner er umulig uten å øke antallet aminosyrer. Dette resultatet kan oppnås ved bruk av raskt absorberte proteinprodukter, for eksempel det samme myseproteinet. Samtidig påvirker rask absorpsjon også oksidasjonen av aminosyrer, det vil si at ikke alle aminosyrer som kommer inn i kroppen som utgjør proteinet, vil bli absorbert. Leveton Forte er en god hjelper i assimilering av protein. Legemidlet binder seg til proteinmolekyler i fordøyelseskanalen, og øker dermed biotilgjengeligheten av proteinet i kroppen.

Idrettsutøvere lider ofte av dyspeptiske lidelser assosiert med høyt inntak av protein og andre makronæringsstoffer. Lignende problemer med fordøyelsen kan løses ved å ta stoffet "Mezi-Vit +".

Absorpsjon
kaseinprotein

En lignende studie med bruk av leucin viste at retensjonen av nitrogenholdige forbindelser ved bruk av langsomt fordøyende proteiner blir mer uttalt. Det skal nevnes at kaseinprotein, når det utsettes for friluft i lang tid, blir til en ostemasse, men hastigheten på proteinabsorpsjon fører til en forlenget frigjøring av aminosyrer. Den samme effekten observeres ved bruk av medisiner med lang halveringstid for den aktive ingrediensen..

Absorpsjon
whey protein

Studien beskrevet tidligere er et eksempel på kaseinproteinsubstitusjon for myse når den konsumeres av og til. Det skal bemerkes at aminosyrene i kaseinprotein er utsatt for oksidasjon innen 30 minutter, så den beste måten å bruke det på er å ta det hvert par timer. Å oppnå den samme effekten er mulig gjennom hyppig bruk av protein i intervaller hver 2-3 timer eller hyppig bruk av proteinmat.

Antikatabolika

Anti-kataboliske stoffer er medisiner og stoffer som er i stand til å nøytralisere den katabolske prosessen som uunngåelig forekommer i kroppen under mangel på næringsstoffer eller anabole hormoner. Antikataboliske stoffer, henholdsvis, er av to typer, den første slukker mangelen på næringsstoffer, den andre - mangelen på anabole hormoner. Den første gruppen inkluderer ikke bare narkotika, men også vanlig mat, for eksempel, etter trening, blir katabolisme alltid observert, og bokhvete med kjøtt undertrykker denne prosessen, men i denne artikkelen vil vi snakke spesifikt om medisiner som kan brukes under "tørking", eller etter trening i fasen av masseøkning og utvikling av styrkeindikatorer.

Den andre gruppen av antikatabolika inkluderer medisiner som øker hormonnivået, for eksempel anabole steroider eller testosteronforsterkere. Sistnevnte brukes som regel etter avskaffelse av anabole steroider, for å minimere tilbakefall etter løpet, er de første medisinene vanskelige å tilskrive anti-katabolika, de er ganske vekststimulerende, selv om de teknisk sett er anti-kataboliske. Vi har allerede skrevet en egen anmeldelse om testosteron boostere, som du finner på lenken ovenfor, i denne artikkelen vil vi vurdere de stoffene som er i stand til å opprettholde et maksimalt antall muskelstrukturer under "tørking" og øke avkastningen på treningsprosessen mens du får muskelmasse.

Antikatabolika: medisiner

BCAA: Det vanligste sportstilskuddet, annonsert av en rekke magasiner, videoer, nettsteder, og til og med vi anbefaler det fordi det fungerer. Generelt sett er det verdt å ta et valg til fordel for de produktene som har slått rot i markedet, siden dette betyr at de blir kjøpt, og de blir kjøpt fordi de fungerer. Vi har allerede skrevet en egen anmeldelse om btsashki, men her er det verdt å nevne at det er best å ta flytende BCAA som antikatabolske steroider, siden de er mest praktiske å ta for trening og de absorberes raskest. Doseringene er selvfølgelig mye høyere enn produsentene anbefaler, for hvis produsenten skriver arbeidsdoser, vil ingen kjøpe BCAA. Du må spise minst 50 g per trening, og noen idrettsutøvere, som forberedelse til mesterskapet og en boks om dagen, spiser.

Rask protein: En god og relativt billig erstatning for BCAA, så hvis du ikke har penger til å kjøpe raskt protein, er det best å skaffe deg et raskt protein. Du kan lese hvordan du velger et protein her, faktisk, i denne artikkelen har vi analysert i detalj alle typer proteiner. Å drikke raskt protein som et anti-katabolisk middel bør være om morgenen, før trening, under og umiddelbart etter. Hvis protein kombineres med BCAA-inntak, kan protein drikkes om morgenen og før trening. Hvis du ikke forbereder deg til mesterskapet, er det bedre å blande det med melk, men hvis du trenger å tømme vannet, må du selvfølgelig gi opp melken. De beste resultatene kan oppnås når de kombineres med kasein om natten. Ved å kombinere disse tre proteintilskuddene, kan du øke proteinkonsentrasjonen betydelig, og nesten eliminere behovet for muskelnedbrytning i kroppen..

Kreatin: det mest fungerende sportstilskuddet som også kan brukes som et antikatabolisk middel, og ikke bare fordi kreatin stimulerer utskillelsen av myostatin, eller tillater raskere bruk av subkutant fett, men også fordi det er energisk. Under "tørking" er det veldig vanskelig å trene, fordi det er lite energi, kroppen prøver å redde den, og kreatin nivåerer denne prosessen og gir ekstra styrke for styrketrening. Hvis du ikke forbereder deg til mesterskapet, må kreatin være i settet ditt når du jobber med lettelse. Hvis du vil tørke ut til tilstanden til "løkeskinn", må kreatin elimineres på grunn av sin evne til å beholde vann.

Askorbinsyre: En av de mest tilgjengelige kildene til vitamin C, som er viktig for normal proteinabsorpsjon og undertrykkelse av kortisolproduksjon. Den daglige dosen er 150-200 mg, fordi i løpet av et vekttap diett som regel pitching folk spiser en økt mengde protein, spesielt hvis du bruker protein og BCAA, vil askorbinsyre øke effektiviteten. Som et direkte antikatabolisk middel, bør vitamin C tas rett før trening for å redusere kortisolproduksjonen. Men det bør bemerkes at vitamin C også er en antioksidant, derfor beskytter det lipoproteiner mot oksidasjon, noe som er nødvendig for å redusere subkutant fett, så det er bedre å ikke ta askorbinsyre før kondisjonstrening.

Les Mer Om Årsakene Til Diabetes